【導讀】：明明很瘦小肚子卻凸出，躺在地上腰不能貼地，站久了腰疼 你是否也有這樣的煩惱呢？不少人還沒有意識到自己骨盆前傾的體態，自以爲是身材前凸後翹的表現。
你是否也有這樣的煩惱？
明明很瘦小肚子卻凸出
做仰臥起坐的時候腰疼
躺在地上腰不能貼地
站久了腰疼
...
這些看似都是些無關痛癢的小事，但事實上這些都是骨盆前傾的表現。
什麼是骨盆前傾呢？
骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。
別拿骨盆前傾當翹臀！
不少人誤拿骨盆前傾當翹臀，自以爲身材前凸後翹，其實不然。骨盆前傾是種病態形體，MM們千萬要注意了哦！
骨盆前傾危害大！
別以爲骨盆前傾只是單純的影響體態，要知道，骨盆如果出現變形的話，會對全身比例失衡帶來惡劣影響。內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂...骨盆變形還會爲股關節帶來負擔導致關節出現畸變，加重內外八字腿型。另外，由於骨盆傾斜會導致全身的傾斜，使各部位的活動受到限制，進而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所，如肌肉的力量（即脂肪代謝功能）也低下的話，脂肪就會囤積起來。
骨盆前傾自測
1、在睡覺的時候，長時間仰面很難。
2、站立的時候，身體有些前傾，會出現腰痛，並習慣性的捶腰。
3、站立的時候，容易不自覺靠着牆。
4、坐在椅子上，會不自覺地把腿盤起來。
5、走路的時候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。
6、雖然沒掉牙齒，但嘴卻是歪的。
7、稍微運動一下就會出汗。
8、走路的時候，容易O型腿或膝蓋向外屈。
9、雖然不困，卻經常打哈欠。
10、雖然不疲倦，但眼睛卻睜不開。
兩項以上，骨盆歪斜的可能性就很大，項目多達8-10項，骨盆可能歪斜到影響自律神經了。
下半身胖、月經不調、經常頭痛等很大原因都是因爲骨盆歪斜！
骨盆前傾怎麼調整？
1.鬆解緊張肌肉
以下每個動作拉伸2次，每次20秒。
· 背部、腹部、大腿根部髂腰肌拉伸
·臀部、大腿內側、大腿前側拉伸
·小腿、胸肌、肱二頭肌拉伸
·斜方肌、肱三頭肌、三角肌拉伸
2.激活疲軟肌肉
· V字支撐對抗
3組，每組力竭
激活腹直肌、腹橫肌力量。挺直腰背，雙手用力推膝蓋，膝蓋用力上提和雙手對抗。
· 臀橋
3組，每組力竭
激活臀大肌力量。雙手抱在胸前雙肩離地，身體正面呈一條直線，提起腳尖，腰部下沉，臀部上提，感受臀部收緊。
· 並腿小燕飛
3組，每組20秒
腳跟併攏，用力夾緊，膝蓋和胸部離地，用力收緊大腿後側、臀部、背部肌肉。
· 深蹲
3組，每組15個
3.坐姿改善
多數人的骨盆前傾都是久坐帶來的，人在坐下時，骨盆與大腿之間的肌肉處於縮短狀態，這些緊張的肌肉在站立時就會把骨盆向前拉。
·錯誤1：蛤蟆式坐姿
這種坐姿會讓大腿根部髂腰肌緊張，加劇骨盆前傾。近視的同學，如果眼鏡的度數不對，身體是會本能前傾靠近屏幕的，這時候你就該換眼鏡啦！
· 錯誤2：跑車式坐姿
這種姿勢會讓腹肌完全鬆懈，壓力全壓在後腰的腰方肌上，而且頸部一直是向前彎曲的狀態，也會加劇骨盆前傾。
·正確坐姿
想要坐得正確，要做到：
1. 臀部後側貼緊座椅靠背
2. 雙肩放鬆
3. 整個背部貼緊靠背
4.雙腿分開，腳落地的位置略靠前
5. 頭頸自然伸直
小編身邊有很多人都有骨盆前傾的跡象，不少人還是維持這種錯誤體態多年，想要矯正的話過程會很漫長。但是現在不開始行動的話，等到30,40歲腰病復發的話就晚啦！以上小編已經爲大家提供了有效的矯正方法，想要擁有完美體態，就從現在開始改變吧。
