深蹲跳的標準動作，深蹲跳是一種能夠非常好的訓練人的彈跳能力的一種訓練方式，對於一些需要彈跳力的動作就需要通過深蹲跳來訓練我們的彈跳能力，那麼你知道深蹲跳的標準動作是什麼嗎？
深蹲跳的標準動作1
深蹲跳有什麼好處
1、 提高彈跳力
如果你的目標是減脂，那你可能會選擇跳有氧操。而強度在中高水平的有氧操都少不了彈跳的動作，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲跳不可。深蹲跳全面鍛鍊股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
2、 提高運動表現
提高運動表現是指深蹲跳有助於增強訓練者得運動爆發力（在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力）。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。很多練習者感覺深蹲跳訓練特別累，但正是這種感覺鍛鍊了良好的神經調節能力。深蹲跳是爆發力訓練的首選。
3、 提升基礎代謝率
深蹲跳高效地利用股四頭肌、臀部肌肉，深蹲後配合拉伸動作能促進肌肉增長（女生不必擔心長肌肉，因爲女性沒有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不會有太多肌肉）。
肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說，等於是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。
4、 整體協調性的提升
不要以爲協調性就是那些跳舞或競技運動的人才會用的，協調性的基本意義是身體控制能力。簡單來說，協調性更好的人在結冰的路面更不容易滑到，因爲他們的肌肉的協調性比一般人更好。
5、 預防腰背疼痛
正確的深蹲跳姿勢能強化你的核心肌羣，以及軀幹深層肌羣。肌肉也遵循“用進廢退”的原理，你的核心肌羣通過深蹲練習得到強化，就算在工作中必須久坐，也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。
深蹲跳怎麼做
起始姿勢：身體保持站立雙腳分開約一肩寬，雙手向前或雙手輕扶雙耳，或雙臂抱於胸前以便保持身體平衡；
動作過程：
1、 屈膝深蹲，整個身體向後蹲坐，至臀部低於髖關節之後腿部用力，快速向上跳起。
2、 落地後迅速順勢下蹲，再快速將身體起立；如此反覆訓練。
要領：下蹲坐時速度稍慢（深吸氣），站立時快速（呼氣）；在身體將要站直時突然噴氣並有意識的將雙腳跟擡起（腳前掌着地）；身體似沖天而起之勢。
注意：
深蹲跳不適宜負重，膝關節始終要保持朝向腳尖的方向！
除起始下蹲動作以外，之後在跳起接下蹲動作時，儘量做到只用前腳掌着地（像模特示範一樣）。
每次跳30次，或連續做20秒爲一組。
深蹲跳的標準動作2
深蹲跳正確做法
深蹲這個運動，對於鍛鍊身體是有很大的效果的，而本身這個運動效果比較好的同時，也是屬於強度非常大的。深蹲跳，其實就是結合了深蹲和跳躍，首先我們要先做深蹲，這個運動深蹲是需要大家先把兩腿打開與肩同寬，並且在下蹲的時候身體儘量不要彎曲，也不要傾斜，最好能夠讓自己的膝蓋，下蹲過程中不超過腳尖。下蹲成功之後，就需要用自己的彈跳力把自己的身體跳起來，接下來再進行一次深蹲，再進行跳躍。其實這個運動是比較簡單的，但是要把動作做到位，是需要大家利用一定時間來進行訓練的。
深蹲跳注意事項
深蹲跳總體來說並沒有什麼太大的注意事項，因爲這項運動的動作標準也是比較簡單的，我們在進行運動的'時候，基本上不會出太大的問題。但是值得注意的就是這項運動很多人在鍛鍊過後都會覺得第二天腿部非常的痠痛，導致很多人在進行一天的訓練過後，第二天就沒有辦法再堅持了。其實這也能夠反映出大家對於這項運動並沒有非常好的適應能力，也就是說，可能在運動的時候力度過大了，強度太大，也會導致肌肉損傷，我們應該合理的做一些熱身運動，然後每天做一些比較適當的數量，並且循序漸進的方式來進行。
深蹲跳好處
深蹲跳這個訓練是有很多的好處的，首先最大的好處自然就是能夠將腿部，臀部多餘的脂肪給去除了，另外我們也都知道這項訓練是能夠搭配跳躍運動的，那麼就會讓我們的腿部彈跳力得到提高，並且提升整體的爆發力。這項訓練在運動之前是一定要做好熱身運動的，做好熱身運動，不僅是爲了防止受傷，也是能夠提高工效，讓大家的訓練效果得到更明顯的發揮的。另外，這項訓練在運動過後也可以對腿部進行揉捏拍打，能夠有效地疏通血液循環，減少肌肉脹痛。
