【導讀】：出門跑步又覺得熱，健身房又是各種爆滿。其實吧，想減肥哪兒有那麼麻煩。今天就跟大家分享一個輕鬆減肥的好方法，不用在戶外曬太陽，宅在家跟着愛豆一起跳舞就能瘦哦！
溫度這麼高，穿的是越來越少了，身上各處的肉肉也開始不安分了，想藏都藏不住。出門跑步又覺得熱，健身房又是各種爆滿。其實吧，想減肥哪兒有那麼麻煩。今天就跟大家分享一個輕鬆減肥的好方法，不用在戶外曬太陽，宅在家跟着愛豆一起跳舞就能瘦哦！
初級熱身
對於平時不怎麼跳舞的人來說，舞蹈強度要適中，儘量不要貪圖“一口吃下個胖子”，量力而爲、循序漸進纔是關鍵。所以下面這些都是動作較爲簡單的初級舞蹈啦！
KARA 《Mr.》——腰、腹
雖然是好幾年前的歌了，但是不得不說這個舞真的相當經典。想要練出小蠻腰和馬甲線的話腰腹力量一定要夠，所以這種大幅度的扭腰就是很有必要的鍛鍊，能夠幫助你減掉小肚子，讓腹部變得緊實。
GIRL'S DAY 《期待》——腰、腹
同樣是“揹帶舞”，同樣是練腰腹，女孩日的扭腰幅度相比之下就小了很多，但是增加了轉身的動作，增加了腿部的運動量，算是KARA“揹帶舞”的升級版。
EXID 《上和下》——腰、腹
席捲了2015年的熱門曲，大街小巷男女老少基本上都聽過了這首歌。而舞蹈動作中最經典的就是“頂胯”了，雖然看起來動作幅度不大，但是卻需要腰部以下一起用力，不信你就做幾組，真的超累~
ORANGE CARAMEL 《CATALLENA》——全身
像橘子焦糖這種活潑的曲風真是隨便跳都可以，而《CATALLENA》裏又有不少跳躍和甩臂的動作，如果你覺得自己的雙腿太過於“沉重”，想要鍛鍊一下的話，可以來學學這個~比單純的跳繩減肥可是要有趣很多呢！
TWICE 《CHEER UP》——全身
現在的idol年齡越來越小，看着這些十幾歲的元氣少女在一起，不管做啥動作都可愛得要死呢！這首歌的編舞不難，就是需要一直動動動，屬於幅度小頻率大的那種，一天跳上三遍保準你瘦瘦瘦！
中級磨合
如果適應了初級難度的舞蹈，那麼可以嘗試挑戰一下中級難度。這裏說的磨合不是你的喜好和曲風的磨合，而是你的身體狀況和舞蹈強度的磨合，還是那句話，要量力而爲、循序漸進哦~
SISTAR 《TOUCH MY BODY》——下半身
作爲韓國有名的“健康idol”，從膚色就很“健康”的SISTAR當然要放在最前面。“熱氣球舞”和“甩腿舞”真是讓人有一種“牽一髮而動全身”的感覺，像平時不愛鍛鍊的人，在甩腿抖胯的時候就能明顯感覺到腿部的肉在顫...就像橘子君一樣，這就說明你的下半身真的太需要鍛鍊啦！
GD×太陽 《GOOD BOY》——大小臂
很多姑娘都會有“蝴蝶袖”之類這樣讓人很困擾的東西，胳膊是真的不好減啊，總不能每天在家不停地甩胳膊呀！但是《GOOD BOY》的編舞裏就有不少大幅度運動雙臂的動作，歌曲一開始就要擡胳膊然後在空中畫圈，做一會兒胳膊就會變酸，真的特別鍛鍊你的大小臂呢！
GIRL'S DAY 《女總統》——大小臂
把雙手舉到頭頂之後再一直拍手這種動作真是想想都覺得累，好多人因爲長時間不鍛鍊，想要把胳膊擡到頭頂都相當費勁。所以說如果你不喜歡跳男團舞又想瘦胳膊，那就跳跳《女總統》吧！
APINK 《REMEMBER》——全身
阿粉的舞蹈在韓國的女團裏算是最簡單易學的了，沒有高難度的動作嗎，更沒有超高的頻率，所以有很多人會選擇阿粉的歌來做日常的減肥舞蹈。《REMEMBER》和《NO NO NO》都有輕快的小跳動作，做起來不費力，讓人更容易堅持。
IKON 《RHYTHM TA》——全身
中級裏最難的就是它了！男團舞的動作難度和幅度相比之下都會比女團要高一些，所以學起來會花費時間更久，跳起來也會更累。但是像這種力量型的舞蹈，對於迫切想要減肥的人來說，可是最最有效的！
高級挑戰
高級水平的舞蹈就已經屬於能累死個人的那種了，不光需要好的體力，還需要對舞蹈的一點點天賦和專業，如果你覺得中級水平對於你來說都已經很費勁了的話，高級挑戰可能就不太適合你咯~
泫雅 《RED》——全身
泫雅的舞一直都屬於好看但是不好學的那種，一不留神就容易跟不上，需要全身上下一起不停地扭動，而且舞蹈動作都十分有力，減肥的效果自然也不必多說。要是想用高強度舞蹈來“虐自己”，那麼就來試試吧！
少女時代 《再次重逢的世界》——腿
作爲出道曲，真的相當經典。不少人都說“跳一次《再次重逢的世界》絕對能累死”，蹦蹦跳跳原地旋轉，還得加個用力踢腿，不過踢腿確實對身體有好處，能夠幫助你拉伸韌帶，使肌肉得到增強 ，讓你的體力和柔韌性都變得更好呢！
TEENTOP 《沒開玩笑》——腿
眼花繚亂看腿一直跳的舞蹈真的很容易絆倒自己，步伐速度快、幅度大，用力踹的動作還能拉伸肌肉，對於特別想瘦腿的人來說，可以練練這個神奇的“兩腿不停踹舞”。
GFRIEND 《玻璃球》——全身
每次看女朋友的舞都覺得像是看那種着名的拉拉隊表演，真的動作幅度大、位置經常變、時不時還有個踢腿或者大跳，真的一般人不敢嘗試女朋友的舞，跳幾個動作就能累到不行，舞蹈強度大到只要好好跳就能瘦全身！
SHINee 《EVERYBODY》——全身
看這幾個跳就已經覺得累了吧？雖然動作之間的銜接能讓你稍稍休息一下，但是不得不說真的需要跳好高！屬於那種“有節制的力量舞蹈”，要是沒點兒舞蹈基本功，估計是跟不下來了...
特級觀摩
這一檔就純屬於“大家看看就好了”，給大家截出來了三個女團在《一週的偶像》裏挑戰的“2倍速舞蹈”，講真，像我們這種不天天跳舞的人，放慢速度跳都有可能跟不上呢，人家2倍速依舊玩得轉！要不然爲啥人家都這麼瘦呢，你跳你也瘦...
RED VELVET——《DUMB DUMB》
紅絲絨的舞蹈本來就是活潑俏皮的那種，腳下動作就從來沒有停，就算不加上手部動作，光腳下一直顛騰也是蠻減肉的。
AOA——《GODD LUCK》
本來動作難度就不小，還要不停走來走去移動位置換隊形，這個2倍速可真的不簡單。
GFRIEND——《ROUGH》
《ROUGH》的動作本來就比《玻璃球》更激烈，所以2倍速簡直就是“魔鬼減肥”啊！橘子君真的感覺這是在挑戰極限...
別光顧着追星了，跟着愛豆一起學跳舞，不僅能拉近跟愛豆的距離，關鍵是還能減肥瘦身啊！
