【導讀】：怎麼減肥都不見成效？不妨集中火力，花個2-3天來場輕斷食。如果能夠把長度拉伸到10天左右的話，可以看到更明顯的減肥效果哦！今天就跟大家分享一下10日密集減肥法。
怎麼減肥都不見成效？不妨集中火力，花個2-3天來場輕斷食。如果能夠把長度拉伸到10天左右的話，可以看到更明顯的減肥效果哦！在短時間裏抑制攝入的卡路里量，身體吸收率會提高，更容易變胖。所以在輕斷食前一定要先調整好身體，斷食結束後也要掌握食物攝取的技巧，纔是減肥成功的關鍵哦！
■開始減肥前
（1）儘可能多爬樓梯
（2）攝取充足水分
（3）攝取水果和青菜
（4）喝新鮮果汁
（5）攝取低脂肪食物
（6）魚比肉類更佳
另外，每天需早起散步15分鐘左右，在午餐，晚餐後走路等，外加配合輕度運動，效果更加倍。同時，睡眠品質也很重要，不要熬夜、最少要睡8小時，並且避免在睡前2小時前進食。
■有計劃地瘦身 10天瘦一大圈減肥法
【第1天：只能吃水果】
多吃檸檬、橘子等，具極佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔，或是和低脂優格，豆漿搭配食用。香蕉、蘋果奶昔能有效降低空腹感。
【第2-3天：攝取青菜】
除了綠花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黃瓜、葉菜類、青椒等。
【第4-5天：全麥麪包搭配玄米】
青菜以外，早晚各加1杯鮮奶、豆漿，並開始吃豆腐。可將全麥麪包、玄米當做零嘴解饞。
【第6-7天：健康多樣化的菜色】
低脂優格、雞蛋、豆，和加上青菜做成義大利麪，每天早晚各250克，可搭配番茄醬、蔬果汁食用。另外，大麥、覆盆子、西洋梨、全麥義大利麪等，都能有效降低空腹感。
【第8-9-10天：輕食】
晚餐爲蔬菜湯加2塊魚肉。其中1塊，選擇低脂防爲佳。
以上再搭配酵素飲品、青汁，便能充滿飽足感。這樣的方法能有效防止減肥後腹胖。不過MM們也不要過度勉強自己，畢竟個人的體質不同，有空時不妨試看看喔！
