【導讀】：運動減肥中，除了常見的運動項目外，還有什麼運動減肥效果好呢？喜歡宅在家的MM就試試跳躍瘦身操吧，蹦蹦跳跳就能瘦哦！
體操跳躍
方法：
1.雙腳展開比肩寬，兩臂向上展開，手心向前。
2.兩腳合併跳躍，胳膊肘向要不收攏。這個跳躍動作重複20-30次，對於刺激肩膀和背部有着一定的運動效果。
溫馨提示：通過肩膀和背部的活性化運動，對於促進血液循環非常有益。
前躍運動
方法：
1.膝蓋微微彎曲，左腳微微向前彎曲做好向前跳躍的準備，上體微微向前傾斜保持穩定的狀態。
2.以重心爲基點向前跳躍，上體太過向前的話會使身體失去平衡而無法完成跳躍，要集中注意力保證自己的安全。步伐儘量大運動效果會更好，此動作往返30次。
溫馨提示：向中間抓住身體的重心，這對於提高敏捷性和爆發力很有幫助，同時大腿也會變得纖細漂亮。
全身縱躍
方法：
1.雙手觸地，膝蓋彎曲，目光直視指尖。
2.輕輕跳躍時，雙腿向後伸展。
3.再回到雙腳併攏的狀態。
4.雙臂舉起位於頭部以上，動作重複20次。
溫馨提示：跳躍的時候，收緊腹部，對於腹部及臀彈性的鍛鍊，上半身鍛鍊效果能夠收到良好效果。
深蹲跳躍
方法：
1.兩腳與肩同寬站立，下巴和腹部收緊。
2.脊椎在維持一直線的狀態下，臀部向後，膝蓋彎曲90°，坐下成半蹲的姿勢。
3.下蹲後向上垂直跳躍。動作重複15次。
溫馨提示：比起一般的深蹲，對於消耗的卡路里更高，對於維持身體的平衡能力也更有幫助。在完成這個跳躍動作前，最好要先好好熟悉一下深蹲的動作。
