邊看電視邊做的踏臺運動

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邊看電視邊做的踏臺運動，運動的同時也要保護好自己，運動在我們平時的生活中是非常重要的，不少人都喜歡看電視，我們可以把看電視的時間與運動結合，以下分享邊看電視邊做的踏臺運動。

邊看電視邊做的踏臺運動1

踏臺運動燃燒體脂肪

想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上纔有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪纔會溶進血液裏進行燃燒。

能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏臺運動」莫屬。根據計算，體重60公斤的`人進行「踏臺運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏臺，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿着輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。

養成進行「踏臺運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便祕、促進腸道蠕動，同時還能鍛鏈腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。

邊看電視邊做踏臺運動基本介紹

不用特別花錢去買市售的專用踏臺，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏臺的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。

準備用品

踏臺、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊

踏臺運動步驟

1、就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也擡上去。

2、兩隻腳都站在踏臺上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另只腳回到原本的狀態。

3、養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。

注意事項踏臺使用時需置於地板上，不可在牀上、浴室、樓梯等地方使用。第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏臺運動」的時間。長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。最推薦進行「踏臺運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起牀後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。

邊看電視邊做的踏臺運動2

MM邊看電視邊做操

預備姿勢：

端坐在沙發或坐椅上，拉長頸部，挺胸收腹，雙手置於體側略後方，兩眼平視前方。

使頭頸部位的曲線柔美

仰頭4拍還原，低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長，一個完整的動作做完爲1組，做2-4組。

使胸臂部曲線柔美

動作1、兩手相對，用力推擠20下，再保持此動作，默數10拍，還原。

動作2、按圖所示動作均勻呼吸，默數10拍，還原。一個完整的動作做完爲1組，做2-3組。

收緊腹部，縮小腰圍

動作1、按圖所示動作儘量收腹同時做深呼吸，默數10拍後還原；

動作2、左手按於右手背上置於腹部，以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完爲1組，做2-3組。