【導讀】： 完美的背部曲線，如一個優美的M 字母，高低起落中，將女性獨特的美感自信流露，經典案例，當屬數年前Chanel NO.5 香水廣告中，影后NicoleKidman 最後的背影，何況現實中，不是每個女人都擁
完美的背部曲線，如一個優美的M 字母，高低起落中，將女性獨特的美感自信流露，經典案例，當屬數年前Chanel NO.5 香水廣告中，影后NicoleKidman 最後的背影，何況現實中，不是每個女人都擁有天賦本錢，或樂意展露深V 誘惑，那麼，不如嘗試M 的誘惑。
後背部提升運動
活動的肌肉部位：脊背、臀部和大腿後部
第一步
面朝一個用有氧氣墊支撐的木板或者長椅上趴下。臀部與木板呈45到90度角，腿部以木板邊緣作支撐，自然下垂。同時小腿交叉彎曲，頭部貼於木板之上。
第二步
收縮腹部肌肉從而幫助你支撐你的下背部。腿部保持彎曲同時慢慢擡高至與你的身體成一條直線即與地板平行的位置。停留一下，然後慢慢把腿放回到初始位置。
切記在腿的兩次擡升之間要停留一下做一次呼吸調整。
以下四點要注意：
一定不要把腿伸直
一定不要把腿擡到平行線以上
一定不要弓起你的腰部和背部
一定不要把你的腿用力的上下拉動，一定要保持動作的緩慢進行。
你的個人計劃
每星期做的次數：2次或3次。在兩次做的中間必須有一天的間歇。
重複的次數：8到12次的腿部擡升作爲一組。每次做1到3組，每組之間休息30到60秒。
體重：如果你不能做到8次的腿部擡升，那麼你的體重就太重了。如果你很輕鬆的就做了12次，那麼你的體重就太輕了。
速度：提升腿部用3到5秒，停留1秒鐘，然後用3到5秒的時間把腿放回到初始位置。
小竅門：作爲這項運動的簡單版本(或者你沒有一個木板或長椅)，你可以把沙發墊放到地板上，你的活動幅度會小一些，但你可以相同的肌肉部位。
如果你在做這一活動時感到下背部或者臀部肌肉疼痛，檢查一下你的動作是否正確，然後休息幾天，再次做的時候動作幅度要小一些。如果疼痛持續不止，在當地的體育館找一個專業教練重新再教你一項動作。或者去看醫生。
