【導讀】：很多人懶得運動又想瘦腿，躺着瘦腿是最適合懶人減肥的方法，跟着小編一起來看看躺着瘦腿的最快方法，躺着瘦腿的姿勢圖片。
躺着瘦腿的最快方法有拉筋、蹺二郎腿、臀部訓練、騎腳踏車、側腿訓練和弓箭步等。
1、拉筋
拉筋是最簡單有效的瘦腿動作，你在做完上面幾個動作之後，可以稍微的將腿部拉伸一下。
這樣就能舒緩你剛剛緊繃的肌肉，同時也能防止肌肉腿的產生哦！
2、蹺二郎腿
右腳區膝，左腳小腿放在右腳膝蓋上，然後全身放鬆，腳千萬不要用力，一定要懶;
接着你可以亂動左腳、亂抖左腳、亂搖左腳，但還是放鬆的，就會發現小腿非常酸啦，這個方法也可以做到腳踝哦。
因爲實在太省力了，又很懶，通常睡前我會用玩手機的時間做這個動作。
累了想睡可以馬上直接睡着，這個懶人瘦腿法可是祕笈!今天晚上就開始這樣做吧!
3、臀部訓練
晚上睡覺之前，平躺在牀上，然後屈膝，雙腿稍微的打開，利用你的大腿肌肉將你的上半身慢慢的擡起。
如果你想要加強難度的話，可以將你的上半身擡起之後，用你的腳尖點地。
此時你會感覺到臀部很緊很酸，腹部也要同時用力，這個動作不僅能瘦腿，而且還能翹臀哦！
4、騎腳踏車
平躺在牀上，兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直的角度差不多，然後雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬。
我一般都做到腿痠酸的爲止，100下到200下之間。——這個方法稱爲騎腳踏車，可以瘦小腹、臀部和大腿
5、側腿訓練
身體呈側臥姿勢躺在牀上，你可以在旁邊放一個手機，然後雙腿併攏，稍微的屈膝。
然後將上方的腿部分向上開啓，做了20次之後，再換腿做，你在做這個姿勢的死後，也許會覺得很難。
但是練習一段時間，之後，你的大腿內側肌肉就會變得很緊實。
6、弓箭步
首先站直身體，雙腳張開與肩同寬，然後舉起雙手，再如單膝跪立，左右腳各做十五次，每次要堅持上圖這個姿勢十秒不動。
這個弓箭步可以加強大腿前側肌力，同時延伸大腿後側肌肉線條，不管是大腿還是小腿，整個腿部的線條都會變得很完美。
完美腿型動作1：
雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，兩腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將臀部向左右兩側轉動並壓低（如圖）。此動作反覆進行30次。注意，一定不能含胸弓背。
完美腿型動作2：
坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳靠攏且雙膝分開，保持背部挺直，收緊腹部，雙手扶在大腿內側，使上半身向後壓低，腹部發力減上半身向上擡高靠近腿部，同時頭部向前壓低，再使上身慢慢恢復向後傾斜的狀態。此動作反覆進行30次。
完美腿型動作3：
雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿屈膝向上後放擡高，且勾起腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙右腿在已有的狀態下做屈膝向上擡高、放低的動作。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。
完美腿型動作4：
雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腳做屈膝向後上方擡高的動作。此動作以左右兩側做一次爲一組，共做30組。
完美腿型動作5：
左臂伸直，左手側撐在瑜伽墊上，右手扶在頭部後方左腿屈膝跪在瑜伽墊上，右腿伸直向上擡離地面，並繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部然後將右腿向上擡高，再慢慢放低。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。
完美腿型動作6：
坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，雙腳向後放（如圖），右手抓緊右腳，左手扶在腦後，保持背部挺直，收緊腹部，然後使上半身向前俯低，然後再向上仰，同時左手肘向左上。如此反覆進行30次，完成後換另一側繼續。
完美腿型動作7：
坐在瑜伽墊上，右腿屈膝放於身體正前方，左腿屈膝腳向後擺並稍稍擡離地面（如圖），雙手五指張開撐於地面，使上半身向前俯低，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿保持屈膝狀態，向後伸展。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。
1.葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。
2.獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。
3.芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
4.紅豆
紅豆含有石鹼酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心髒和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。
5.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！
6.木瓜
別以爲木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。
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