芭蕾舞減肥操 打造柔美輕盈體態

【導讀】：優雅的芭蕾舞並不只是藝術這麼簡單，日本著名的芭蕾舞者西島千博將簡單的減肥動作與其結合，令芭蕾舞融入瘦身當中，實現身心磨合，塑造優美形態的新型有氧減肥操，事不宜遲，現在就讓秀美網小編教你做減肥運動吧！

▌捕捉舞姿的減肥操，讓身心更美麗

將舞蹈與減肥結合的新型減肥運動確實不少，而芭蕾舞一直給人以優美的姿態，想必你也很想如同芭蕾舞者一樣，擁有柔美輕盈的身材。不過，我們又不可能每天練習芭蕾舞，所以愛美網小編以下教大家的減肥操就能滿足你的願望，既能融入芭蕾的種種優點，但又能讓你輕鬆做減肥運動。

▌芭蕾呼吸法

· 背部肌肉充分往上伸展，兩肩放鬆，手臂自然垂下，挺胸收腹，站直全身

· 從鼻子慢慢吸氣，呼氣時嘴巴微微張開

· 腹部肌肉要收緊，吸氣的時候，氧氣通過鼻子，填滿腹部

· 呼氣時，嘴巴保持微微張開，氣體從上下脣呼出，腹部再次慢慢收緊

· 整個呼吸動作中，擡起頭，視線望向遠處，全身姿勢不被牽動

▌基本動作

　　Step 1　股關節拉伸

· 左腿站直，膝蓋緊繃，右腿往上屈膝，將大腿與小腿均屬龍在上身前，雙臂屈肘，兩手抱膝以固定，令股關節充分拉伸變得更柔軟

· 以這個單腳着地的抱膝姿勢，挺胸擡頭，進行芭蕾呼吸法

· 注意背部的肌肉要始終保持往上伸展的姿勢，不要往前弓背

· 在整個屈膝與放鬆的動作期間，呼吸要持續

Step 2　腳掌拉伸

· 兩腳腳跟併攏地站立，腳掌微微往外朝向，雙腿膝蓋繃直，挺胸擡頭，收腹提臀，兩肩放鬆，雙臂自然下垂

· 然後右腳往前伸出，腳掌施力繃直，腳背微微往右，腳趾尖點地

· 往前用腳趾點地的時候，骨盆保持平穩，不要過度地往前傾出，而上身也一樣不要搖晃，保持姿勢

· 再收回右腿，恢復並腿站立的姿勢，然後再次伸出右腳，來回重複數次，期間保持呼吸法

Step 3　保持平衡

· 以Step 2的初始姿勢並腿站立，然後往前方擡起伸直的右腿，腳掌完全離地，腳趾繃直並指向地面

· 往前擡起右腿後，注意身體始終往上伸展，避免向後傾

· 以這個擡腿姿勢保持一段時間，令全身平穩下來，保持穩定，進行持續的有氧呼吸

Step 4　雙臂畫圓

· 雙腳腳跟併攏地站直全身，挺胸收腹擡頭，兩臂往外側屈肘，胸廓打開，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，手掌微微往上，抱於腰前

· 屈肘的雙臂往外打開，掌心向內，互相拉開距離

· 打開的兩臂從左右兩側往上畫圈擺動，手肘微微彎曲地舉於頭頂，掌心向下，期間保持呼吸法

　▌芭蕾減肥操

　　Step 1　側壓腰伸展動作

兩腿張開至肩寬的2倍，腳掌往外朝向，骨盆立起來，股關節打開，然後分別往左右兩側壓腰，往左壓腰的時候，左臂伸直，手扶着左膝蓋，左側腰的肌肉收縮，右側腰的肌肉舒展開，右臂隨之擺向左側，充分拉伸，保持呼吸。

Step 2　肩關節伸展動作

雙腳張開至與肩同寬地站立，腳掌向外，膝蓋繃直，骨盆立起來，上身挺胸收腹，臀部肌肉收緊，令上下身處於同一個平面上，兩肩放鬆，肩胛骨後仰下壓，令胸廓打開，兩臂向下屈肘，擡起手臂，手指併攏觸碰肩部，然後往上下襬動。

Step 3　左右轉體動作

雙腿張開站立，左右腳之間相距的步幅與肩同寬，骨盆立起來，膝蓋繃直，擡頭挺胸，收腹提臀，兩臂自然下垂，然後分別往左右兩側扭轉上身，令身體儘可能地轉向後方，兩臂隨之微微擺動，但注意腳掌始終站穩。

Step 4　單腳彈跳動作

雙腿併攏站直全身，腳掌往正前方朝向，骨盆立起來，上身挺胸收腹，兩肩放鬆，雙臂自然下垂，然後往前平擡起左腿，膝蓋彎曲，令大腿與小腿成90度直角，並且大腿擡起的高度與骨盆上側一致，腳掌繃直，腳趾緊張起來，擡起腿的一瞬間，整個人垂直往上彈跳起來，右腳腳掌繃直。落地後，換右腿擡起地彈跳。