【導讀】：消滅脂肪是一場持久戰，知己知彼才能百戰百勝，那麼，你瞭解自己體內的脂肪嗎？怎麼減肥呢？小編教你減脂肪最有效的減肥方法，從飲食、運動、生活三方面，改造你的肥胖體質，攻克體脂肪帶來的重重難關，擺脫胖身...
分享最有效的減肥方法 全面打造瘦人體質
■ 運動減肥篇＞改變基礎代謝
說道減少體內脂肪的運動可能大家會馬上想到“跑多少分鐘就能消耗多少卡路里”，但遺憾的是，如不是相當激烈或長時間的運動的話，即使運動了也消耗不了多少卡路里。
在日常生活中，最能消耗卡路里的事情，並不是做運動，而是“什麼都不做”。什麼都不做？沒錯！不運動的時候，身體也在進行呼吸，保持體溫，帶動心臟，機能不斷地運作，這就是我們體內的“基礎代謝”。
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如果用於基礎代謝所消耗的能量不增加的話，體內脂肪就很難減掉。所以，在運動時，要儘可能深呼吸，讓體內都活化起來，並保持血液循環良好的狀態。這樣的話，就能加速身體中的基礎代謝。另外，增加肌肉量能夠更進一步提高基礎代謝。而減體脂肪比較有效的莫過於是有氧運動了，不僅能減少體內脂肪，還能夠逐步改善自己的體質。
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■ 飲食減肥篇＞意識改革
飲食無疑是最基礎的生活習慣，或者說，它是一種文化。從20世紀，我們進入飽食文化的時代。所以，想要改變如此一種根深蒂固的習慣，恐怕不容易。但反過來說，減肥成功的人，正正就是將他們揹負到至今的飲食習慣、文化從意識上進行大“改革”。
爲了減少體內脂肪來改變飲食習慣是非常困難的，因此，一點失敗也可以看作是理所當然。帶着失敗的打算，毫不氣餒，勇於挑戰，讓我們把20世紀的“飽食”文化飛躍到21世紀的“健康飲食”文化上吧！
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■ 減少體內脂肪大作戰！
首先確認下減肥動機
要改變平日的飲食、運動習慣實在很難，而且如果要堅持下去，可以說難上加難。特別是由於壓力導致的肥胖問題，也不得不嘗試其他方法來緩解壓力，光靠飲食的話還是不夠。
爲了讓減肥事業能夠持續下去，其中的訣竅就是當你想加把勁的時候，先回想一下自己的減肥目的，用筆記錄下來。這樣的話，就能夠比較輕鬆的努力下去。即使失敗了，也能快速恢復，進行下個挑戰。
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選好要做的事情
飲食與運動兩種方法同時進行是最理想的，減少體內脂肪是一大事業，如果從開始就勉強的話，挫折也離你不遠了。首先，從小事開始做起，持續一週、兩週之後，稍微表揚一下自己自己，向別人炫耀一下，增加自己的自信心吧！
而如果想通過1-2周時間就來改變基礎代謝和飲食習慣，真的並不簡單。即使體重減下來了，可實際上體脂肪並沒有真正減少。所以，減肥切勿操之過急，一着急就容易亂，先好好想一下自己該做什麼吧！
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做記錄
減肥是要長期作戰。因此，以下的記錄，請至少做到一項！把自己每天無意識做的事情，世紀記錄下來的話，易於客觀觀察。一看很麻煩，但是做與不做的話，成果確實不一樣。
1、記錄在何時、哪裏吃了什麼，吃了多少，一邊做什麼，用什麼樣的心情來吃的，做成記錄。
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2、記錄每天的運動狀況，包括時長、頻率、次數等等。
3、在每天的同一時間內記錄體脂肪率。不要因爲測試值不同而一喜一憂。並在發現數值有變化的時候，回想下當天做過的事情並記錄下來，用長遠的眼光來看待。
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徵集減肥同伴與好幫手
肥胖是很奇怪的“疾病”，既不痛也不難受，卻又只能靠自己的努力，只要沒有動脈硬化貨糖尿病等併發症，反過來還不少覺得健健康康不也挺好。但是，特別是因壓力等導致體內脂肪增加時，想到周圍沒人能理解要孤獨作戰，反而會更氣餒，暴飲暴食的可能性也很高哦！
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要從自身開始，明白肥胖帶來的健康影響，並從飲食、運動、生活三方面改善習慣，然後積極地徵求身邊親友的意見，讓他們給你建議，當你受挫的時候，也不要不好意思，多去跟身邊的人交流，說不定就能恢復自信！如果剛好有人也想減肥，不妨結伴同行哦！
