【導讀】：動感單車是一種常見的健身運動項目，但是很多人擔心由於動感單車的運動強度比較高，所以會導致腿越練越粗，但其實正確的騎動感單車反而具有瘦腿的效果。
一般來說正確的使用動感單車是不會導致腿部變粗的，反而具有瘦腿的效果，但如果在使用動感單車進行健身之後出現了腿變粗的情況，那麼可能是因爲使用方式不當導致的。
動感單車雖然是一種依靠腿部力量進行的運動，但它其實是具有瘦腿效果的，可以去看看擁有多年訓練經歷的動感單車教練，他們結實修長的外形會告訴你，絲毫不用擔心動感單車會讓你變成"巨無霸"。很多女生特別擔心騎車有氧運動會把腿變粗，其實這樣的擔心其實是沒有必要的。持續的高頻率低力量的騎行是不可能達到讓你腿變粗的境界的！不是每一項運動都會讓你變得肌肉粗壯的！健美先生經過千辛萬苦的訓練才獲得那樣的肌肉！
動感單車的運動強度確實比較高，不過對於一般人來說想要練出肌肉還是十分困難的，因此不用擔心會讓腿變粗，般情況下騎動感單車是不會導致腿變粗。如果整堂動感單車課都是進行有氧運動，心率控制在80%以內，那就比較有利於消耗身體多餘的脂肪。但如果動感單車課的課程裏有很多騎行衝刺時間，那就有可能導致破壞腿部肌肉纖維，從而增加腿部肌肉的圍度，最後導致腿變粗。一般情況下，女性騎動感單車比較難增加腿部肌肉。
快速騎行
動感單車的騎行速度其實是有很大講究的，想要腿不變粗快速騎行這種高強度的運動還是需要慎重，心率能夠達到最大心率的85%以上。這時人體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。
中速騎行
中速騎行是一種比較好的鍛鍊方式，適合健身的時候使用，心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
快慢結合的騎行方式
快慢結合的騎行方式對於瘦腿來說效果還是不錯的，除兼顧心肺功能、有氧能力、無氧能力外，還能增加運動的樂趣。如過能夠得到科學的指導，採用比較合理的快慢結合鍛鍊方式，還會取得更好的健身效果。
長時間的慢速騎行
長時間的慢速騎行比較適合初學者以及脂肪型的肥胖人羣，心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，所以，比較適合以減脂爲目的的肥胖者。
1、騎行前進行熱身
在開始騎動感單車之前，先進行一些熱身運動，如慢跑一下，活動身體關節等。在坐上動感單車之後，還可以做幾分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，讓身體微微出汗，避免因突然的高強度運動使身體產生不適。
2、正確的騎行姿勢
錯誤的騎行姿勢不僅不能達到瘦腿的效果，反而可能傷害身體。一般騎動感單車的騎行姿勢是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。
3、把握蹬踏的動作
騎動感單車時蹬踏並不是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而是應該分爲：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一週蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。這樣纔能有更好的瘦腿效果。
4、騎行時間在30分鐘左右
騎動感單車的騎行時間達到30分鐘才能開始燃燒脂肪，消耗熱量。時間過短無法起到減肥瘦腿的效果，時間太長身體又會太過疲勞。因此騎行時間在30-40分鐘左右爲好。
5、騎行後放鬆腿部
在騎行結束之後，要注意給腿部進行按摩放鬆，促進血液循環，緩解運動中緊繃的腿部肌肉，避免因高強度鍛鍊使腿部長肌肉變粗。
