【導讀】：長期彎腰駝背嚴重影響形態美觀，不少人都有駝背的困擾，駝背怎麼辦，要能快速矯正的方法，駝背睡覺不用枕頭好嗎？駝背晚上睡姿矯正圖解了解一下。
老人家都說年紀小不要睡軟牀，容易駝背，睡硬板牀可以有效預防脊椎彎曲變形。不過如果已經出現了駝背的情況的話，通過調整睡姿也可以一定程度上改善駝背的問題。
仰臥
治療駝背，調整睡姿也有一定的效果，仰臥睡姿是最好的睡眠姿勢。這是因爲仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上，防止頸部和背部疼痛。能夠減少胃酸反流，因爲臉部不再受壓，不容易出現皺紋。
建議：
在睡覺時，最好在膝關節下方放一個小的薄枕頭，減少脊柱張力，使其維持生理彎曲。
側臥
很多人不習慣仰臥，其實側臥也不是不可以，而且側臥也可以調整駝背。側臥的睡姿能有效減少打鼾，延長脊柱，防止頸部和背部疼痛，減少胃酸的反流，打鼾更少。
建議：
在側臥時，最好在兩膝間放一個枕頭，防止腿部過度拉伸脊柱。
睡覺枕枕頭對於駝背的改善沒有太大的作用，駝背是常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。駝背是常見的脊柱變形了，是胸椎後凸所引起的形態改變，是因爲在日常生活中，不注意自己的坐姿，或者是其他原因而造成的，如果通過睡覺不枕枕頭來治療駝背，是不會有很明顯的效果的。
通過睡覺不枕枕頭來治療駝背，是不會有一定效果的，只有通過矯正訓練，對於駝背纔能有明顯的治療效果，爲了防止駝背這種症狀出現，人們從小都要養成一個良好的坐姿，不要經常地低着頭趴在那裏，這樣容易引起駝背，所以大家一定要提高警惕，養成一個良好的生活習慣非常的重要。
（1）手扶牆壓胸腰練習：距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體儘量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
（2）兩臂翻握挺胸腰練習：背對社一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握槓，然後擡頭，挺胸至最高，兩臂儘量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。
（3）背手挺胸練習：兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。
（4）坐位挺腰背：椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐於椅子L，臀部儘量靠裏邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後儘量內夾兩臂，擡頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
（5）擴胸運動：兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反覆練習16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時擡頭、挺胸、收腹。
（6）俯臥兩頭起；俯臥地上，膝關節伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭擡起，腰背肌肉緊縮，然後還原，做8～12次。要求起時兩腿夾緊，擡頭挺胸。
（7）仰臥拱背：仰臥，兩臂於體側伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8～10次。要求挺胸時，背部離地面至最高點，脖子不能放鬆。
（8）持棍繞肩：兩腿開立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過頭，雙臂後繞，木棍落至後背，然後雙臂再從後背繞至前由。練習12～15次。要求前後繞肩時手臂要伸直，挺胸收腹。
