【導讀】：當肩膀痠痛時，你會怎麼做呢？許多人會習慣性的按摩肩膀或脖子，但這種放鬆感覺也經常是短暫性的。要想消除肩頸痠痛還得練練肩胛骨的運動，還能改善失眠頭痛哦！
【馬上能做的肩胛骨檢查】
仰式：舉手萬歲法
仰躺時把手舉成高呼萬歲的姿態，手掌如果可以完全碰到地板就算及格。
坐式：背手合掌法
請將手掌繞到背後，在背後合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔軟，便可以把手舉到脖子根部附近。
【可以簡單辦到的肩胛骨運動】
肩胛骨上下運動
端正坐好後，嘗試把肩胛骨內縮3公分，讓肩胛骨往脊樑骨靠近，接着上下移動肩胛骨。放鬆原本不靈活的肩胛骨，讓四周僵硬的肌肉可以自由活動，進而改善血液循環，氧氣與營養就能送到肌肉，累積在體內的廢物也會被排泄出來，使肩膀變得輕鬆。
肩胛骨歸位運動
身體面向正面，手往後抓住椅背，手肘彎曲呈直角。在此狀態下把肩胛骨往脊樑骨靠近，並深呼吸3次。這個動作可有效的讓外移、前移的肩胛骨回到原來位置。
進階肩胛骨旋轉運動
歸位運動做起來很從容輕鬆的人，可以試着以歸位運動的姿勢，順時針慢慢旋轉手肘。由於第二肋骨相鄰肩胛骨的上緣，所以特別容易不靈活，這個動作可以有效改善此部位。
