4種深蹲動作燃爆你腿部肌肉，隨着生活的發展，健身逐漸成爲一項熱門運動，是很多人愛做的事情，而如何鍛鍊腿部肌肉也是很多健身愛好者關心的事情，下面爲大家分享4種深蹲動作燃爆你腿部肌肉，一起來看看吧。
4種深蹲動作燃爆你腿部肌肉1
第一個動作：啞鈴深蹲
首先要保持一個標準的深蹲姿勢，然後雙手發力握適重的壺鈴做深蹲訓練。雙臂在握壺鈴時，要保持雙臂直上直下，同時雙肘不彎曲，不依靠臂部發力，保持好呼氣，下蹲時吸氣，起身呼氣。
第二個動作：槓鈴深蹲
首先推舉槓鈴時，如果平衡把握的不好的健身者可藉助史密斯深蹲架，這是因爲史密斯機器的安全固定性可以幫助健身者更好的找到肌肉的發力感，但在開始動作時一定要注意將槓鈴放於斜方肌上，雙腿要儘量向前，因爲這樣可一減少膝蓋的壓力。
第三個動作：靜態蹲
背靠一面牆，雙腿自然放鬆，大小腿呈90度，保持坐椅子的姿勢。長期鍛鍊這個動作可以幫助膝蓋分泌潤滑液，同時對膝關節起到恢復或者保護的作用。
第四個動作：相撲式深蹲
雙腿分開大於雙肩的距離，仍然確保膝蓋與腳尖一條線，臀部向後同時保證腳掌穩定，充分感受臀部肌肉發力。過程中腳尖不穩現象頻發的健身者可能是平衡不好又或者腿部力量不足，也可能核心力量待加強。
4種深蹲動作燃爆你腿部肌肉2
標準的深蹲動作
1、深蹲的準備姿勢
剛開始學的朋友們首先要知道槓鈴需正確的放置在哪個部位。背部挺直，但記住不能過伸。等肩胛收縮之後，雙手握住槓鈴，利用手臂力量，把槓鈴（槓鈴重量根據自身情況進行選擇）放在脖子的後面，注意兩腳之間的距離要與肩同寬。
2、深蹲的“下蹲”動作
現在是下蹲，我們的起始動作準備好之後，進行深吸氣，在進行吸氣的時候把握好力度，慢慢的'屈膝（下蹲方向與腳尖的方向相同），直到大腿的位置平行於地面，如果可以的話，稍微的低於膝蓋也可以。下蹲速度緩慢些較好，根據自身掌握好節奏。
3、深蹲的“蹲起”動作
蹲起，是深蹲訓練的過程中，鍛鍊價值最大的一個動作，現在是呼氣，同時可以想象自己在用力蹬腿好讓自己的頭部可以向上頂，伸直膝蓋，還原至當初的準備姿勢。
深蹲過程中的注意事項
腳跟下可以墊一個約2-3釐米厚的硬物。穩定的狀態。有助於身體的穩固狀態；
兩腳自然站立時的角度應爲30至45度角；
自身控制，下蹲的速度要比蹲起的速度慢；
下蹲後不應立即蹲起，先保持1-2秒；
在保持穩定的重心的前提下，整個過程中腳的位置不可以移動。
