【導讀】：上班族每天伏案工作一天下來會感覺肩頸痠痛。長期的肩頸痠痛不及時環節的話會造成嚴重的骨骼疾病。接下來，愛秀美網給大家介紹3個工作可以很好地緩解肩頸痠痛問題。
在操作每個動作時，應保持膝蓋微彎，並使用2~5磅重（約0.9~2.2公斤）的啞鈴。每週可以挑選不連續的三天練習，8~12下爲一個循環，每次練習做三個循環即可。
動作一：
1 雙臂放在身體兩側，手心向內。
2 保持手臂伸直，肩膀上擡至耳朵旁，停留一秒，再放下肩膀。
動作二：
1 手掌放在大腿前方，手心面對大腿。
2 向外彎曲手肘，拉起重物至鎖骨高度。暫停，再放下。
動作三：
1 身體前彎，使胸部面對地面，手臂下垂，手心向內。
2 手肘微彎，擠壓肩胛骨、雙臂舉至身體兩側，平行地面。暫停，再放下。
