【導讀】：卷腹有很好的減肥作用，不過也要是合適的時間進行鍛鍊效果更佳，一起來看看卷腹什麼時候做最好？早上可以做卷腹嗎？瘦小腹最有效的方法有哪些？
卷腹運動一般是16點-19點之間做效果最好，不過可以根據自己的作息習慣進行調整。
卷腹的正確做法圖示，因爲在這個時間段，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，在這個時間段進行卷腹運動效果會事半功倍，還能減少運動傷害，強度可以更高，肌肉增長效果更好。
早上不適合做卷腹運動。
卷腹不要在早上做，尤其是剛剛起牀，那時候身體機能還沒有活躍起來，不利於代謝物的分解轉移，而且對於心臟不是很好的人有可能猝死，而且剛起牀就做卷腹容易低血糖，引發頭暈，甚至昏蹶的情況。
一：每天多喝水 拒絕碳酸飲料
想要減肥的MM們這個夏季可不要再碰喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們只會讓你的腹部鼓得跟個皮球樣！正確的方法是每日餐前補充白水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃蠕動，加強身體代謝能力。同時，餐前飲水能夠減輕飢餓感，從而減少食物的攝入量。
二：每天堅持搖半小時呼啦圈
搖呼啦圈是一種簡單方便的室內健身運動，對減掉腹部的贅肉有很好的效果，深受許多MM的喜愛。需要注意的是，只有當運動達到有氧運動的階段，才能夠消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。所以每次的運動時間必須保持在半小時以上，切不可敷衍交差以求自我安慰哦！
三：多喝牛奶與豆漿
說到減肥，許多MM腦海中想到的最多的詞彙恐怕就是節食了吧？拒絕高蛋白的食物，甚至經常不吃早飯是許多MM的普遍做法；其實腰腹部的贅肉是很喜歡那些不愛補充蛋白質的女生的，因爲蛋白質水解之後會得到氨基酸和酶，而脂肪分解代謝離不開氨基酸和酶。所以早餐的時候加杯牛奶或豆漿吧！
四：腹式呼吸瘦腰法
腹式呼吸是一種站、立、坐、臥皆可進行的瘦腰方法。這種簡單的瘦腰法不僅能夠刺激腸胃蠕動，而且能夠加快腹部脂肪燃燒。具體的做法是：用鼻子緩慢吸氣，待到腹部飽滿時，屏住呼吸幾秒鐘後，再慢慢地將氣呼出。堅持不懈，你終會發現此法強身延壽的神奇功效哦！
