【導讀】：許多人都有脊椎側彎骨盆歪斜的困擾，連帶造成身體痠痛、小腹凸出、賀爾蒙混亂，連帶影響代謝功能，造成容易發胖等問題。因此，今天愛秀美小編將教大家三招簡單扭轉回旋瘦身操。
本站原創文章 禁止轉載
姿勢不良竟是瘦不下來的兇手？！現代人長期久坐，如果姿勢又不正確，就容易彎腰駝背、肩膀緊繃、頭部前傾、腹部緊縮，而腹部一旦處於緊縮狀態，就很容易產生消化不良、便祕、脹氣等問題，時間久了就會出現背部、手臂無力現象，不只產生贅肉、小腹、臀部越來越大，最終導致身材走樣，越來越難瘦。
許多人都有脊椎側彎骨盆歪斜的困擾，連帶造成身體痠痛、小腹凸出、賀爾蒙混亂，連帶影響代謝功能，造成容易發胖等問題。因此，今天本站小編將教大家三招簡單扭轉回旋瘦身操：1.骨盆搖擺、2.脊椎活動、3.髖部活動，帶大家調整並保養歪斜的脊椎與骨盆，身體協調體態自然平衡了，肌肉力量夠了就能改善水腫問題，最明顯的成果就是超難瘦的小腹變平坦，就算只瘦個幾公斤，身形不但變漂亮更緊實且超顯瘦！
第一招 骨盆搖擺
Step1將雙腳腳掌碰在一起 雙手輕輕抓在腳板外緣 膝蓋彎曲自然放鬆
Step2將身體往右側搖擺 先做慢的 然後再到左邊 試着將右膝蓋碰到地板 然後反彈到左邊 連續10次 練習完後可輕鬆回到中間 共練習3組
貼心提醒
搖擺時身體自然放鬆保持平衡 速度適中
第二招 脊椎活動
Step1先將兩隻腳前後交叉 雙手輕鬆的放在膝蓋上 身體往上坐直
Step2把上半身重心往右側移動一點點
Step3身體向前畫圓 帶到你的正前方
Step4吐氣時 繼續畫圓帶到你的左邊
Step5再向後畫圓 然後會變成一個拱背的動作 這樣完成一圈
Step6然後相反 先從左邊吸氣 帶到前方慢慢吐氣帶到右邊 然後吐氣同時向後
貼心提醒
輕鬆的旋轉上半身 頭部不要跟着旋轉 練習時肩膀放鬆 然後一樣左右一圈 練習10次 共三組
第三招 髖部活動
Step1 先在尾骨的地方墊上一條厚毛巾 將身體慢慢躺在瑜珈墊上 兩腳先屈膝 踩在瑜珈墊上 雙手打開放在地板上左右兩側
Step2 吸氣時 先將膝蓋往左右兩邊分開 腳掌相對 放鬆你的髖部
Step3 吐氣時再將腳靠近 膝蓋向內碰着小腿往兩側打開 你可將腳尖腳板放在瑜珈墊的外緣
Step4 連續動作 吸氣打開 吐氣活動一下你的髖部骨盆的位置 讓周圍的肌肉放鬆 連續10次後結束
貼心提醒
身體保持輕鬆即可 開合爲一次 練習10次共三組
