【導讀】：梨型身材的MM都在爲肥胖的下半身而煩惱，梨形身材應該怎麼瘦腿瘦臀呢？今天來看看減肥達人@被罰站的麪條兒是如何在一個月內減少3公分腿圍的。
梨形身材怎麼瘦腿？梨形妹28天成功瘦腿
微博網友@被罰站的麪條兒自述：28天減重7斤(50.5kg-47kg)，腰圍減了4公分，大腿瘦了3公分，連小腿也細了1公分，所有衣服整整小了一個碼。
以上爲完全不收腹狀態對比圖
梨形身材怎麼瘦腿？
那麼博主到底是怎麼瘦腿成功的呢？下面來看看博主針對網友提問的回答。
1.Q:針對好多跟我情況一樣的梨形妹子私信我，直接讓我給一些建議，或者方案的情況
A:如果要說怎麼減脂瘦腿針的能說好多內容，看好多妹子不管什麼體型，上來就照着網上的視頻,JIF圖練部位，練力量，把自己變成了個更壯的小胖子，這些階段我都經歷過，簡而言之一句話：達到目標體重之前（如果你現在本身看起來比較胖），專心做有氧；達到目標體重後（身形正常，或是對體重已經滿意），力量+有氧。
PS.大部分私信我的妹子都屬於第一種，所以你們就專心慢跑，等減下來了再想別的，在這之前就認真跑步就行了。
2.Q:有的人特別不屑跑步，或者這種極爲簡單的瘦腿方式，說：這不就是跑步麼，有什麼特別的。
A：我想說的是，您還想要多特別？試過那麼多方式，到最後發現往往有效的方式反而就是最不起眼最簡單的方式，外加堅持，僅此而已。還有，別以爲跑步就簡單了，爲什麼大家都跑步，有的人就是瘦不下來，健身房我隔壁常年跑9-10的妹子跑了幾個月了，腿還是那麼壯，所以真的跑步跟跑步是不一樣的。只要是正確的跑步方式，外加跑後一定要至少5分鐘以上的充分拉伸，不論大腿還是小腿，真的真的是不會粗的（我以前就是一個深信跑步會粗腿的受害者，直到這次參加減脂營之後才扭轉了這個誤區。）
PS.另外補充一下關於拉伸：
只要是想瘦腿的妹子，千萬不要忽略拉伸的重要性，拉伸幾乎跟你跑步是同樣重要的！每一次跑步之後從大腿到小腿，我至少要拉伸足足10分鐘以上。我弟從180斤減到130斤，以前就是個大胖子，現在小腿細的不行不不行的，除了堅持運動打球之外，他跟我說的最多的一句話就是“每天沒事兒就要拉伸，腿型會越拉線條越細”，所以平時站着只要沒事兒就去牆根兒自己拉拉小腿筋（對跟我一樣屬於下身不但胖，還容易水腫的妹子，這點尤其更加重要）
3.Q:用什麼測量心率？
A:我自己是比較反對一上來就買裝備，所以就簡單的用健身房跑步機上自帶的心率測量；而且心率不用一直測，一般熱身跑五分鐘之後你測一下，如果心率不夠就加點兒速度，心率超標多了就減點兒速度，自行調整一下。
大概跑一週之後自己就能感覺到大概要把心率達標應該跑到什麼程度（比如自己喘氣順不順暢之類的）這種體感就能大概有個譜兒。另外，我的健身原則是，一開始不買裝備，能網上找免費APP的都先用免費的，所以有心的小夥伴可以找找測心率的APP，記錄飲食啊，訓練的這些免費的APP。
PS.補充一點：曾經看過一個專業的跑步帖，是說如果純爲瘦腿的話，還是跑步機效果最好，因爲戶外跑步的地面要比跑步機硬，給腿部反作用力也會更強，所以對於瘦腿的效果就會多少打折，對腿部的塑形也沒有那麼好，所以我一直都用是用跑步機。
4.Q:心率的計算公式到底是多少？
A：FIT這次的帖子是幫我在最開始的基礎上做了一些更爲科學的調整，因爲加入了%百分比的計算，所以用的是220去減，但我比較懶，所以之前減脂的時候直接用的以180計算的公式，（即：最佳燃脂心率區間=（180-你的年齡）+/-10 舉例：比如我26，我的最佳燃脂心率就是180-26=154，這個就是最高效的燃脂心率；但是我們不可能一直準確的保持在這個心率，那麼就有個區間，以這個數值爲中心，上下浮動10 ，即在慢跑過程中保持在144-164這個區間就OK。）
5.Q：關於跑步的速度，以及速度的計算方式之類的問題
A：對於速度，我覺得真的因人而異，也不用計較是公里每小時還是英里每小時爲單位計算，就是先開始試一次，根據自己的心率（跑步機一般都自帶測試的，我的跑步機就是手握住把手就有心率顯示）調整一下，只要保持那個心率跑，對應多少速度都OK。當然，跑一段時間之後會越來越輕鬆，所以對應的速度也會越來越快。
PS.有人說自己跑太慢，達不到最佳心率，這個公式不是允許下浮10嗎？如果最低下線都達不到只能說明真的該運動了！體力太差了。我建議你先縮短跑的時間，但是一定要保證能夠達到心率的速度，因爲如果你跑太慢，真的沒啥效果。所以可能剛開始保證心率的情況下，跑個15分鐘就累的不行了，那你就咬咬牙再堅持5分鐘，跑到20分鐘轉成快走，反正每次上了跑步機就至少要堅持到30分鐘之後再停，不然還是效果達不到。慢慢提高，你試試看，基本堅持跑一個星期你就能多堅持5-10分鐘，跑上半個月你的心率就能跟上，時間也能越來越長。說白了，你所有的努力都是能看到的，每一天的變化都激勵着你不斷的突破和堅持。
6.Q：爲什麼健身房其他人都跑8啊9的速度，我們要跑這麼慢？能有效果嗎？
A：這個問題之前也困擾了我很久，因爲我健身房的小夥伴都特別拼！最快的有跑10的，看着他們跑我都特別累！之前我也快跑過一段時間，第一，完全堅持不下去，更討厭跑步了！第二，瘦腿效果並不顯着。而且同期跟我一起跑步的一個妹子，我跑6-7的速度，她一般都是跑9的速度，一個月之後反而我的瘦腿效果更好（當然這個跟飲食結構，生活習慣都有很大影響，但是就我自己而言，我覺得以最佳燃脂心率跑出來的效果是最好的，又不是很累，容易堅持，而且這也是這幾年來我瘦腿效果最好的一次）
7.Q：跑步的方法，具體怎麼跑，姿勢是什麼？
A:其實我真沒有什麼特別的姿勢，就是有幾個要點注意一下就可以：第一，盡肯能保持步伐輕盈，不要框框匝地的那種跑，那樣腿部受力太大，反而容易粗壯，我感覺。第二，要想保持腿部輕盈，就要核心繃緊，整個腰腹要有力量（我原來剛開始跑的時候老是腿使勁，上身鬆懈，這樣老是腿累，其他地方都沒啥感覺。後來保持腰腹部繃緊，去配合呼吸，核心發力保持緊繃，這樣腿部就會輕盈很多，而且感覺跑起來會比之前鬆懈的狀態更累，效率更高）。第三，就是注意後腳跟先落地，慢慢過渡到前面部分，千萬不要腳尖去先着地，那是最壯小腿的方式（我感覺一跑快了就容易失控，變成腳前側先着地，所以一直速度都不是很快）。
8.Q：能不能光運動不忌口？
A：不行！不行！絕對不行！重要的事情說一百次都不嫌多。在參加減脂營之前，我有過幾次長時間的健身+不忌口訓練階段，我只能說，曾經的大運動量+完全不忌口讓我成爲了一個看似胃口巨大，怎麼吃都不胖的體質，但只要運動一停，基本過個節就是胖三斤的節奏；再說一次，不忌口不控制飲食，頂多是幫你維持現狀，想要減脂，最重要先從控制飲食開始。減肥黃金法則“管住嘴，邁開腿”最重要的三個字就是管住嘴，沒有之一。做不到這點，所有都是白瞎。
PS.我是個超級吃貨，但唯獨參加減脂營的那28天我是鐵了心的想瘦身成功，所以所有教練提出的忌口要求我都遵守的特別嚴格，反正這28天真的是沒餓過，都能吃飽，但也確實沒有任何以前各種吃火鍋，美食那種喜悅感，不過真的，相信我，挺過這一個月，你看到的變化絕對覺得值得。我減脂之前一直都是102斤左右，減脂一個月堅持吃減脂餐食，自己做飯，外面吃的話也非常清淡，不碰大油，瘦到94斤，減脂營結業之後，我就沒有再忌口了，而且我非常愛吃甜品和火鍋，而且有段時間基本每週都要有三四天出去吃，但體重就再也沒上過95斤。。。不過還是不建議大家過於放縱，我基本週一到週五會吃的比較清淡，把放縱都留在週末兩天哈。
9.Q：那具體減脂期間怎麼吃？都吃什麼？會不會餓？
A：我覺得對於吃貨來說，比餓更可怕的是饞吧，參加減脂營第一週，因爲飲食結構突然改變，感覺坐在辦公室饞的看電腦都想把電腦吃了...相信我，爲了美。。一定要忍住，減脂營的食譜不會減少分量，相反，晚飯比我之前的量還要大，但是吃的類別品種，飲食結構發生了很大的變化（教練會在羣裏給我們安排每週的食譜，包括講解變化最大的早餐食譜變化的原因），直到現在我還維持着這種健康的早餐習慣。還有，我加入減脂營之前不太吃主食因爲怕胖，但是這一個月的調整，根據比例去吃，吃的更多了更健康了，也真的是第一次體會到傳說中的“吃對食物，越吃越瘦”，以前真的完全不信。Ps.關於減脂餐隨便微博一搜就一堆，大家可以選幾個自己關注，或者直接加入減脂營跟着教練的食譜吃也ok.
10.Q：爲了高效快速的瘦腿，除了跑步我還能做什麼？
A:其實我試過那麼多種方法瘦腿，這次說到的慢跑是最有效的其中之一，也是比較簡單操作的。另外，經過我跟普拉提教練的探討（教練的腿超級細，線條超級美），包括我之前自己的實驗，其實通過鍛鍊的瘦腿是有侷限性的，當梨形妹子減到一定程度是一定會出現效果減速，或者瓶頸的，尤其是像我這種上半身容易瘦，下半身速度老跟不上的人，其實藉助按摩還是最有效突破平臺的方式。
對，就是腿部按摩，淘寶去買個那種最簡單的十幾塊錢的刮痧板，或者想買好一點的就是五行經絡刷（兩種我都用過，後來用的比較多的是經絡刷，因爲大，好操作），不需要買專門的瘦腿精油，用潤膚油或者其他都可以代替（主要是爲了減少摩擦，保護皮膚，其實瘦腿主要靠按摩手法，不靠所謂的瘦腿精油，都是唬人的噱頭）。
然後每晚每條腿，從大腿到小腿，去認真且使勁的刷，具體刷腿按摩的攻略我在這兒就不發了，去淘寶搜瘦腿精油，賣家的頁面介紹裏都會教教程或者微博搜瘦腿按摩手法，直接就有。自己照着那個手法，每條腿刷個一百次，懶一點兒的人刷完就把腿90°靠在牆上空個20分鐘，想加強效果的，不嫌累的，就把腿裹上保鮮膜，然後用熱一點兒的水泡腳，泡個10-15分鐘什麼的，最好到輕微出汗（別出汗太多，冬天出汗太多傷精氣神），然後再把保鮮膜摘掉，再去把腿90度靠在牆邊或者牀上，空20分鐘。
雖然我一直提倡運動健身，但是這個小竅門確實好使，如果想快速瘦腿的同學可以用這個方法配合跑步進行，基本上我敢說你一週就肯定看到效果。我曾經不運動就靠這個方法瘦腿，也取得了非常大的成效（當時一週天天按摩基本上一週大腿就瘦了一圈）（我買了一個把整個小腿都能沒過的到膝蓋的專門的泡腳桶，爲了瘦腿我也真是拼了。。。）但我還是建議大家運動配合按摩進行，因爲運動，尤其是有氧，真的會讓女孩子氣色和皮膚都特別好！
