【導讀】：芭蕾舞是一種常見的舞蹈類型，給人的第一印象就是優雅，因此有很多女孩都想要學習芭蕾舞，此外芭蕾舞還具有減肥塑形的效果，下面就和小編一起來看看吧。
芭蕾舞是可以減肥的，不僅如此還能夠幫助塑造身形，再練習芭蕾舞的時候全身的各個部位都需要調動協調，不過芭蕾舞的基本功要求很高，所以學習起來比較困難。
芭蕾舞中最鍛鍊的就是我們全身的肌肉和身體協調性了，當你爲了做出漂亮的姿勢而努力時，全身也在燃燒着熱量，肌肉都會跟着緊張起來，一堂芭蕾課下來，燃脂的效果必然不錯。
一種舞臺舞蹈形式，即歐洲古典舞蹈，通稱芭蕾舞。這是在歐洲各地民間舞蹈的基礎上，經過幾個世紀不斷加工、豐富、發展而形成的，具有嚴格規範和結構形式的歐洲傳統舞蹈藝術。19世紀以後，技術上的一個重要特徵是女演員要穿特製的足尖鞋用腳趾尖端跳舞，所以也有人稱之爲腳尖舞。在現代編導創作的舞蹈作品中，有相當一部分沒有故事內容，也沒有情節，編導運用歐洲古典舞蹈或現代舞蹈，或使兩者相結合，用以表現某種情緒、意境，或表現作者對某個音樂作品的理解等等，這些也稱爲芭蕾。
1、學芭蕾舞可以改善形體。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作，特別適合鬆弛緊張的肩背。
2、學芭蕾舞可以提高協調能力。舞蹈課程節奏簡單及明晰，易於把握，可提高音樂節奏感。 舞蹈動作可提高身體協調能力。
3、學芭蕾舞可以練習耐性和意志。學跳芭蕾舞不如繪畫及唱歌般快捷，要跳得好，不是一朝一夕的事，需要女生持續不間斷的練習，可練習耐性和意志。現今芭蕾舞揉合古典芭蕾舞，現代舞及土風舞，這不單提高學習芭蕾舞的常識及樂趣，亦可擴闊其思維規模，還可以增強女生的勇氣和自信心。
一、背部伸展
首先坐在地面上，背部挺直，然後上半身向前伸去，腿部向後站直，腳尖支撐在地面上。雙手打開與肩同寬，然後呼氣，慢慢的擡頭，肩膀打開慢慢的向後伸展，眼睛看向天花板。感覺腿部和腰部的緊張感，堅持幾分鐘，保持均勻的呼吸，然後回到最初的姿勢，繼續練習兩組。這個動作能夠塑造我們的肩部、背部和腰部線條，讓上半身曲線變得更加柔和，並且消除虎背熊腰的感覺。
二、提臀練習
平躺在地面，膝蓋彎曲，腳掌着地。雙手放置於身體兩側，然後慢慢的擡起臀部，用背部和腳掌支撐整個身體，感覺臀部和腹部的緊張感。接着放低迴最初的位置，繼續有節奏感的進行練習。每天做三組，每組堅持六十次，過程中臀部的緊張感會變得愈加強烈，但是一定要堅持住，這個動作對於緊實下半身、消除小腹贅肉、塑造身材的凹凸感非常有效果。
三、四周彎腰
站在地面，收緊背部和腹部，然後左手向前做環抱狀，右臂伸直舉至頭頂，做芭蕾舞姿勢，然後慢慢的向左側彎腰，感覺臂部和腰部的延伸，堅持幾秒鐘回到最初的姿勢，另一側做同樣的練習。然後雙手環抱至頭頂，慢慢的彎腰帶動身體向下彎曲，堅持一段時間回到正中位置，呼吸兩次繼續做後彎腰的練習。這個簡單的小運動對於瘦身非常有幫助，可以消除我們手臂和腰間的贅肉，並且塑造優雅的氣質。
四、壓腿塑形
首先躺在地面上，腿部自然的向前伸直，然後慢慢的擡起雙腿，像練習芭蕾舞一樣腳尖的繃直，接着肩部也慢慢的擡離地面，此時腿部和腹部的肌肉都非常緊張，堅持幾分鐘回到地面，反覆做三次。另一個芭蕾舞的基本訓練動作是，找一個有一定高度的桌面或者是椅背，然後擡起一條腿搭在上面，手臂向上延展腰部向腳尖方向彎去，感覺大腿的延伸。接着換另一側繼續練習。
