【導讀】：夏天都過一大半了，贅肉還不離不棄的，真是感人！節食太難受，運動又堅持不下去，怎麼減肥最快最有效呢？其實只要根據人體生物鐘來合理的安排飲食和運動就能輕鬆瘦哦！
夏天都過一大半了，贅肉還不離不棄的，真是感人！節食太難受，運動又堅持不下去，怎麼減肥最快最有效呢？其實只要根據人體生物鐘來合理的安排飲食和運動，不僅不用餓肚子不用劇烈運動，也能輕輕鬆鬆掉肉哦！下面就跟大家分享一下生物鐘減肥法。
S Lady的減脂生物鐘
5點：身體漸漸甦醒，體溫開始上升
這個時候，你還處於睡眠中，但是你的身體已經開始整裝待發，因爲甦醒是一項需要很多步驟的重大任務，所以，理所當然的，身體要早做準備！從五六點開始，體溫慢慢上升，腎上腺分泌最大量的皮質醇，有助於維持身材，這個過程需要1～2個小時。
6點：到樓下走走
起牀後半個小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞着小區散步一圈即可。
7點：活力早餐
皮質醇分泌就緒，身體需要補充消耗掉的能量，早餐一定不能省。慢速消化的碳水化合物要適當補充一些，你的腦細胞正需要這些養分以保持活力。
以蛋白質及少量澱粉開始新的一天：例如100克的雞肉或者魚。早上不想吃這些？沒問題，你可以吃2 個水波蛋或白煮蛋，一定不要用煎炸的烹飪方式，搭配一片全麥麪包。
接着來一個番茄、一小碗白灼蔬菜，約100克。
最後來一杯茶或者咖啡，記住不要加糖。
7點～9點：喝2杯水
起牀後喝2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起牀後不喝水的人相比，喝水者可多減輕5磅(約2.3公斤)。
10點：大腦興奮，火力全開
大腦已經準備好，可以好好表現一番，所有的腦力勞動，此時不做，更待何時？這時的大腦記憶力最旺盛，更適合短期記憶和學習新技能。
11點：休息一會兒
你是否注意到，每天到了這一時刻，就會感覺相當勞累，你把這現象歸咎於血糖不足，對沒錯，與其硬撐不如休息一會兒，喝杯茶或者咖啡。這個時間喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。
12點～13點：午餐時間
身體需要補充能量，但原則是，要讓身體保持精神抖擻而不是吃得過飽，昏昏欲睡，因爲還有一個下午等着你。250克的魚或紅肉；250克的硬質青菜，比如四季豆、圓白菜、紫甘藍；一小碗糙米飯。
14點：睡個午覺+醒後咖啡
午睡15～20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。午覺後根據個人喜好喝杯茶或咖啡，記得是黑咖啡，不加糖和奶。身體進入消化階段，感覺有點乏。這個時候不要想做什麼體力勞動，那絕對違反生理規律。不妨到草地上走走，但是不要激烈運動。
16點：來點活力點心
早晨醒來做了那麼多工作，疲勞的器官需要補充能量，這時需要富含維生素與礦物質的東西來幫忙。這是爲了晚餐時不要餓過頭，並且避免到家後猛吃零食。可以吃個水果，或者來杯鮮榨果汁。水果含有大量果糖，人體吸收相對緩慢，讓胰島素緩慢釋放，以此來對抗疲勞。再來一小塊可可脂含量爲70%的黑巧克力或者一小把堅果。
17點～18點：做點有氧運動
時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可增加22%。此刻是一天中體溫最高的時候，體能最棒，有沒有聽說過，很多世界記錄就是在下午的這個時間段創造的。所以條件允許的話起來運動吧。
19點30分～20點：少量晚餐
和其他兩餐一樣，以蛋白質開始。你可以選擇魚肉 (200克) 或者去皮雞肉 (100克) ，比較好吸收，不會再刺激胰島素及皮質醇分泌，並讓生長激素快速進行修補細胞的工作。一定要避免紅肉，因爲會延長消化的時間；
接着是250克的綠葉蔬菜，芹菜是不錯的選擇，有助於清除體內毒素及廢物；
爲晚餐做個結尾並幫助消化，建議喝一杯百里香、迷迭香及八角泡製的草本茶，促進消化並讓你一夜好眠。
20點～21點：喝杯酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以爲接下來的禁食做好準備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。
21～22點半：“斷電”準備睡覺
21點以後遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。每天定時睡覺和起牀，有助於保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。熬夜不僅會使自己膚色差，還會讓你變得更怕，所以一定要按時睡覺喲！
趕緊把計劃表貼出來，每天照着做，不想節食又不運動還想瘦的話，就試試這招吧！結果絕對讓你吃驚。
