打網球傷到手腕怎麼辦？大家都知道，打網球非常需要力量，這樣才能將網球打得好，同時也正因爲是這樣，練習網球的時候容易傷手腕。小編已經爲大家蒐集和整理好了打網球傷到手腕怎麼辦的相關信息，一起來看看吧。
打網球傷到手腕怎麼辦1
打網球傷到手腕怎麼辦
1、打網球傷到手腕怎麼辦
藥敷療方:仙人掌150～200克,冰片15克。將仙人掌洗淨,去除皮刺,切碎,加入冰片共搗爛成糊狀。用法:將藥糊外敷於患處,之後以敷料覆蓋,以膠布固定。每天換藥一次,連續用藥5～6天即可。
生梔子10克,生石膏30克,桃仁9克,紅花12克,土鱉蟲6克。共研爲末,用75%酒精浸溼,1小時後加適量的蓖麻油調成糊狀備用。使用時將此藥膏塗於紗布敷患處,用膠布固定即可,隔日換藥1次。
將藥液塗抹乾淨貼上敷在患處,活血化瘀和消腫止痛的作用,堅持使用7天可見效。
2、網球的高壓球怎麼打
高壓球也是網球裏一個看似簡單,實則不好掌握的一項技術。
打高壓球時,不拿拍的那隻手要指着球,讓球下落時可以豎直的抓着那隻球,就是讓球豎直的落在你手上。拿拍的那隻手像發球一樣,90度向後張開,等球落到你的擊球點時拿拍的球就伸直地壓下去。記着,擊球時手要伸直。還要向外壓手腕,這樣可以使擊球時力量大些。如果是近網高壓球,角度要打開。如果是接近底線的高壓球,則要打深,就是也打到對方底線的位置去。這樣對自己最有利。還有一點非常重要的就是,面對高空中飛來的高球時,千萬別正對着球仰着往後退,一定要用交叉步指着球往後退。高壓球其實最重要不是力量,是角度。
3、網球的網前截擊怎麼打
上網無疑是網球中一項非常重要的技術。對於初學者來說,也不是很好掌握,因爲它容易讓人進入誤區。首先,當對方球回得淺時,你就可以用切削球把球削回對方底線去,儘量深點,角度開點。對方的球回到你這邊場地發球線附近就可以切回去隨球上網了,誤區來了,很多人截擊時都是彎着腰去夠球,去截擊,這是錯誤的,截擊時應該曲腿,但腰要挺直,而且要腳尖着地,步伐是用腳尖摩擦地面,就像跳繩一樣。橫向移動時可以跨步,交叉步去夠。
打網球傷到手腕怎麼辦2
打網球的好處
強化手腦協調能力
一個球從離拍到觸及到對方場地,只需要1秒多的時間,對運動者完成判斷、協調身體各部位準確控球的要求極高,能夠讓孩子在愉快的回球當中強化空間判斷能力和手腦協調能力,從而鍛鍊孩子敏捷的身手。
提高視覺靈敏度
我們都知道,運動中的網球速度很快,這就要求練習者的眼睛需要緊緊追隨高速飛行的球體。青少年在打網球的過程中,眼部睫狀肌不斷地收縮和放鬆,大大促進了眼球組織的血液供應,從而改善了睫狀肌功能,長期鍛鍊可以提高孩子的視覺靈敏度和眼睛的`反應能力,預防近視眼。
打網球的常見危害
肩關節疼
肩部的關節是網球運動中受壓最大的組織,非常容易受傷,看看職業選手裏面肩部傷病的比例就知道了。如果你在發球,抽球,高壓時肩部疼痛,那麼就要注意了。
原因:多數是由於發球,高壓球用力過猛,肩關節肌肉,韌帶關節囊符合過大。
建議:加強肩部肌肉力量,打球前做好熱身,改善發球和高壓球動作,記住你通常只需要用最大力量的70%去發球就夠了,角度和控制往往更加重要。
膝關節疼
膝蓋是人體比較脆弱的一個部位,硬地球場也比較容易導致膝蓋受傷,嚴重時會伴有水腫。
原因:膝關節韌帶緊張過度,有些人天生膝關節比較脆弱,過多的變向跑尤其容易導致膝關節的損傷。
建議:首先務必穿尺碼合適網球鞋。其次要在平時加強膝關節力量練習,打球前做好熱身。最後,你可以帶護膝。
腰痛
網球無論是發球還是底線對腰部的運用都比較多,加上現代人基本都有久坐的毛病,偶爾劇烈的網球運動很容易造成椎間盤突出,腰部僵直等症狀。
原因:腰腹力量不足,脊柱負荷過重,腰部肌肉緊張過度。熱身不足。
建議:加強腰腹力量練習不僅可以避免受傷,還可以幫助你在較長時間的比賽中保持正確的姿勢。如果出現急性的腰部扭挫傷,要立即停止運動,熱敷及按摩腰部,嚴重時去醫院治療。
