【導讀】：每個人的體制的都是不相同的，這麼說來相同的減肥方法在每個人身上的效果肯定也是不同的。想要快速健康的減肥，要根據不同的體質制定相對應的減肥方法。
從美學的角度看，豬胖的不是脂肪
1、糟糕的頭身比：豬一般只有4頭身，而且頭脖一體；2、額頭窄下頜寬下巴短遙遠的眼間距，這些特徵讓本來就大的腦袋看上去更加肥頭大耳；3、長而圓滾滾的軀幹，沒有曲線感，還有下墜的冬瓜肚；4、背部看上去像駝背，體態上顯得背雄厚；5、短小的四肢，稍微粗一點就成了金華火腿（這回是真火腿）；6、腿部肌肉圓而膨起，腿是摺疊的不直，顯地更短胖；7、豬的肌肉量不少
該長肉的地方不長肉，不該長肉的地方長滿肉肉，豬的體態和肢體比例，似乎是“反美學”的高冷任性存在。以上種種，使得豬豬雖然脂肪少，依然看上去很胖胖。當然，拿豬做比喻好像不太恰當，這份數據也不一定精確。大家可以去觀察，這些特徵到了人類、服裝設計，甚至汽車上面，同樣會顯地比實際更胖。
（左邊的妹子體脂率估計少於16%，右邊糖糖體脂約18%。哪個看着更“胖”呢？）
人們對自己爲什麼胖通常缺乏正確的認識，有些孩子脂肪已經很少了，還在拼命減脂，體型卻沒有什麼改善，甚至小了胸圍，粗了腰腿。
脂肪多 只是 肥胖 的其中一個因素
導致看上去胖的因素有很多，都應該歸爲肥胖的一部分。我們在運動減肥的時候，也要對症下藥，避免那些練了讓人看上去更胖的訓練方法和日常生活習慣。就像服裝和髮型設計，該減的地方減，該留的地方留，揚長避短，才顯地更瘦。
（體重和體脂率幾乎不變的情況下，腰腹部的變化 - 網友 LML小小呂 反饋）
我們綜合了運動科學、美學、設計等學科以及整形美容業的知識，經過上百萬網友們的實踐反饋，建議把導致“看上去肥胖”的因素分爲5類。
肥胖 = 體態胖 + 腫胖 + 肌肉胖 + 比例胖 + 脂肪胖
設想，你的體內住着5只肥胖寶寶，加在一起就是整體的肥胖值。這5只寶寶，有的大，有的小，建議酌情安排減肥計劃
接下來我們聊聊：如何分辨自己的肥胖組合狀況，以及如何針對性地減肥
體態胖寶寶
體態胖，也就是易胖體態，比如：猥瑣頸、圓肩駝背、冬瓜肚、骨盆前傾、骨盆外擴、膝蓋超伸、XO腿、拇外翻、扁平足等
直接影響：上面這些體態，佔地越多，看上去越胖越矮
間接影響：易胖體態的寶寶們，走路、運動甚至站立的時候更容易粗腰粗腿；手臂拜拜肉、雙下巴、副乳、大腿內側贅肉增多；下肢、面部更易浮腫。
腫胖寶寶
腫胖的原因有很多，就中國人的飲食結構而言，幾乎都有不同程度的腫胖情況。
其他原因
扁平足、穿高跟鞋和過緊的內褲也可能導致下肢腫胖。猥瑣頸、圓肩駝背可能導致臉部腫胖
訓練方法
從運動的角度解決有這三個途徑：按摩、泡沫軸滾壓、做腿擡高的一些動作（如空中蹬車）、矯正易胖體態，飲食少點鹽，不要穿緊身褲，不要久坐。
訓練後瘦身的效果
腫腿通常能細1-4公分，臉部浮腫無法測量，通常也能肉眼看到臉部線條更精緻立體
肌肉胖寶寶
肌肉胖有3種可能：天生的、易胖體態代償、練出來的。舉鐵界有個矛盾的說法：女生不會長肌肉（所以，翹臀練的是什麼？）。女生確實比男性不容易長肌肉，當然也會長肌肉，長在臀部是享受，長在不該長的地方會很難受。
（女生肌肉長1公分的視覺感受和男生是不一樣的，特別是長在肩部、腰部、腿部、臉部）
如何判斷肌肉？
一般來講，外面使勁捏的起來的是脂肪，裏面用力捏不起的是肌肉。
訓練解決方法
1、拉伸、泡沫軸放鬆粗壯的肌肉
拉伸和放鬆不會直接讓肌肉變小，但有效讓肌肉“休眠”
2、用進廢退：儘量少用到目標肌羣
小腿肌肉發達的妹子，還去負重提踵，自然越來越粗。大腿肌肉發達的儘量不要練習大重量的蹲類動作。
3、矯正易胖體態
膝蓋超伸、骨盆前傾的通常大腿前側肌肉和小腿肌肉發力更多而粗壯。猥瑣頸駝背胸椎靈活性差可能讓腰粗壯、臉部咬肌肥大。
4、動作模式改變
錯誤的走路姿勢可能讓腿變形、增粗。而良好的走路姿勢能讓腿直美，讓臀部更翹
比例胖寶寶
典型特徵：四肢短小、骨盆很窄或太寬、脖子短
四肢短小的寶寶們，肢體每增粗1公分（不管增粗的是腫、肌肉還是脂肪），都會比那些高個大長腿看上去粗地多。
維祕天使和那些天生比例好的妹子們可以任性地練各種花樣，也可能不粗腰腿。但是，比例不佳，又是易胖體態的妹子們可不能太樂觀。
骨盆較窄的女生，腰天生就看上去趨於直板，如果再猛練腹外斜肌，比骨盆寬的妹子更容易練成iPad平板腰。而且，腰一旦練成平板消下去比較難，再而且，平板腰會顯地腿更短。
跟腱短的妹子，不要練負重提踵。
脖子短的女生，別練負重聳肩，否則脖子會顯地更短。
建議：1、比例肥寶寶們，一定要先矯正易胖體態。2、在運動上要更加註意避免粗壯肌肉的動作（比如負重深蹲）。3、運動時要更注意技巧和動作的準確。
脂肪肥寶寶
脂肪肥的原因：天生因素、吃太多動太少、易胖體態導致的局部脂肪變多
說到減肥，很多人第一想到的是減脂肪，說到減脂肪，很多人第一想到的是節食。
（捏的起來的，一般都是脂肪。不過，女性本身就比男性需要更多的脂肪，有些女生爲了腹肌馬甲線減地脂肪過低，臉色暗沉，或者練了過度的腰腹部訓練粗了腰小了胸，實在是得不償失！）
我們建議，體脂率在健康範圍內（18%-25%）的女生不要一上來就嚷着減脂肪，先嚐試體態胖等的訓練，並嘗試改善日常的飲食作息習慣。之後再考慮是否需要針對性的減脂訓練計劃，這樣對真正的形體美更有意義，對身心健康也更有意義。
哥本哈根、麥吉、宇宙飲食法等嚴格地講都屬於節食的範疇。節食一般只有兩個下場：損害身體氣色差、反彈。
