【導讀】：早上的工作與學習可能比較忙碌，而且一大早也許感覺壓力比較緊張，到了下午就慢慢改善過來，直到傍晚的這一段時間中，可以選擇一些比較自由自在的減肥方法，特別是減肥運動，趁這個時候來開展吧，讓脂肪都熊熊燃起！
13:00 繼續工作、學習：保持正確的姿勢，期間多走動多喝水
1、步行與減肥的關係
如果想在一個月內瘦下來，那麼每天走路的步數就增加到減肥前的150-200%吧，不一定規定自己一定要走多少步，最好是從減肥前的步數按比例增加，因爲不同的人，無論是體質與生活習慣都不一樣，按照自己的情況來調節，並多擠出時間來走路就OK。
2、步行的準備
所謂的步行減肥並不僅僅是隨意走走哦，走路同樣是有講究的！首先準備一雙平底鞋，最好是運動鞋或是布鞋，儘量不要穿靴子或者高跟鞋，不然很快就會覺得很累了，輕便舒適，易於走動的鞋子最合適了。可以預先將工作用的皮鞋、高跟鞋放在公司，然後早上穿着平底鞋出門，加快步速走路，回到公司根據情況所需來隨意更換。
3、走路減肥的注意事項
Point 1 穿着平底鞋、運動鞋來步行。
Point 2 充分活動骨關節來大步往前走，速度加快，骨盆立起來支撐上身。
Point 3 全身重心落於兩腳內側的中點，以直線往前的方式步行。
Point 4 頭擡起，視線望向前方，背肌往上伸展，兩肩放鬆，肩胛骨下壓後仰，胸廓打開，兩臂自然擺動，自信地步行。
Point 5 每天擠出時間，合計走30-60分鐘左右即可，若手持500-1000克的啞鈴來步行，熱量代謝與脂肪燃燒會進一步加倍。
4、喝水的分量
每天到底要喝多少水？1.5升？2升？其實根據不同的體質，喝水的量也有差別，最好的方法就是按照自己的體重與體脂肪率計算，分別有兩種算法：
① 體重×40毫升
② 除去體脂肪的體重×50毫升（需要用體脂肪計測量）
5、科學喝水
每次喝多少水呢？胃部每次對水分吸收的分量爲200-250毫升，每小時的標準量是800毫升，但每次喝水不要猛地一頓喝，最好是每次200毫升，並且慢慢地喝，吸收率會大大提高哦！那麼，什麼時候喝水好呢？
Point 1 起牀後必須要養成喝一杯溫水的習慣。
Point 2 每頓飯前喝一杯水，可以緩解空腹感，避免飲食過度。
Point 3 運動與沐浴前喝水，避免水分大量流失，並且每30分鐘就要補充一次水分。
Point 4 睡前最好不要喝水，但半小時前喝水反而能促進體內的水分代謝，刺激血液循環。
▌18:00 下班、放學回家：多走路少坐車，順便做下有氧運動
1、有氧運動的3大功效
雖說上班上學期間用走路的方法來減肥，的確十分方便，坐起來也無需花太多時間，但如果想要獲得更明顯的瘦身功效，下班之後可以做一些有氧運動哦！
Point 1 在進行一定時間後，大約是20分鐘以上，就算強度不高，脂肪的燃燒與熱量的消耗能比一般的運動更高效。
Point 2 若強度較高，有氧運動能在短時間內提高心肺持久力。
Point 3 即使是強度很低的有氧運動，也能充分舒緩壓力，消除疲勞，令體力更持久。
2、有氧運動推薦
健美操 你也許會覺得健美操的動作十分跳躍連貫，強度一定不低，但其實健美操中也有很多很簡單卻功效十足的動作，同時配合有氧呼吸，一邊跳一邊開心的減肥。
普拉提 普拉提與瑜伽，近年來都成爲了減肥人羣熱捧的瘦身運動，它除了具有不錯的減肥功效，還能讓你整個人從內到外漂亮起來，有氧呼吸又能鎮定情緒。
游泳 夏天大家最喜歡的運動莫過於游泳了，而且即使是寒涼的天氣，我們也能利用室內的恆溫水池來暢泳一番。一邊呼吸一邊游泳，水的浮力大大減少了運動給身體帶來的負擔，同時全身都能活動起來，經常游泳的話身材一定很棒！
▌20:00 吃晚餐：營養健康，熱量控制在300-500大卡左右
1、吃晚飯不發福
很多人以爲不吃晚飯，或者減少正餐的次數就能減肥，其實這是大錯特錯。事實上，相撲選手在增加體重正是運用每天只吃兩頓的飲食方法，原因是正餐越是減少，體脂肪增加的速度越快，那可是很恐怖的問題哦！其實不必懼怕晚餐會令你發胖，只要控制好熱量，吃些健康的減肥食品，晚飯是會讓你越吃越瘦哦！
2、要不得的飲食習慣
Point 1 極端地減少卡路里的攝入量，無法爲基礎代謝提供能量。
Point 2 偏食或飲食營養不均衡，並缺乏某種營養素。
Point 3 飲食間隔過長，或長時間空腹，體內的能量無法及時補給。
3、替代主食有技巧
在我們的生活中，晚飯時分重要，特別是在睡眠的時候，體內的機能處於重整的階段，如果晚飯草草了事，也許會壞了體質哦！
而主食中的碳水化合物是生命能量的來源，如果實在是想要在短期內馬上瘦下來，可以在晚餐時用富含蛋白質的食物來替代主食，例如豆腐、豆漿、酸奶、雞蛋、脂肪含量較少的肉類、魚介類等等。但要記得，早餐與午餐的碳水化合物攝入量不能隨意減少哦，不然身體缺糖是無法推動基礎代謝的！
