【導讀】：減肥操是一項十分受歡迎的減肥運動，到是有些人在做過減肥操之後會出現渾身痠痛的情況，這位是由於平時缺乏運動導致的，下面就和小編一起來看看怎麼樣緩解這種情況吧。
做完減肥操渾身疼的原因很可能是平時的運動量太少，身體一下子沒有辦法適應，減肥操是一項十分適合減肥的運動，一般來說減肥操的運動量都比較大，所以需要循序漸進。
做完減肥操渾身疼這是由於你平時很少運動的肌肉受到比較強的刺激後乳酸堆積的結果，肌肉長期不鍛鍊，猛然大運動量的刺激就會產生這種現象，這是很正常的，不用驚慌。建議你不要因爲肌肉痠痛就停止鍛鍊，繼續堅持下去，一段時間後肌肉就會適應這種強度的刺激不會明顯的痠痛。生命在於運動，跳操屬於有氧運動，對於減脂和塑形都有很好的效果，堅持下去纔是最重要的。
1、把握跳操時間,跳瘦身操應該注意時間的控制,並不是跳得越久效果越好。特別是進食後兩小時進行鍛鍊,而空腹的時候最好不要鍛鍊。
2、選擇適合自己的跳操方式,挑選合身的減肥操每個人的身體狀況是不一樣的,挑選一些運動量適宜的,時間不超過25分鐘的,跳瘦身操的品種選擇也應該有所不同,所以,你必須根據自身的特點來選擇一套符合你自身要求的減肥操。
3、不要過於追求速度,跳操減肥並不是跳得越快越可以達到減肥,我們的減肥操主要是屬於“有氧運動”,當你過度的加快速度時,甚至可能把減肥操跳成“無氧運動”的範疇,這樣,就既達不到減肥的效果又會造成身體傷害。
4、跳操應該穿着適宜的衣服,只有當你穿着舒適的衣服時,你在進行運動的時候纔不會被衣着束縛了你的動作,才能讓你更好的用最佳的力度來做完一整套的運動,才能真正的達到減肥的目的。
5、跳操應該注意呼吸的調節,不管是做什麼類型的運動,我們都應該把握好呼吸的頻率也就是呼吸的節奏,正確的呼吸方法可以給人體是細胞提供充足的氧氣,也就加快了人體的細胞的運動頻率,讓人體內的脂肪得到更好的燃燒,從而達到減肥的目的。
6、適當補充水分,跳健美操減肥的運動量比較大,跳操的過程中也會大量的排汗,所以容易導致身體缺水,準備一瓶礦泉水,及時的爲身體補充水分也能避免代謝減慢。
7、選擇合適的音樂節奏,健美操的種類非常多,根據自己的喜好來進行選擇,初學者應該選擇那些節奏感比較適中的音樂。
8、充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高,增加身體靈活性,提高神經系統興奮程度和心血管活動水平,從而防止運動傷害的發生。
冷熱敷
冷熱敷可以指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘，循環反覆。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環和肌肉恢復。對緩解肌肉痠痛有很好的效果。
拉伸按摩
柔韌性拉伸是減輕肌肉痠痛最好的方法之一而按摩能誇張血管，促進局部血液循環，幫助運走乳酸，減輕疼痛。
多喝水
健身操後及時補充水分可以幫助維持血液循環，促進新陳代謝，對身體吸收營養和氧氣，運走和分解乳酸也有幫助，有利於腿部疼痛的緩解。
及時補充營養
做健身操後身體消耗了大量能量，流失電解質、維生素等，此時應該及時的進行補充，讓身體儘快恢復到正常狀態。
適當休息
健身操最好隔天鍛鍊，讓肌肉有48小時的休息恢復時間，這樣可以幫助緩解肌肉痠痛，避免肌肉過度疲勞損傷。
保證睡眠
持續的疲勞很容易累積成運動損傷，保證足夠的睡眠時間和優質的睡眠質量，可以幫助修復損傷，有助於身體恢復。
