【導讀】：含胸駝背很影響一個人的整體氣質，而且長期含胸駝背還會對身體健康造成影響，下面一起來看看含胸駝背怎麼矯正？駝背晚上睡姿矯正圖解。
含胸駝背可以通過瑜伽動作來矯正，駱駝式、蝗蟲式、反手嬰孩式和背後扣手式都是可以矯正含胸駝背的瑜伽姿勢。
動作一：駱駝式
步驟：
1.跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。
2.呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。
3.吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成後，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。
功效：擴展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。
提示：1.頭部放鬆，頸項不要過分向後伸展;2.盆骨和大腿與地面保持垂直。
動作二：蝗蟲式
步驟：
1.俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳併攏及向後伸展。
2.呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢儘量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。
功效：鍛練背部豎棘肌羣，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。
提示：利用腰背肌肉將四肢及上身儘量向上擡高，只盆骨和腹部支撐身體。
動作三：反手嬰孩式
步驟：
1.跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。
2.呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。
功效：鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強肺活量。
提示：保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背。
動作四：背後扣手式
步驟：
1.山式站立﹐雙腿併攏。吸氣，右手彎屈置於背後胸椎位置，掌心向後，手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎﹐可藉助右手將左手手肘拉近背部中央)。
2.提高右手並彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼着頭顱後方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成後依樣再做另一邊，每邊重複做2次。
功效：伸展胸部上方及脊椎，矯正寒背。緩解肩部痠痛，令肩關節變得靈活。
提示：視線向前，頭與地面保持平衡。上手儘量把下手向上拉。
不推薦睡姿
1、趴着睡
腰痛大家都很熟悉，坐久了、用多了、扭到了、運動少了都會導致腰痛。
但有一些腰痛，就算不是被錯誤睡姿直接引發，也會被錯誤睡姿加重，比如，趴着睡。
趴着睡時脊柱無法處於自然狀態，腰背部也得不到支撐（還有可能是弓着的），再加上脖子得偏向一側才方便呼吸……如果保持這樣的姿勢，早上睡醒了腰、背、脖子不痛，那才真的奇怪。
2、縮成一團睡
不少人都喜歡像嬰兒一樣蜷縮起來睡，整個人團成一團，把雙膝擡高到胸部附近。
這種姿勢一開始還蠻舒服的，有點像胎兒在媽媽肚子裏的造型，所以這種姿勢的別名就叫「子宮式睡姿」。
推薦姿勢：
1、仰臥
仰臥睡姿是最好的睡眠姿勢。
原因：仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上，防止頸部和背部疼痛。能夠減少胃酸反流，因爲臉部不再受壓，不容易出現皺紋。
建議：在睡覺時，最好在膝關節下方放一個小的薄枕頭，減少脊柱張力，使其維持生理彎曲。
注意：仰臥容易打鼾。
2、側臥
側臥也可以調整駝背。
原因：減少打鼾，延長脊柱，防止頸部和背部疼痛，減少胃酸的反流，打鼾更少。
建議：在側臥時，最好在兩膝間放一個枕頭，防止腿部過度拉伸脊柱。
注意：側臥臉部受壓，容易出現皺紋，也容易壓迫乳房。
1、影響個人形象
駝背是一種比較常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。
駝背的人常常表現爲低頭、含胸、弓腰。
一個駝背的男孩，會給人懦弱的感覺。一個駝背的女孩，不管有多麼漂亮的臉蛋，穿多麼漂亮的衣服，也無法彌補駝背的不良體型，氣質這種東西更會離你遠去。
2、影響身體發育
1——16歲是身體發育的黃金階段，此階段每吸收3萬毫克的鈣離子，身高便會增加1釐米，而長期駝背會導致脊柱不正常彎曲，從而影響鈣的吸收，長高也就變得困難。
除了長不高，長期駝背還會導致胸部發育不良（女生常見胸小），雙肩不等高、長短腿，甚至還會導致骨盆傾斜影響女性生育。
3、導致肩頸痠痛
上班時我們坐在辦公桌前，經常對着電腦，坐姿是怎麼“舒服”怎麼來，如果面前有面鏡子，你一定會看見含胸而坐的自己，如果你摸一摸自己的脖子後面，是否會摸到脖子後有一塊骨頭是凸起的，這就是脊柱後凸。
我們常常在坐着時不自覺的含胸駝背，這時你的頭頸部和胸前部分的肌肉都處於緊張狀態，長此以往，脊柱會後凸，腰背肌肉受到牽拉，很容易疲勞。
因此當你長時間含胸駝背的坐着或站立，會感到肩膀、背部甚至腰腿痠痛。
4、導致頭暈手麻
長時間彎腰駝背，會導致頸椎曲度變小，嚴重時會壓迫穿行於頸椎之間的椎動脈，引起腦供血不足，從而導致頭暈或手臂發麻。
