老公做了一個月深蹲後，深蹲是一項非常健康的運動項目，也不分場地，在家隨時隨處都可以做，那老公做了一個月深蹲後，會有什麼好處呢，下面小編給大家一一舉例一下。
老公做了一個月深蹲後1
增強我們的腿部肌肉，加強我們的膝蓋力量
深蹲，對加強我們的腿部肌肉是很有幫助的。由於工作的需要，很多人可能經常久坐，久坐對我們的身體健康的危害可能是非常大的，不僅僅會導致脂肪在我們的腹部慢慢堆積，腸胃的蠕動速度有所減弱，出現便祕的問題。還有可能會導致我們的腿部肌肉慢慢的開始退化，可能我們爬一會樓梯，就上氣不接下氣。
所以，我們經常深蹲，對於改善我們的腿部肌肉是有很大的作用的。可以很好地改善我們的`腿部肌肉，對身體健康有利。
延緩我們的衰老速度
俗話說得好，人老腿先老。很多時候，我們的年齡慢慢增大，我們的腿腳就可能會慢慢變得難以行動，可能會出現問題。對此，我們就可以經常深蹲，鍛鍊好我們的腿部肌肉。慢慢增強我們的腿部力量，這樣對於緩解我們的衰老速度，也是有很大的幫助的。
你知道嗎？延緩我們的衰老速度，從某些程度上，是通過加強我們的新陳代謝，改善我們的腿部肌肉來進行的，這對緩解身體的衰老速度有很大的幫助作用。
提高男性的能力
深蹲，可以很好的改善男性的能力。這是因爲，在進行深蹲的過程中，可以很好的鍛鍊到身體的括約肌，蹲下來的同時，還可以加速男性身體內雄性激素的分泌。這對於提高男性的功能，對於改善夫妻生活的質量幫助是非常大的，起到了很大的改善作用。
改善全身力量
深蹲，看似是一個比較簡單容易上手的動作。但是，你知道嗎？經常做深蹲，且姿勢是非常正確的話，那麼，深蹲是可以很好的提高我們的全身力量的。這是因爲，深蹲的同時，我們調動了我們全身的肌肉，對於改善全身肌肉，改善我們的骨骼力量都是非常有幫助的。
老公做了一個月深蹲後2
男士深蹲的正確姿勢
1、男士深蹲之沙發深蹲
男士深蹲之沙發深蹲是指從站立姿勢慢慢坐在沙發上,雙手置於腦後。
背部挺直微反弓(重要),把臀部往沙發深處挪移!就是往深處坐,坐得非常靠裏。
在深蹲的時候要頭正直看前方,而且背部要挺直微反弓,用臀部的力量發力到腳後跟,蹬地起身!
2、男士深蹲之拉力深蹲
男士深蹲之拉力深蹲是指將雙手置於胸部以下,千萬記得要跟肚臍差不多高度。然後握住一個固定的支點。
向後坐,上半身挺直(微微反弓,就是挺胸挺肚子的感覺),頭部正視前方。雙手拉住固定點防止自己向後摔。雖然叫拉力深蹲,但其實雙臂不要使太多勁兒!只有自己要摔倒的時候才稍微拽一下。
心裏想象、默唸:臀部發力(屁股使勁夾緊),讓臀大肌主動發力(夾起來的力量蹲起)。站起來。
3、男士深蹲之面壁深蹲
面對牆壁站立,手抱頭、趴着牆或者雙手自然下垂都可以。
慢慢向後坐~就像標準深蹲一樣~上身反弓、挺直)。我們上回說到,標準深蹲姿勢是膝蓋不過腳尖的(雖然這話可以深入探討,不過一般人能照做就可以了)。
在大腿與地面接近平行時(臀部也感覺被拉伸了),臀大肌發力,快速起身,回覆直立。
男士鍛鍊要注意什麼
1、不要形成鍛鍊癖
在一般情況下,初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮,特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵着你更多地參加鍛鍊。但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊,而忽視了運動前的熱身。
而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。對此,美國訓練委員會的發言人理查德·科頓指出,健身是個長期的工程,不要想一天就成爲健美先生。
2、負荷量要根據自己的體力而定
一般說來,發達的肌肉量有效的次數是8次-12次,最少不低於8次,這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%,即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做,不超過5次。
老公做了一個月深蹲後3
深蹲一次做多少個合適
1、如果是剛剛進行深蹲練習時，建議每天堅持早晚各做一次，每次二組，每組10到15個即可。
2、經常鍛鍊的人建議每次4到5組，每組15到20個，可隔天進行。一段時間後可根據自己的身體狀況調整深蹲次數與組數，達到更好的效果。
3、如果是做負重深蹲的話建議從一週一次開始做，每次五組，每組12到15個，或每組做到力竭後休息一分鐘繼續訓練。
深蹲對膝蓋有傷害嗎
1、如果膝蓋本身有傷的人，儘量不要做深蹲運動。正常情況下，保持正確的深蹲動作和適量的訓練不僅不會損傷膝蓋，甚至有益於膝傷的預防和恢復。
2、但如果在進行深蹲運動的時候肌肉發力點不正確，或動作變形不到位的話，會使韌帶和軟骨組織沒辦法承受它們最大的抗張力，是容易造成膝蓋組織的損傷。
