【導讀】：每天只要花個10分鐘跳一場有巴西戰舞美名之稱的「有氧卡波耶拉」健身操，不但能燃燒100卡路里，還能延展身體筋骨與肌肉，現在就一起來動一動吧！
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減肥對於很多人來說都是想做卻永遠無法貫徹的事，但今天要告訴大家，迅速燃燒脂肪不再只是空想，每天只要花個10分鐘跳一場有巴西戰舞美名之稱的「有氧卡波耶拉」健身操，不但能燃燒100卡路里，還能延展身體筋骨與肌肉，現在就一起來動一動吧！
A. Esquiva Ducks
1. 蹲低呈低箭步
2. 身體轉90度成基本半蹲動作
3. 轉回成原本的低箭步
4. 再呈半蹲動作
B. Balanca
1. 雙手放鬆，緩慢左右擺動
2. 可將身體蹲低增加難度
C. Ginga
1. 單腳向後踩
2. 將腳放回原點身體壓低
3. 可在往前時將雙手碰地增加難度
D. Bencao Push-Kick
1. 仰臥起坐，緊縮腹部
2. 起身時碰觸單邊膝蓋
3. 碰觸後將腳踢出去
E. Role
1. 身體壓低呈半蹲姿勢
2. 轉身將四肢碰地
3. 再轉身，上半身擡起來
