【導讀】：梨形身材是最常見的問題身材之一，梨形身材怎麼減肥最好呢？當然是要從翹臀和瘦腿開始下手，下面小編跟大家分享幾招運動，專門解決惱人梨形身材。
梨形身材減肥之翹臀篇
動作一
這個動作是直立後踢動作的變形版，做起來更加穩健。它對下垂的臀部有提升、塑形的效果，並能增加臀部的彈性，效果顯著。
準備姿勢：兩手打開，比肩略寬。手掌和膝蓋支撐地面，雙膝併攏。
注意事項：擡起下巴會造成後踢動作不便，因此，下巴要稍稍向下朝內收。
1. 一邊呼氣一邊將一側腿保持彎曲的姿勢向上迅速擡高，腳掌朝向天花板。停頓2秒後進入動作2。
2. 一邊吸氣一邊緩緩放下擡起的腿，直到幾乎接觸地面的高度。 此爲一個完整動作。接着重複動作1。
注意事項：腿部不要擡得過高，以免扭傷骨盆。
動作二
1.雙腿打開，膝關節微蹲，蹲下幅度不超過腳尖爲原則。
2.右腳先向後擡起，左腳踏於地面，膝蓋微彎，重複10次後換邊做。
3. 左腳跪在椅上，雙手扶椅背，維持頭頂到腳跟呈一直線，身體不往前傾，頸部也不要後仰。
4. 右腳慢慢向上擡，儘量接近臀部，腳跟與臀部距離慢慢接近接近，右腿練完換左腿。
動作三
1.身體直立，雙腿伸直併攏，雙手插腰。
2.膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。
3.雙腿伸直，臀部用力往後翹，肚子後縮，停留2秒鐘。
4.將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。
5.同樣動作，換邊操作，前後左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時運動。
梨形身材減肥之瘦腿篇
動作一
這個動作叫做蹲踞(即半蹲)運動，膝蓋微微彎曲可以強烈刺激大腿內側肌肉。做動作2的時候有意識地收縮臀部可強化提臀功效。
準備姿勢：取站姿，雙臂交叉置於胸前。兩腿打開，比肩稍寬。注意：腳尖向外站立。
1.上身保持挺直，身體重心均勻分散至整個腳掌，膝蓋慢慢彎曲下蹲。 動作時吸氣，在最低點處停頓2秒後進入動作2 。膝蓋彎曲呈110度角。
2.將身體重心置於腳跟，膝蓋快速伸直，臀部用力收縮，身體恢復至起始姿勢。 此爲一個完整動作。
注意事項：上身不能前傾，臀部也不能向後翹高。做完這個練習如果覺得大腿後面肌肉和臀部有發熱發脹的感覺，就說明動作做對了。
動作二
1. 坐在椅子上，雙手扶住椅子，背部打直，一腿伸直與地面平行。
2. 將腳尖儘量往前拉，感覺到緊繃，做10次後換另一腿做。
3.保持肩膀放鬆坐姿，雙腿向前伸直，雙手輕放小腹，慢慢吐氣同時緊縮小腹。
4.吸足氣，雙腿向上方擡高，小腹漸收縮，持續5秒後，開始慢慢吐氣，肩膀、小腹、雙腿都放鬆，重複10次。
動作三
1.擡頭挺胸收腹，雙腳打開站立比肩膀略寬，雙手平舉；
2.吸氣，膝蓋慢慢彎曲，上半身稍微前傾，將腰部慢慢使勁的往下壓，有點像蹲馬步，大腿與地面平行，保持10秒；
3.吐氣，慢慢擡高上半身，伸展膝蓋，變成稍微半蹲的姿勢，然後在繼續往下蹲。這樣來回做10次。
動作要點：
1.一定要大腿與地面平行。
2.站起來的時候膝蓋不要完全伸直。
3.彎曲膝蓋的時候，可以稍微前傾上半身，這樣可以保持身體平衡穩定。
