四式肚皮舞快速扭出細腰

【導讀】：　想要在春節能秀出你的曲線，那就要立馬行動哦。下面小編教將爲大家帶來“肚皮舞”4招式輕鬆瘦腰大行動。

想要在春節能秀出你的曲線，那就要立馬行動哦。下面小編教將爲大家帶來“肚皮舞”4招式輕鬆瘦腰 大行動。

　　第1式 8字美臀
　　鍛鍊重點：纖腰、翹臀 。
　　將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
　　兩手張開，呈“8”字形來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。

　　第2式 側提臀
　　鍛鍊重點：纖腰、瘦臂。
　　將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
　　雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。

　　第3式 纖腿操
　　鍛鍊重點：收緊大腿及小腿。
　　將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
　　兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳擡高，然後兩腳交替快速地向上擡起，以腳尖着地，注意身體要挺直不要左右擺動。

　　第4式 快速瘦臀
　　鍛鍊重點：修減臀部外側。
　　將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。
　　兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力，其他部位保持靜止狀態。
　　肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨特作用外，其他作用也讓你意想不到，如女性在做器械運動或其他有氧健身 時，通常很難活動到的部位，如骨盆、恥骨和腹腔，通過跳肚皮舞可得到鍛鍊，這對調節女性內分泌系統均有顯着效果。