【導讀】：看電視是日常生活的一種休閒的方式，雖然能夠讓大腦得到放鬆，但是長時間盯着屏幕既傷眼也傷身。近日，美國健身專家內拉·雷伊總結出一套簡易家庭健身法，將沙發變成運動場，看電視時，每20分鐘做一遍，每個動作...
動作1：坐姿擡腿。右腿繃直，儘量向上擡，再放下，共做20下，然後換左腿進行。
動作2：踢腿。右腿擡起，腳向上踢20下，然後換左腿進行。
動作3：前衝拳。雙手握拳，肘部呈90度，前臂垂直立於面前，左右手依次向前衝拳40下。
動作4：上衝拳。動作與上一步相似，但向上衝拳40下。
動作5：繃腿。左腳先架在右腿膝蓋上，然後再向前繃直左腿，做20下後換右腿進行。
動作6：蹬自行車。兩腳擡離地面，懸空做蹬自行車動作，左右各20下。
動作7：擡腿。身體保持坐姿，雙手抓住沙發沿，雙腿併攏，儘量向上擡高10次。
動作8：後撐下蹲。雙手在身後撐着沙發沿，身體繃直，然後身體自然下落，稍作停留後再撐起，共做10下。
動作9：屈腿。身體保持坐姿，雙手抓住沙發沿，雙腿併攏，然後雙腿彎曲伸直10次。
動作10：剪刀腿。斜倚在沙發上，前臂支撐身體，雙腿繃直擡離地面，像剪刀一樣做上下交叉開合的動作10下。
動作11：馬步蹲。站直，兩臂前伸，下蹲呈馬步樣，然後站直，重複20次。
動作12：登山步。面朝沙發，雙手支撐，身體半俯臥，兩腿交替蹬地，重複20次。
動作13：螃蟹步。面朝沙發，雙手支撐，身體半俯臥，然後沿着沙發手腳並用向身體兩側行走各10步。
動作14：畫圓圈。坐姿，雙手抓住沙發沿，雙腿併攏，在空中做畫圓圈動作，重複10次。
