【導讀】：你是一個嗜睡如命的人嗎？如果教你一種睡覺也能瘦身的方法，相信你一定驚喜若狂，究竟怎樣的睡眠是可以使你減肥瘦身呢？來看秀美小編爲你推薦的5招。
1.每天睡足7.5小時
25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，她們發胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果週末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起牀。不過，有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經睡夠7.5小時，第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度，如果睡眠時間少於這個長度，哪怕僅僅少了1個小時，也會導致體內荷爾蒙失調。
2.調整喝咖啡和喝酒的習慣
如果你真是一個頑固的咖啡族，那麼“下午2：30以後不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。但是請相信專家的建議——咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。如果一開始你堅持得很辛苦，試着一步步來，比如先將你的咖啡量減半。此外，睡前3小時內也要絕對避免喝酒！酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，但卻會影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能發揮完畢，你甚至可能半夜醒過來，嚴重妨礙身體休息。
3.睡前不要大吃大喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量。如果你經常在晚上邊吃東西邊玩電腦，那麼，苗條身材也就離你越來越遠了。如果你晚上覺得肚子餓的話，可以酸奶、蔬果作爲你的夜宵，只要控制好份量的話，它們也是非常好的減肥食品呢！
4.選擇鍛鍊時間
運動是燃燒脂肪的最佳方式。但是，運動不是盲目地進行的，運動方式和運動時間都會影響減肥的效果。選擇下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的有氧運動能提高夜間睡眠的質量。
5.打造良好睡眠環境
建立一套睡前活動模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。一段時間後，你的身體就會對這些特別的活動產生反應，逐漸放鬆下來，進入待睡眠狀態。最後，在睡前關掉電視、電腦和你的手機。因爲如果有燈光在閃爍，你的大腦就會做出覺醒反應，降低褪黑激素水平，影響深睡眠質量。
