打排球手腕很痛怎麼辦呢？在日常生活中，我們會通過運動來釋放壓力，鍛鍊身體，但是難免會遇到受傷的時候。如果打排球的時候受傷弄到手了，怎麼辦呢？但是下面跟小編一起來看看打排球手腕很痛怎麼辦吧！
打排球手腕很痛怎麼辦1
1、打排球手腕很痛怎麼辦
1.1、冰塊冰敷
受傷後立即用冰塊冷敷,可以收縮毛細血管,減輕紅腫。每次冰敷10-20分鐘,間隔30分鐘冰敷一次,直到腫脹停止。冰敷過程中固定手臂,避免二次傷害。
1.2、照X光看是否骨折
冰敷後要先確定傷勢,可以去醫院照X光,看是否有骨裂或者骨折現象,如果骨折需要手術治療,如果是肌肉拉傷,組織液溢出水腫。
1.3、按摩消腫
按摩消腫最好是找專業的中醫,不要自己亂按以免加重病情,按摩的時候可以配合活血化瘀的藥物,比如紅花油、遇難白藥等,這樣更有利於消腫。
1.4、熱敷
熱敷一般是在24小時以後才能進行,受傷後立即熱敷會加速循環,加重組織水腫,不利於快速消腫。
2、打排球什麼部位容易受傷
排球運動是一項對時限要求極其苛刻的運動項目,它要求運動員在瞬間調整身體位置和頻繁的爆發性用力,這就很容易造成身體相對部位的損傷,損傷的部位多發生在踝、肩、指、膝、腕、腰等部位。所以,在打排球前一定要做好熱身準備,以免受傷。
受傷後最關鍵的就是要減少活動量,讓手儘快的恢復。避免活動過程中引起二次傷害。而且手腫了以後,運動也不太方便,會更容易受傷。
想要儘快恢復,要適當的補充蛋白質和維生素,一般就是推薦多吃蔬果和牛奶。蔬果含維生素C多,有利於傷口恢復,蛋白質是肌肉修復必不可少的,因此也要注意適當補充。
3、打排球傳球練習方法
3.1、原地做正面雙手上手傳球的徒手練習。體會正確的傳球動作和正確的擊球點。
3.2、原地向上做拋接球練習。體會正確的傳球手型和正確的擊球點。
3.3、原地自傳。每人一球,連續向上自傳,傳出球的高度由低到高。主要體會傳球動作,擊球點,手型,提高控制球能力。
3.4、一拋一傳。二人間隔4米,相對站立,一人拋出帶有弧度的球,另一人傳球給拋球人。着重體會全身協調用力,建立正確的動作概念。然後二人互換。
3.5、二人對傳。二人一組,相距4米站立對傳球。要求提高每人控球能力,能連續傳球。
怎麼打排球才正確
1、墊球的準備姿勢
比賽中應根據不同情況採用相應的準備姿勢。初學墊球時,由於是墊擊一般的輕球,故可採取一般準備姿勢。上體稍前傾,兩腳開立,兩腳間的距離稍寬於肩,兩臂微屈置於腹前,兩肘稍內收,兩眼注視來球。
2、擊球手型、擊球點和擊球部位
2.1、墊擊手型
疊指的手法是雙手的手指上下相疊,拇指對齊平行靠壓在上面,一手的中指第二指節上相互緊靠,手臂伸直相夾。要注意手掌的部分不能相疊。
包拳法兩手抱拳互握,兩拇指平行放於上面,兩掌根和兩小臂外旋緊靠,手腕下壓,使前臂形成一個墊擊平面。
2.2、擊球點、擊球部位
正面雙手墊球的擊球點,一般應儘量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10釐米左右的兩小臂撓骨內側所構成平面擊球。
3、墊球的動作要領
插:及時移動取位,降低重心,兩臂前伸插至球下,使兩前臂的墊擊面對準來球,並初步取好手臂的角度。
打排球如何避免受傷
1、學習正確的基本動作:運動傷害的起因大多爲基本動作不良所造成,舉個例子來說吧:有很多人因爲攻擊動作的問題使得肩部有習慣性的疼痛現象,這可能是因爲他們都忽略了一件很重要的事:攻擊動作必須由腰部、手臂及腕部共同協調完成。
2、確實的熱身:很多人一到球場,就是用力的跳、猛力的打,或許大家不知道 ,人的關節在充份熱身後會充滿類似潤滑油的關節囊液。
3、正確的處理:若你很不幸的扭傷了,必須立即遵照RICE(休息、冰敷、包紮、擡高)原則處理,避免損傷情況加劇,接下來務必尋求醫療介入。很多人有”扭傷時間一久自己會好”的錯誤觀念,以疼痛與否作爲就醫的依據,疏不知黃金治療期往往就這麼錯過,往後留下難以處理的併發症,常見的踝關節習慣性扭傷便是一例。
4、正確的包紮:在傷癒之初,雖然已疼痛已經減緩,建議仍要對患部適當包紮,這樣對於新癒合的組織會有較好的'保護作用、更可避免二度損傷。
打排球手腕很痛怎麼辦2
手腕扭傷怎麼辦恢復快
1、處方:鮮土牛膝50克,食鹽5克
1.1、用法:腳藥洗淨搗爛,加鹽調勻,塗敷患處,繃帶固定,日換藥1次。
療效:輕症用藥1次,重症2次可愈,有效率達100%。
2、處方:梔子、乳香各50克
用法:二藥研末,加黃酒適量置鍋內加溫,攪成糊狀,塗敷患處。藥厚1.5釐米,加蓋油紙,紗布包紮,兩天換藥1次。有皮損者禁用。
療效:用藥兩次。痊癒率達96.4%。
3、如果有繼續腫脹的情況,立刻找冰塊冷敷加壓(加壓的意思就是稍微緊一些,但是一定隨時注意觀察手指尖的皮膚顏色,跟正常的手指尖顏色對比,不同顏色時,立刻解除包紮)包紮,在冬天,半小時足夠!
4、如果有持續紅腫、疼痛、或變形情況,必須儘快就醫。
5、在康復期間,受傷的手不要勞動,或做些體力活,以防止再次受傷。
6、每天可以適當活動一下手掌,手腕,也可以做些護理、理療。
手腕扭傷的原因
1、由於外力使關節活動超出正常生理範圍,造成關節周圍的 拉傷、部分斷裂或完全斷裂,這稱作關節 扭傷。最容易發生關節 扭傷的部位在膝關節、手指關節和踝關節。
2、關節 扭傷後,局部腫脹、疼痛、壓痛,有皮下出血的可看見青紫區。早期正確處理關節 扭傷非常重要。因爲 組織不易再生恢復,如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病,可能遺留功能障礙,且以後易再次扭傷。 急性損傷發生後,應立即停止活動,以減少出血。立刻用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。
3、 完全斷裂或懷疑併發骨折的,在加壓包紮後必須請醫生進一步檢查和治療。經過24～48小時後,損傷部位的內出血已停止,這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時,溫度不要太高,時間不宜太長,按摩時也不宜太重,以免加重滲出、水腫或發生再出血。爲了促進關節功能的恢復,應注意動靜結合,在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。基本痊癒後,應加強關節周圍肌肉的力量練習,提高關節的相對穩定性。
扭傷的康復方法
1、手指等長運動:目的在減緩疼痛與爲更進一步運動做淮備,在手腕不動的狀態下手指輕抓握網球(注意不要過度使力造成手腕移動)。
2、手腕多方向自主運動:目的在於增加手腕活動與減少軟組織沾黏的機會3、手腕肌力訓練:目的在於增加手腕部位肌羣肌力,可藉由阻力帶或小啞鈴等用品給予手腕在屈曲、伸直、橈側偏移與尺側偏移等方向阻力。
4、手腕伸展: 對於預防手腕傷害和受傷後期減少軟組織短縮有幫助。
5、貼扎:受傷後最好的治療方式就是休息加上固定,但如果情況不允許就可以利用運動貼布或者是肌效能貼布給予支持與穩定。
