【導讀】：已經進入月末了，馬上就要迎來全新的九月，你的減肥計劃怎麼樣了？沒有瘦身成功的MM也不必灰心，今天跟大家分享一套30天瘦身計劃，教你從飲食和運動兩方面來減肥，輕鬆打造易瘦體質。
飲食減肥計劃
1.早餐必吃
爲了減肥而不吃早餐可能會適得其反。經過一晚上，人體消耗了大量熱量。如果不及時進食早餐，長時間的空腹會讓人處於一種極度飢餓狀態。飢餓狀態下，你的下一頓就容易吃多，並且吃進的食物也較易被轉化爲脂肪。因此，不吃早餐減肥的方法並不明智。在這一個多月裏，你需要堅持每天吃早餐，並且早餐要吃好。
2.嚴格控制一天攝入熱量
攝入熱量過多是導致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴格把關，控制飲食，減少熱量攝入。一般來說，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎代謝。對於女性來說，攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此，在這個月裏，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。
3.少吃多餐
少吃多餐是營養師們認可的科學的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進食，每一餐的食量要少，七分飽即可。正餐之餘的幾餐，儘量吃一些果蔬類的低熱量食物，這樣能夠給人飽足感，也不會攝入太多熱量。
4.多吃鹼性食物
易胖體質偏酸性，需要通過飲食來調整身體的酸鹼平衡，因此減肥期間，可以多吃一些鹼性的食物。含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質較多的食物，在體內的最終的代謝產物常呈鹼性。鹼性的食物主要蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類。
5.多吃纖維素豐富的食物
排毒是減肥必不可少的過程。一些人在減肥過程中會出現便祕情況，就是因爲身體毒素堆積。多吃纖維素豐富的食物，多喝水，能夠幫助排除身體毒素，讓人更健康，更易瘦。纖維素豐富的食物包括粗糧，蔬菜等食物。
運動減肥計劃
1.每天堅持有氧運動30~60分鐘
有氧運動是燃脂效果最理想的運動類型。在堅持30分鐘以上的中低強度的有氧運動，能夠消耗大量的脂肪爲身體供能。因此，要達到良好的瘦身效果，需要確保每次有氧運動持續30分鐘以上，最好不要超過一小時。
2.每天安排適量的力量訓練
提高基礎代謝率離不開運動。力量訓練能夠很好地鍛鍊到肌肉，讓肌肉更有彈性。一些人會認爲做力量訓練的燃脂效果不理想，就只選擇做有氧運動。在做力量訓量過程中，燃燒脂肪確實並不多。但有研究表明，在做完力量訓練後的一兩個小時，身體會持續消耗熱量。另外，力量訓練會大大提高人的代謝能力，讓人養成易瘦體質。
3.根據身體條件調整運動量
在經過一段時間的運動後，人的身體素質會提高，運動能力也會增強。一個月減肥計劃中，每週的運動不要完全雷同。每天運動內容包括有氧運動和無氧運動，全身性運動和局部減肥運動。這樣子，才能瘦得更快！
