【導讀】：很多人有脖子前傾的毛病，側面看體態顯得很猥瑣，脖子前傾怎麼矯正？什麼鍛鍊可以改善脖子前傾？脖子前傾不墊枕頭行嗎？除了平時注意姿態以外，還可以通過運動鍛鍊改善體態。
脖子前傾需要先去醫院拍片判斷一下是頸椎彎曲的問題還是駝背導致的，如果是駝背的話可以糾正，如果是頸椎彎曲導致的的話，作用不大。生活中大部分人脖子前傾是由於平時習慣性長時間的低頭玩手機，睡覺時枕頭過高，平時不鍛鍊導致的結果。除了要注意體態姿勢之外，通過一些有效的運動鍛鍊來矯正也是很有效的方法。
其實不用太複雜，簡單的三個動作就可以有效的改善體態前傾的毛病。以下簡稱爲：收下巴、點頭和 YTWL，動作雖然很容易，重在堅持，平時也要儘量避免不良姿勢。
1. 收下巴
做收下巴的動作，讓你有脖子後面被拉長的感覺，就像下面這樣。
動作過程中，下巴水平向後移動，確保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移動，每次保持 5 秒，重複 30 次。
當你做這個動作感覺很輕鬆後，可以嘗試增加重力的負荷，如下圖：
2. 點頭
除了收下巴，我們還需要增強頸部深層屈肌的訓練。
仰臥躺在牀上（或瑜伽墊上），保持上述收下巴姿勢的同時，做點頭動作。
整個過程要放鬆、緩慢，你會感受到頸後輕微的拉伸，每次保持 5 秒，重複 30 次。同樣，如果想要進階，可以讓頭部懸空對抗重力。
3. YTWL
這組動作的目的，是爲了增強後背薄弱肌羣的力量，能預防和改善駝背的姿勢。
至於爲啥叫 YTWL，看下圖就明白了：
整組動作注意保持對肩胛骨（後背兩大塊蝴蝶骨）的擠壓，拇指朝上，上背挺直。每組由 Y 到 T 做 10 次，由 T 到 W 做 10 次，W 到 L 做 10 次，每次做 3 組。
要點一：調整辦公桌椅、電腦的高度
讓你的顯示器上1/3與眼睛水平，臉距電腦屏幕45-50釐米。
要點二：減輕揹包
儘量避免攜帶沉重的包。如果一定要攜帶較多事物，請選擇可以將重量均勻的雙肩揹包，而不要使用單肩揹包。
要點三：伸展身體
無力你在工作、看電視或是使用電腦，每30分鐘起身活動一下，可以很好地減少頸肩和背部壓力。
要點四：使用護頸枕
除了白天練習，不要忘記我們還有8小時在牀上度過。選擇一個能夠保護脖子的枕頭是很有必要的。
像下圖這樣的枕頭，可以讓你的頭落在枕頭中間，枕頭底部彎曲的部分給脖子提供支撐保護。
要點五：站立姿勢
在站立時，兩肩向後打開，收緊腹部肌肉（核心肌羣）。挺直身體，彎曲膝蓋以減輕臀部壓力，穿着一雙能很好支撐足弓的鞋。這些都有助於保持良好姿勢，也能有效改善頭前引體態。
要點六：行走姿勢
走路時，採取腳跟過渡腳趾的方式行走。保持下巴與地面平行，目視前方，不要盯着地面。挺直後背，收緊腹部。
要點七：嘗試矯正支具
可以在專業人士指導下，使用姿勢矯正支具幫助肩膀恢復正確姿勢，並養成身體習慣。
