【導讀】：肚皮舞是一種可以有效改變身形的舞蹈，適合想要減肥的人跳。下面一起來看看肚皮舞可以翹臀嗎？肚皮舞抖臀技巧有哪些？
肚皮舞可以翹臀，因爲在跳肚皮舞時，可以收緊臀部肌肉，起到翹臀的作用。
1、肚皮舞屬於全身性的運動，不僅是運動到腰腹部肌肉，還可以通過胯部搖擺動作，臀部的旋轉，運動到臀部肌肉，在收緊臀部肌肉的同時，可以圓潤翹臀，是具有提臀的效果的。
2、肚皮舞屬於全身性的運動，不僅是運動到腰腹部肌肉，還可以通過胯部搖擺動作，臀部的旋轉，運動到臀部肌肉，在收緊臀部肌肉的同時，可以圓潤翹臀，是具有提臀的效果的。
第1式 8字美臀
鍛鍊重點：纖腰、翹臀。
將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
兩手張開，呈“8”字形來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。
第2式 提手纖腰
鍛鍊重點：纖腰、瘦臂。
將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。
第3式 纖腿操
鍛鍊重點：收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳擡高，然後兩腳交替快速地向上擡起，以腳尖着地，注意身體要挺直不要左右擺動。
第4式 快速瘦臀
鍛鍊重點：修減臀部外側。
將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。
兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力，其他部位保持靜止狀態。
肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨特作用外，其他作用也讓你意想不到，如女性在做器械運動或其他有氧健身時，通常很難活動到的部位，如骨盆、恥骨和腹腔，通過跳肚皮舞可得到鍛鍊，這對調節女性內分泌系統均有顯著效果。
扭動(Twist)
我們經常看到的Twist，是藉助臀部和腿互相作用而舞動的動作。肚皮舞中的twist和類似的動作都是肚皮舞的基本動作。其中，括約肌的緊繃和正確的姿勢，是完成這些動作的基本。同時，上身和下身向相反的方向扭動，幫助塑造腰部的線條。
姿勢
由端正的姿態開始，右腳尖點向前，兩手向胸膛正前方伸展。兩膝彎曲，臀部向着正面轉動並向右劃圈。同時，右骨盆末端向正面輕輕轉動。這時，上半身不能有太大的動作。右胸和骨盆右側呈直角。手自然地由正面向右順勢緩緩移動。手不能太用力，動作不要太生硬。右骨盆末端到達身體前方時，緩緩回覆到起始姿勢，然後慢慢地向後劃圓。骨盆稍稍向下沉，膝蓋不要伸直。再一次照圓的弧度移動骨盆，括約肌用力，將骨盆向正面轉動，回到初始狀態。身體從正面看起來像彈簧一樣轉動。達到這種效果以後，原地轉動。上半身和下半身要互相對稱。
原地轉動的時候，腳尖稍稍轉動，有踢球一樣的感覺。腳板落地的時候，腳尖着地。 臀部再次向正面轉動的時候，腳尖再次點地。腳尖點地的時候稍稍由裏向外扭，同臀部的動作方向一致。臀部向正面轉動的時候，手移到右邊，臀部再次向側邊轉動的時候，手移到胸前。上半身保持向前的姿勢不動，臀部自右向前移動的時候上身不要隨着移動。 跟隨音樂，反覆練習該動作。
要點
臀部轉動的時候要像橢圓一樣向正面扭動。不要大幅度地轉圈，臀部向正面扭動的時候要注意腿和腰的承受能力。
