減腹操怎麼做

減腹操怎麼做，不同的運動適合在不同的時間做，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，減肥的效果也是非常明顯的，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，下面小編帶你瞭解減腹操怎麼做。

動作一

1、雙腳開約1米寬，並下蹲，雙手手掌合十放在兩腿中間，上身稍微彎曲，眼望前方呈准備姿勢。

2、 深呼吸，身體向上跳的同時雙腳併攏，雙手向上舉過頭頂後跳回準備姿勢。此動作重複15-20次。

動作二

1、 收腹正坐，上身稍稍向後仰，雙腳向前伸直，雙手放在耳朵後側呈准備姿勢。

2、 右腳向上提起並彎曲成90度，上身慢慢向左側彎，然後相反方向重複剛剛動作。此動作左右爲一組，重複15-20組。

動作三

1、坐在墊上，腰部挺直，雙腿彎曲，腳尖踮地，雙手環抱大腿。

2、吸氣，將雙腿慢慢擡起，然後向前方盡力伸直左腿，停留幾秒，然後再盡力伸直右腿。幾秒後，慢慢將雙腿放下。

動作四

1、半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，

2、腰腹部向左右轉動，每秒轉動一次，嘴巴張開放鬆，讓肺部空氣自然進出。

動作五

1、身體仰臥在地面上，雙手放在身體兩側，掌心貼地，將右腳貼在左腳上方。

2、吸氣，擡起雙腳和地面形成60度角，動作堅持10個呼吸，吸氣，腰腹用力將你的要臀部位和你的雙腳一起擡起來。動作堅持10個呼吸。

動作六

1、腳彎曲成約100度，雙腳交叉，右腳在前，左腳在後並離地，雙手稍微彎曲，手掌撐直，左手前擺，右手後襬，上身稍微向前彎曲，眼望前方呈准備姿勢

2、身體保持不動，手腳左右交換動作。此動作左右爲一組，重複15-20組。

減腹操對我們減肥，特別是減少腹部的贅肉還是有好處的，首先我們要讓自己的身體向前進行彎曲，然後保持上半身向左進行移動的同時，雙腳也要打開，必須要比我們肩膀寬才行，之後讓雙手放到膝蓋上。同時我們要讓自己的膝蓋進行彎曲，然後再把臀部向後推出，這時候腰部也要保持固定不動的狀態才行，而且上半身要向右進行移動。

對於右手來說，我們要向外進行伸展，同時上半身也要向左放心進行移動才行，同時我們的左手是要放到膝蓋上的，然後讓右手向旁邊進行伸展，這時候拇指保持向下。同時膝蓋也需要蹲低，然後上半身要向左進行移動才行，這時候右手肘要儘量的向上彎曲，保持上半身向右移動的同時，還需要讓我們的右手拇指轉向朝上，然後手肘彎曲的同時，上半身也要向右進行移動。這時候左手維持放到膝蓋上不動的狀態。

之後我們的雙手必須要放到膝蓋上才行，然後臀部向後推出，雙腳也要打開，比肩膀寬，膝蓋也要彎曲，臀部向後推出的`時候也要注意儘量的蹲低。而且我們的雙手要放在膝蓋上，雙手伸出，打開的同時身體也要儘量的前傾。

腹部減肥的最佳方法

如果想要給我們腹部見，那麼不僅僅需要每天都堅持這也的鍛鍊了，同時還需要我們在其他方面重視，首先最好是每天中午的時候，都選擇吃上一頓正常的飯菜，多吃蔬菜，少吃飯，同時還要有規範的作息規律才行。每天都應該固定吃飯以及睡覺的時間，對我們減肥有好處。