【導讀】：不少人有翼狀肩胛的問題，這種肩胛骨影響美觀，影響平衡，其實翼狀肩胛也可以自己通過鍛鍊來矯正的。翼狀肩胛怎麼矯正?
翼狀肩胛可以採用手臂外旋和肩胛後收的力量訓練動作來進行矯正，都非常輕鬆，而且自己也可以獨立完成。造成翼狀肩胛/肩胛骨翼狀突出，原因可能是後背上部的肌肉較弱，長期含胸駝背等不良姿勢，以及嵴椎傷痛等。翼狀肩胛指的就是兩側背後的肩胛骨，由於肌肉穩定度或神經受損等關係，造成自然狀態下，或者手臂做某些動作可以見到明顯突出的狀況。
翼狀肩胛影響背部的平衡以及美觀，只需要泡沫袖，彈力帶，槓鈴杆(類似物體)輔助完成動作，只有週期的安排計劃，其實可以簡單的改善翼狀肩胛的問題。
在矯正翼狀肩胛之前，做好熱身放鬆動作比較好，這樣在矯正運動的時候，不會給肌肉額外的負擔，而且不會因爲運動量突然增大導致痠痛。翼狀肩胛矯正需要長期堅持，每個動作都不難，自己也能獨立完成，而且所需的道具不多。矯正翼狀肩胛還是貴在堅持。
1、肩胛俯臥撐
肩胛俯臥撐能夠發展前鋸肌的力量，這塊肌肉對於使肩胛骨保持緊貼胸腔、預防肩胛翼化非常重要，對於提高肩部穩定性非常重要。
做出標準俯臥撐起始動作。雙肘保持鎖定，肩胛骨向後縮，使得軀幹向地面下落數英寸。現在，使肩胛骨充分延伸，使得你的上背部稍微向前彎曲。回到起點，重複10到12次。
2、頸後彈力帶Pull-Apart
提高斜方肌下部的力量，該部位對於使肩胛適當上旋和肩部整體健康非常重要。
直立，手臂擡起至頭上，與肩同寬，掌心向前，手握一根短彈力帶。向後、向下收肩胛骨，屈肘，使得彈力帶下落至頸後。在動作終點，彈力帶將會伸展數英寸。你將會感覺到肩胛骨底端的肌肉收縮了。下巴不要向前擡，保持在原處。在最低點稍微停頓，然後回到起點。重複10到12次。
3、過頂肩外旋
這個動作能夠提高肩部外旋的力量，當手臂出現過頂動作時提高肩部穩定性。直立，右上臂側平舉，肘部彎曲90度，肩部內旋，前臂指向地面。右手拿一個3到5磅的小啞鈴。肩部外旋180度，當右前臂指向天空時停止。回到起點。重複10次，換左臂再做。
