【導讀】：骨盆變形會很大程度上導致身材變形，想要瘦腰瘦腿，首先得矯正骨盆。下面跟大家分享一套風靡日本的骨盆瘦身操，幫助你打造完美體型。
在日本引起風行的「躺着也能瘦」，民衆只要每天吃飽飯後或睡前，在腰椎下方墊一條厚毛巾，平躺十到十五分鐘，一週後，就能甩掉腹部周圍的贅肉。物理治療師江明樺表示，躺着就能瘦的原理，主要是訓練骨盆周圍的肌肉，藉由肌肉的收縮、放鬆，燃燒局部脂肪。
導正骨盆順利排毒
江明樺進一步強調，骨盆是人體的中樞，扮演地基的角色，現代人坐姿不良、穿高跟鞋等，會造成骨盆位置歪斜，久而久之，脂肪就會囤積在腹部及大腿，難以剷除。在腰部墊毛巾可讓原本緊繃的肌肉放鬆，使原本左右不協調的肌肉回到原位，促進血液循環，達到瘦身的效果。
瑜伽老師唐幼馨也認爲，骨盆不正會影響血液循環，骨盆周圍肌肉血液循環差的時候，毒素無法排出體外，脂肪容易囤積，男生堆積在腹部，女生則堆在大腿及臀部。簡單骨盆操確實可以讓歪斜的骨盆回到正位，讓此處的循環變好，把體內的毒素排出體外。
骨盆操雖能達到減重功效，但江明樺認爲，民衆要甩肉，就要持之以恆、天天做，如果只是一天捕魚、三天曬網的心態，無法甩肉。唐幼馨也持同樣的看法，她說，想要靠躺着就瘦，必須很有耐心，而且必須搭配呼吸、飲食控制纔有可能瘦，如果光是躺在那裏不動，不但不會瘦，還會變胖。
骨盆操如何做？
先準備一張瑜伽墊、毛巾或是瑜伽磚。
步驟１
平躺於瑜伽墊上，將毛巾摺成一定的厚度（或瑜伽磚）放於兩膝之間夾住，兩手平放在身體兩旁，吐氣時慢慢擡起臀部，停留10秒鐘，再慢慢地臀部放回地板。此爲1回合，建議1天可做20回合。
步驟２
年紀大一點的人，可以準備一顆球訓練骨盆。身體抵住球靠牆，兩腳平行與肩同寬，吐氣時，往下半蹲，停留5秒，吸氣起來。建議每天做10分鐘，此動作不僅可訓練到骨盆肌肉羣，還可以訓練到大腿前側的股四頭肌。
