如何做深蹲呢？這個話題值得探討，深蹲是一項很常見的健身運動，不用藉助工具很多也能起到很好的鍛鍊效果，並且還能夠減肥塑身，因此深蹲受到健身人士的推崇，下面就來和小編一起具體瞭解一下深蹲吧。
如何做深蹲呢1
深蹲是有氧還是無氧
深蹲是一種無氧運動，無氧運動一般屬於高強度運動，因此在練習時需要十分注意。
無氧運動可以簡單的理解爲凡是涉及移動搬動重量、短時間爆發性質的高強度運動都屬於無氧。不論是哪一種深蹲，均和搬動重物有關係(徒手深蹲負重爲自身體重)。
深蹲訓練是無氧運動，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能會有些酸脹感，這就說明達到訓練效果了，因爲你初次進行訓練，肌肉不適應，神經募集肌纖維的能力較差，收縮能力較差，乳酸堆積過多，一般一週的時間就能恢復，這是正常現象，隨着你訓練次數的增長，你身體的恢復能力會越來越快，到最後可能1~2天就恢復了。
深蹲是全蹲還是半蹲
深蹲既可以全蹲也可以半蹲，這取決於你自己需要的運動強度，如果你覺得半蹲很輕鬆就可以練習全蹲了，如果你是新手可以從半蹲開始練習。
全蹲跟局部範圍蹲(1/4蹲)比起來有更多的益處，包括了更好的膝關節功能、更好的肌肉協調性、給運動員更好的肌力。有一個經典的研究，比較10周全前蹲、全背蹲舉和1/4蹲訓練，結果發現全蹲的訓練都增加了25~30%的最大肌力。而1/4蹲的等長收縮、爆發力表現則退步。因爲1/4蹲比全蹲可以蹲更重的重量(因爲關節活動範圍較小)，所以很重的重量壓在背上可能會造成胸椎的姿勢崩潰(脊椎姿勢的跑掉)。而全蹲相對的沒辦法做那麼重的重量，就更加的安全，讓脊椎有更好的控制能力，給予整個下半身更多的神經肌肉刺激(刺激到更多運動單位)。
深蹲的時分，頭部應該向後收，胸部挺起，下背微弓。應該始終目視前方，不要向上方或下方看。雙手的握距應該與臥推時適當。在扛起槓鈴之前，要確保槓鈴杆平衡地支撐在斜方肌上。扛起槓鈴後，調整好站距。許多受傷都發作在撤退時，因而應該只撤退必需的間隔。站距應等於或略大於肩寬。雙腳張開成45度。深吸一口氣，然後下蹲。你不應該直直地下蹲，而是應該好像要坐到一個座位上。膝關節不要內收。下蹲，直到大腿低於水平方位。 在到達最低點後，馬上向上站起。最低方位不要放鬆膝關節。從腳跟開端發動，儘量快地直起背來。
深蹲要避免的錯誤姿勢
1、挺腰或者弓背
很多人深蹲的時候，會把臀部撅得很高，挺腰或者弓背，但這樣力量會更多的集中在腰部，很容易造成腰部的損傷。
2、膝蓋內扣、外翻
膝蓋內扣、外翻會使韌帶、半月板損傷的風險加大，建議雙腳與肩同寬，小腿不要歪歪斜斜，膝蓋保持穩定。
3、膝蓋過度超過腳尖
這裏說過度，是因爲不是絕對要求，對小腿較長的人來說，可以稍微超一點。但不要過度，否則力量聚集在膝蓋，不好。
如何做深蹲呢2
深蹲的好處：
1.深蹲增強男人能力
深蹲對男人的好處不僅表現在提高全身力量、增長肌肉、提高爆發力、增強彈跳力，增強心肺功能，還有提升性能力。
2.深蹲燃燒更多的脂肪
肌肉燃燒脂肪，更多的肌肉燃燒更多的脂肪，深蹲對增長肌肉效率很高，是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪，肌肉越多，鍛鍊和休息時消耗的熱量也就越多。如果你想變瘦的話，堅持這種複合運動，蹲就對了。
3.深蹲具有功能性
現在深蹲具有功能性得到了大家的一致認可，之前都是高級別運動員或健美者進行的訓練，現在不得不說已經變得很“親民”，成爲了健身人羣最受歡迎的運動，而且深蹲與日常生活活動息息相關，起到能避免受傷的作用，提高生活的效率。
4.深蹲讓女人翹臀
根據女人的特點和保健的需求，深蹲對女人的好處主要是鍛鍊腿部力量、塑造美好的臀腿線條、減肥。各種深蹲動作造就傳說中的“翹臀”。另外，女性是便祕的高發羣體，深蹲還可以幫助女性改善便祕。
5.蹲能夠讓你保持平衡
這與靈活性相輔相成，創建更多平衡性反過來也將有助於促進更多力量，幫助你在訓練中開發更多肌肉質量，也意味着將爲那些混合舉重動作和下半身基礎動作，提供更多平衡性和功能性，例如硬拉，俯身槓鈴划船，推舉，前蹲翻，臥推，弓箭步，單腿深蹲和腿舉等。
6.蹲提高表現力
不僅僅深蹲可以讓你腿部形態更加緊緻，還能夠通過深蹲來改善提高你的運動能力，讓你跑的更快，跳的.更高，這些對於那些週末勇士或者經常參與競技運動的人來說非常重要，深蹲能夠提高表現力（連同平衡性和靈活性）的運動涵蓋非常廣泛，這麼看來，深蹲纔是真正的全民運動。
7.蹲能防止受傷
通過加強下半身和無數的輔助肌羣，臀部和腰部區域，如果動作得當的話，能夠非常有利於降低任何運動中的受傷風險，增加肌肉的協同一致的運動能力，穩定性，肌肉力量，以及加強運動範圍的薄弱點，將受傷風險控制在最低程度。
8.蹲加強核心部位
蹲能夠有助於你核心部位的增強，也就是你腰腹地帶，鏈接上下半身的中間地帶，而且深蹲對核心部分的加強比傳統卷腹等動作效果更強烈，不僅有效，而且高效。所以，如果你想要更好看，能力更強的核心，一定要深蹲。
9.防衰老 促進減脂
人老先老腿，都是有年紀的人，蹲不下去和蹲下去，生活質量便是天與地！
全身的肌肉有70%都在下半身，所以想要利用肌力訓練提高基礎代謝率的話，絕對不能錯過腿的肌肉
10.深蹲一天100次足矣
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。另外，一味地追求“蹲低”反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。
每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。
11.蹲可以變化很多種，絕對不會讓你無聊
從槓鈴頸後深蹲，體重深蹲，抱頭深蹲等等，看似蹲成了一個變化無窮的動作能夠任你選擇，而且，它能夠使用彈力帶，啞鈴，槓鈴，壺鈴等器械，能夠運用高、中、低階段的訓練技術，能夠選擇不同的次數和組數等等方式來改變它的訓練，單單是一個蹲就能讓你一個月不重複，這麼有趣的運動，還有什麼理由不練麼？
12.蹲的性價比超高
蹲是人體最典型的運動模式，也是最多肌肉參與，最具有實用性和功能性的運動，唯一能夠媲美的也只有硬拉。
13.蹲不受場地的約束
14.深蹲增強跳彈力
彈跳的訓練太多。但是要達到很強的彈跳能力，不能不深蹲。股四頭肌，股二頭肌，臀部，小腿等等都是主要參與肌羣。基本對於要求腿部力量和彈跳的訓練隊都要深蹲。
蹲不僅僅是一項運動，同時它的實用性也非常高，想想當你和孩子在戶外玩耍，當你需要蹲下來進行某一項工作時，都將受益與你平時深蹲的練習。
15.深蹲會增加靈活性
全範圍的運動將需要靈活性和更大的伸展，越增加你的運動範圍，也將讓你的髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性，動作形式和運動能力也將進一步增強，而形成良性循環，激勵你各方面都有更好的表現。
16.蹲可以增加爆發力
從底部蹲起需要你最大的力量，負重不同和運動範圍的不同，產生的力量和能量也會不同，而下半身的力量和產生力量的能力也會隨着訓練獲得增加。
17.深蹲絕對是炫技的時刻
如果你需要炫耀一下（哪個人沒有虛榮心？）試一下地道的深蹲，想想你不可能臥推的時候只做一半吧？你會卷腹會做一半嗎？那爲什麼深蹲就要做一半呢？全範圍深蹲絕對是個炫技的時刻！
