打排球的正確手勢，相信很多人都是通過“中國女排”來了解排球運動的吧，排球也是一種團隊性很強的一種運動，那麼大家知道打排球的正確手勢是什麼嗎，一起來看看打排球的正確手勢是什麼吧！
打排球的正確手勢1
1、如何打氣排球
1.1、墊球的準備姿勢
比賽中應根據不同情況採用相應的準備姿勢。初學墊球時,由於是墊擊一般的輕球,故可採取一般準備姿勢。上體稍前傾,兩腳開立,兩腳間的距離稍寬於肩,兩臂微屈置於腹前,兩肘稍內收,兩眼注視來球。
1.2、擊球手型
墊擊手型目前常用的方法有兩種:疊指法兩手手指上下相疊,兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節上,掌根緊靠,兩臂伸直相夾。包拳法兩手抱拳互握,兩拇指平行放於上面,兩掌根和兩小臂外旋緊靠,手腕下壓,使前臂形成一個墊擊平面 。
1.3、墊球的動作要領
插及時移動取位,降低重心,兩臂前伸插至球下,使兩前臂的墊擊面對準來球,並初步取好手臂的角度。
2、氣排球的起源
氣排球運動源於美國。1895年,美國馬薩珠塞州霍利約克市,一位體育工作人員發明的。當時,網球、籃球很盛行，他認爲籃球運動太激烈,而網球運動量又太小,他想尋求一種運動量適中,又富於趣味性,男女老少都能參加的室內娛樂性項目,就決定採用這種球。現在國際標準用球雖歷經百年,進行了千百次的改進,但球的規格和第一代的球幾乎差不多。
3、氣排球在我國的發展
排球運動於1905年傳入我國,先是在廣州、香港等地的幾所中學裏開展,然後陸續傳至上海、北京等地。當時的排球運動主要作聚會、娛樂之用,與比賽聯繫不多。
1913年,我國首次參加了在菲律賓舉行的第一屆遠東運動會的排球比賽,這是我國參加的有歷史記載的最早的正式國際排球賽事。因爲此次參賽,排球運動引起了國人的注意和興趣,排球競賽活動也由此大面積開展。緊接着,1914年第二屆全國運動會,男子排球被列爲正式比賽項目。
打氣排球的好處
1、改善體型及姿態 ,調節脾腎功能
排球運動的彈跳除了能鍛鍊腿部肌肉,還能很好地鍛鍊臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀,讓“S”身材更突出。經觀察發現,排球運動員幾乎算是所有運動員中身材最好的,平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態。經常跑動和跳起,有助於脾的造血;打排球有張有馳,不是特別劇烈,這樣既鍛鍊身體,同時又避免運動過量,適量的有氧運動能夠補充腎陽,保持活力。
2、降低血壓,減少癡肥的機會
在運動中經常要有彈跳扣球的動作,鍛鍊大腿、腰腹部的肌肉,讓腿部沒有贅肉,腰部更健美,手臂也會出現完美曲線。
打氣排球的注意事項
排球運動競爭激烈,在運動中要注意保護好各個關節,防止運動損傷,以下的準備放鬆方法能夠防止運動損傷:
1、先圍着排球場跑幾圈,變換着花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑。
2、跑完後開始活動手腕、腳腕、膝關節、踝關節和髖關節,多做幾次。
3、接下來該活動膝關節了,兩手放在膝蓋上,來回繞小圈。然後是放鬆踝關節,分別轉動左右兩個踝關節,來回幾遍。
4、接着是放鬆脊柱,先是左右前後活動一下頸椎關節,前後扭動一下腰椎關節,當然你還可以壓壓腿,擴擴胸,做幾個跳躍動作,儘量放鬆各個關節。
另外,運動時戴上護膝、護踝、護腕、護肘、指套等,保護容易受傷的關節,千萬不要做“容易受傷的人”。如果在運動中不慎受傷,應立即停止比賽,及時處理,如果出現嚴重的損傷就要及時就醫。
打排球的正確手勢2
打排球的好處
1、打排球的好處之減肥塑身
排球是全身性的瘦身運動,在跳躍扣球,或者快速移動的時候,脂肪會加快分解燃燒,從而有效的減少全身各部位贅肉。有數據顯示,打排球一小時可以消耗320大卡熱量。
2、打排球的好處之鍛鍊肌肉力量
排球運動能刺激全身肌肉協調發展,擊球時彈跳動作,除了能鍛鍊腿部肌肉,還能很好地鍛鍊臀部肌肉。既可以增強肌肉的協調性,又能增強肌肉耐力。
3、打排球的好處之增強心肺功能
打排球的時候,身體血液循環加速,需氧量增加,打打排球可以鍛鍊心肺功能,提升肺活量。此外,心率不齊的人打排球還能強健心臟功能。
4、打排球的好處之調節神經系統
打排球能讓神經系統更靈活,例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調節的效果。打球不僅可以鍛鍊身體而且能提高人的心理素質,在賽場,心理素質好的就會靈活而且反映敏捷。
5、打排球的好處之調節情緒
排球雖然比籃球軟些,但其中一些動作是特別痛快的',發球前,隊員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”。這和練鐵砂掌一樣,手掌拍擊時,手指和手掌的神經末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦,大腦立即興奮起來,釋放荷爾蒙,將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去,連續重擊20次,一般中度的壓力(頭皮發緊狀)就釋放開了。
6、打排球的好處之調節脾腎功能
經常跑動和跳起,有助於脾的造血;打排球並不是特別劇烈,既可以鍛鍊身體,同可避免過量的運動,適量的有氧運動能夠幫助補充腎陽,保持活力。
打排球的技巧有哪些
1、半蹲準備姿勢
兩腳左右開立稍比肩寬,一腳在前,兩腳尖稍內收,兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起,身體重心稍前傾,兩臂放鬆,自然彎曲,雙手置於腹前。身體適當放鬆,兩眼注視來球,兩腳始終保持微動。
2、稍蹲準備姿勢
稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移,兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。
3、低蹲準備姿勢
兩腳左右、前後開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些,兩膝彎曲的程度更大一些,身體重心更低、更靠前,膝部的垂直線超過腳尖,兩手臂置於胸腹之間。
打排球的注意事項有哪些
1、規則要清楚。排球的規則一定要清楚,你什麼時候上場,站在哪個位置,注意不要站錯地方啦,位置是按照順時針方向。
2、注意掌握運動量和運動強度。自我感覺是重要指標,如果感到有點心跳加快、輕度呼吸急促周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運動過量。當然如果始終保持在面不改色心不跳的程度,那也不可能達到運動的目的,還需要再加點量。
3、鞋子穿運動鞋。在打球的過程中,主要還會涉及到跑的過程,要看着球的位置,然後把它拋過去,所以運動鞋也是必備的。
4、熱身運動。先圍着排球場跑幾圈,變換着花樣,交叉步跑,急速 S 彎變向跑。跑完後開始活動手腕、腳腕、膝關節、踝關節和髖關節,多做幾次。接下來該活動膝關節了,兩手放在膝蓋上,來回繞小圈。然後是放鬆踝關節,分別轉動左右兩個踝關節,來回幾遍。
