【導讀】：許多人早上一起牀，就發現自己肩頸疼痛，甚至僵硬如石頭，而且脖子只要稍微動一下，劇痛感馬上襲來。此時，如何熱敷才能緩解不適感嗎？網上流行的熱敷法真的有效嗎？
電腦族姿勢不良易有烏龜脖 肩頸負擔大
頭部約佔身體重量的十三分之一，以一個正常人70公斤的體重，頭大約5.4公斤，等同於一顆中等的保齡球。使用電腦時爲了看清楚螢幕，有些人會習慣將脖子往前伸，形成前頭位也就是俗稱的烏龜脖。
研究指出，有前頭位習慣的人，頭每往前一寸（2.54公分），頸部要多負荷12磅（5.4公斤）的重量，也就是多負擔一顆頭的重量。當頭部越往前，有時甚至需要中背或下背肌羣來協助支撐。
除了前頭位外，頭低低的低頭族，也會造成肩頸負擔，當頭低15度時，頸部肌羣約需要多支撐15磅左右的重量；頭低45度，頸部肌羣甚至要多支撐接近40磅的重量。
長期站姿、坐姿、睡姿不良 落枕容易找上門
長期站姿、坐姿、睡姿不良，如長時間低頭的3C族，或維持固定姿勢太久的上班族、司機、櫃姐等，若坐姿或站姿不對、頸部過於前傾、肩膀過於高聳、脖子夾着電話講話，或是長時期仰頭看高處的電視、頭歪一邊做事情。
若長期維持以上不良姿勢，容易造成頸椎甚至整個脊椎的過度負擔，如果沒有適度的運動及保養，肌肉力量不足，血液循環變差，再加上枕頭不合（過高、過低或太硬），睡眠不夠，就容易發生一早起牀脖子落枕疼痛的狀況。
落枕先冰敷在熱敷 熱敷好處多
一般來說，落枕約3～5天會慢慢康復，建議在落枕剛發作1～2天急性期，可先冰敷，多休息，有助於緩解腫脹不適感。過了急性期，就可以開始熱敷，此時熱敷有許多好處：
1.可以促進組織新陳代謝、增加循環。
2.減輕亞急性及慢性發炎，增加疼痛閾值。
3.放鬆肌肉及增加軟組織延展性，減低關節或軟組織僵硬。
吹風機熱敷有效嗎？醫師：可以但是要小心肩部受傷
至於網友詢問：落枕用吹風機熱風吹有效嗎？醫生表示，熱敷的方式不管是泡溫泉、做SPA，或使用溫熱毛巾、熱敷墊（毯）、吹熱風等，都能達到熱敷的效果。
不過，要注意熱敷時一次不要超過10～20分鐘；若要躺者熱敷，則建議不要使用太燙的熱敷墊，尤其年長者皮膚敏感度下降，特別容易燙傷。使用吹風機熱敷時，要注意手部若長時間擡舉，會使肩膀負擔過度甚至受傷，尤其平時就會肩膀痛的民衆，要特別注意。
熱敷效果好，但要注意以下幾點狀況要注意，尤其是深層熱敷時要特別小心：
1.溫度感覺異常的區域。
2.認知或溝通障礙，無法表達感覺或不舒服的人。
3.金屬（體內外）或心臟節律器或未成熟的生長板附近。
4.懷孕或月經期間的子宮附近。
5.含水量多的組織（眼睛、水泡、睾丸等）。
