波比跳一天做多少個

波比跳一天做多少個？波比跳每天多少個合適？相信這個問題是很多健身達人都想知道的，波比跳是現在一項高強度的健身運動，被大家認爲最減脂的運動，下面跟着小編一起來看看波比跳一天做多少個，希望對你有用！

波比跳一天做多少個

關於波比跳一天要做多少個，這個沒有固定的數量，一般二十個爲一組，一天三組以上，就差不多了，運動達人們也可以自己往上加，但一定不要超出自己的身體負荷。

波比跳是什麼

波比跳（Burpee)，在國內又叫立臥撐跳。最早是一名叫做波比（Burpee)的博士，在二戰時期爲美軍進行新兵體能測試而發明的測試動作。波比跳結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上的肌肉羣。

正因爲如此，波比跳在二戰後成爲了自重健身界的寵兒。近年來，隨着運動科學研究的發展，科學家們發現波比跳是高強度減脂的極佳方法。日本的TABATA博士在研究著名的TABATA訓練法時也將波比跳放在了4分鐘訓練的末尾，作爲“終結者”式的訓練動作。

波比跳動作要點

保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎

下蹲，雙手撐地

雙腳往後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢

做一下俯臥撐 完成俯臥撐後縮回雙腿

向上跳躍

Burpee

可以當作一個獨立的訓練菜單，每次做10個波比休息10秒，隨後做6個循環。這算是高強度的無氧運動，所以當你累的時候，必須強迫自己撐下去，而它帶來的效果絕不會讓你失望。強度適應了就可以調整次數及休息的.時間。如果姿勢標準的話，保證讓你喘到不行！

做完高強度的Burpee前，請記得先暖身（warm up)個5~10分鐘，做完之後，不要立刻就坐下來，請收操（cool down)5~10分鐘。

波比跳訓練心得

傳說中的波比跳Burpees

這個動作的優點是不僅能訓練身體各部位配合的協調性，而且做到這個動作需要動用全身70%的肌肉羣，實乃瘦身減肥之佳品！而且這個動作不受場地限制，無論在家，在健身房，在公司，只要有空地就能做！

練完了100個波比跳，又加做了50個，最痛苦的事是怕運動白做，不敢吃東西。其實，運動後不敢吃其實是一種誤區，三分練七分吃，運動後適當進食，才能讓你的燃脂更快！

好身材的，說過的好多運動，波比跳，慢跑，跳繩都說過，但是你們真的都做過嗎？波比跳絕對是公認的減脂殺手，而且在家裏就能做，不用去健身房，能調動全身70%的肌肉參與運動，效率則是慢跑的兩倍，而且所需空間很小，基本上隨便找一個地方就能做。

波比跳一天做多少個

波比跳會消耗很多的力量，而且因爲是無氧的運動，身體的休息時間是很少的，但是會短暫的發力。也是高速燃脂的一種好的運動方式，動作是很複雜的，但是效果是很好的。波比跳它是一個複合型的訓練動作，並且，在小編我的觀念中，波比跳幾乎是一個結合了俯臥撐，深蹲，以及收腹跳這3個訓練動作的動作。

一般是做幾組進行鍛鍊，而且每天都要堅持，堅持纔會有效果。對於大部分人來說，波比跳是很好的減脂活動，不過還是需要一定運動基礎的人才能很好地減脂。在我們堅持完了30天，每天100個波比跳以後，我們的手臂上的肱三頭肌，胸部肌肉和腹部肌肉，以及腿部肌肉的力量都會得到一定的增強。

波比跳爲什麼不瘦

運動都是會變瘦的，在很大的運動之後，身體內部也是會得到很好的鍛鍊，如果是沒有瘦，就要考慮自己飲食的問題了，吃的上面沒有進行控制是不可能瘦的。高強度間歇性運動也就是HIIT訓練，這是一個很好的減脂訓練方法，對於我們燃脂是很有幫助的。保證正常的飲食，不要胡亂的吃一些東西，我們身體上的脂肪是會慢慢減少的。

短時間的大運動會給身體帶來大的改變，不過身體也是要得到很好的恢復的，這個時候就需要補充能量，不過很多人都知道，飲食不注意節制是不可能瘦的。在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。每次運動到的肌肉羣越多，消耗的能量也越多。