打乒乓球前要做哪些熱身練習，運動也是有一定的技巧的，但是做運動前一定要做好熱身，以免肌肉的拉傷以及抽筋，那麼打乒乓球前要做哪些熱身練習，下面爲大家詳細整理了打乒乓球的熱身練習，希望對您有幫助。
打乒乓球前要做哪些熱身練習1
頭部
頭部儘量向前後左右四個方向伸展到最大限度後慢慢收回，然後分別轉向左右肩部至最大限度，慢慢收回。
上肢和肩部
胳膊一支背到頭後面，彎曲小臂，用另外一隻手拉住肘部往後拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊裏用力往裏夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背後雙手手指交叉，往後伸展胳膊。
腰部
雙手伸直與肩部保持同一水平，然後身體左右來回旋轉至最大限度時復原。
或者彎腰後用左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部爲軸，彎曲後圍繞身體轉動。
一臂向上伸直，另一臂伸到背後靠在身上，向上的一臂帶着上身向另一側拉伸，然後換另外一臂練習。
腿部和膝部
一腿彎曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下壓，然後換另外一條腿。或雙手扶着乒乓球檯，做下蹲動作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往裏往後拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着時候用手扶住依靠物也可以做。
腳腕
雙腳站穩，將一隻腳的腳尖觸碰地面，然後以腳尖爲軸畫圓，來活動腳腕，雙腳互換運動。
打乒乓球時腳腕和腰部是相對發生傷病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和關節，另外可以圍繞球檯小跑兩分鐘也不錯。
跑步
打乒乓球雖然看起來運動量不是很大，但是也是需要很多的跑動的，尤其是位置的跑動，所以說跑步也是一種熱身運動的。
打乒乓球的技巧
1、球拍在發球時鬆些好
手腕轉動方向的平面與胳膊的直線垂直，擊球后，要稍微顛一下身體，可以很好的放鬆同時回到標準準備動作。爲了顛一下身體，擊球瞬間腳後跟要擡起來。打球要有4個意識，盯球判斷來球，移動腳步，擊球，還原。
2、拉加轉球雙腿下蹲
下蹲時，先碎步側身讓開球的路子，然後雙腿下蹲，而不是1腿弓，1腿蹬，是身體稍微一側，右肩放鬆下沉，快速蹬右腿！重心由右腳移到左腳時，右腳蹬地不要使身體有竄高的動作，應該感覺重心是平行移動。
球拍要沿着球的下降軌跡引拍，當球下降到合適位置，再向上拉，這樣不容易拉漏了。
下旋的加轉弧圈動作要領
調整位置側身。雙腿下蹲。胳膊放鬆。向上發力。收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要調整步法和擊球位置，引拍胳膊要伸直。
3、發球動作標準規範
一隻手的上拋動作
上拋高度大於等於16cm，上拋動作要在球檯端線外、高於檯面且需垂直上拋。
仰臥起坐技巧
仰臥在地上，兩腿屈膝，稍微打開與髖同寬。兩臂打開，屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持打開，背部不要離地。
很多人因爲腹部沒有力，所以會用雙手夾住頭部拉身體上卷，這樣可是錯誤的姿勢，因爲此時用力點是在肩頸部，而不是腹部，這樣可是很容易扭傷的。
仰臥在地面上，雙腿擡起，小腿放在座椅上然後開始做仰臥起坐動作。
雙腿只是輕放在椅子上，不要下壓用力，做仰臥起坐要運動的是腹部的力量。
擡腿上擡
仰臥在地上，兩臂伸直放在身體兩側，掌心向下撐地。雙腿併攏擡起，垂直於地面。吸氣，吐氣的時候，雙腿向上伸展，臀部擡離地面。
腿部不要越過頭部，注意是要運動腹部肌肉。
屈腿上擡
仰臥於地面上，雙腳併攏微曲90度向上逐漸擡起，雙臂伸直放於身體的兩側。
吸氣，吐氣的時候，雙腿繼續向上伸展，臀部擡離地面。擡腿的時候注意保持膝蓋彎曲角度，同時頭部不太向上擡起。
仰臥在地上，兩腿屈膝，右腿交疊在左腿上，兩臂打開屈肘，手輕輕放在耳旁。吸氣，吐氣的時候，頭肩擡離地面，向上蜷曲。
兩臂不要夾住頭部，同時身體向上蜷曲時不要轉向側面。
疊腿側蜷曲
仰臥在地上，雙腿屈膝併攏，倒向左側。兩臂屈肘並打開，雙手放在耳旁。吸氣，吐氣的時候上身慢慢地向上捲曲，頭部及肩部擡離地面。
向上蜷曲的時候不要打開腿，保持併攏，同時雙手不要夾住頭部，同時不要歪向側面。
俯臥四肢上擡
俯臥在地上，兩手兩腳打開與肩同寬。吸氣，吐氣的時候，四肢同時向上擡起。
注意擡腿的時候是用大腿力量，而不是小腿力量。
屈膝擡腿仰臥起坐
仰臥在地上，兩腿併攏，屈膝，向上擡起，使得小腿平行於地面。兩臂屈肘並打開，雙手放在耳旁。吸氣，吐氣的時候收緊腹部，上半身向上蜷曲。
注意保持小腿平行於地面，向上蜷曲的時候不要膝蓋和手肘自動貼近。
另一隻手的揮拍動作
若按照新規則，要高於檯面，並且要使兩側居中的裁判和對方運動員的視線，能看清動作。
4、四分之一定律
開始練習正手攻球，要牢記個1/4，一是，手臂揮拍的軌跡是1/4圓，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂揮拍放鬆至起始位置也是按原先的1/4圓弧——陸教練在球案上以端線爲直徑，中線與端線的交點爲圓心，劃一圓弧，右半邊的弧線就是手臂揮拍的下投影。
然後面對牆，以自己的身高，作攻球的準備動作，以腰部高度劃1橫線，眉毛高度爲最高點，劃一圓弧，這是前面的投影。
正手攻球，執拍右手拇指壓拍，食指放鬆，中指頂拍，在劃1/4圓弧過程中，拇指和中指有1/4圓弧的微調動作，擊球上部1/4圓弧。同時前臂也要有1/4圓弧的旋轉。
5、越用力拍越下壓
越用力時，揮拍越要下壓，而不能上託，越要壓住球，前傾的要比發力小時多點。攻球時手腕要有點弧線，這樣球速要快一些。
6、多體會打磨比例
當你衝不衝時你會以爲多向前撞擊球即可彌補速度，這有點飲鴆止渴，其實撞擊球過多易造成弧線不好，失誤多。且因旋轉不強，也使拉出的球前衝不強，特別是在近臺以外。摩擦過多會導致球速滿，力量小。
7、注意發球力量
發球的力量，特別是發球加力，人們常會聯想到加力的後果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。
但是實際上，發加力短球、球又短、又轉、又低、落點好。發加力長球、球又長、又急、又轉、落在左右邊角上，正是體現了乒乓球的藝術性和技術性。
只要在加力時，控制好撞擊力磨擦力，適當增加球在球拍上磨擦時的螺旋線的長度、減少磨擦厚度、適當延長球在球拍上磨擦的時間，就可以達到效果。
8、注意發球直接得分
練就最拿手的發球和絕招發球，如練發擦邊球、回頭球、近網邊線球，在發球的開局，直接得分。在開局和中局，就爭取主動，把比分拉開，這在加減分制中，顯深得格外重要。
9、利用旋轉組合
利用組合發球的威力，調動對方。如發近網、短而轉的球，組合發底線，左、右、近身、長而急的球，往往能收到事半功倍的效果。
如發近網轉和不轉的球，及發近網側下旋球和“左爆衝側上螺旋球”，把球發到對方左邊線。這樣旋轉的組合，使對方感到難於適應，從而控制了比賽的節奏，使攻球頻頻得分。
10、研究發球規律
研究發球的規律，在發球時，就大體上可以預測對方回球的線路，從而提高搶攻成功的概率。利用對方的漏洞和弱點，在落點、旋轉、力量、曲線上不斷地變化，從而提高發球的質量，創造搶攻的機會。
乒乓球技術要領
擰
正手搓右側旋技術。通常爲直拍採用。介於搓和挑之間。
動作技術
球拍適當躺平，保持豎直狀，接觸球的中下部，向右側中部摩擦，手腕先旋內，再旋外，整個運動軌跡，近似於左方的半圓弧。球落臺後，會向右拐彎。使對方（右手）來不及側身。
劈
接短球時，發力搓對方底線長球。具有擊球點高、力量大、球運行速度快的特點，常給對方非常頂的感覺，使其難以拉開手發力進攻。
手上的動作是
在來球的高點期，接觸球的中部，向中下部摩擦。在摩擦中最好給球適當的撞擊力，以使球產生足夠的手動速度。在擊球過程中，版面稍豎起。以前臂爲主，直接向前下方發力。體會手握菜刀導向左右兩側砍東西時的用力感覺。
切
橫板反手側旋擋球。常用於對付弧圈球，近似於直板的反手推擠，屬於輔助性的防守技術。具有較強的節奏變化和旋球變化的特點。可爲防攻轉換創造條件。
動作方法是
身體儘量離球檯近一些，手臂靠近身體，這樣手上的感覺比較容易控制。板球保持半側面豎直，在來球的上升期或高點期，擊球的左側後中上部（以右手爲例），向左側前下部摩擦，手臂運動軌跡近似於向下側斜的左側半弧型，擊出去的球帶有左側下旋。
特別要注意的是，由於此項技術在擊球時，作用力不通過球心，球向前的運動軌跡較慢，一旦對手適應這種節奏變化，就會有足夠的時間騰出手來，給予進攻性很強的還擊，造成自己的被動。
所以在比賽中，這項技術不宜作爲主要的進攻手段用得過於頻繁，從而造成比賽戰機的貽誤。
挑
一種進攻臺內短球的方法。按種類劃分，屬攻球技術。具有動作小，出手突然，主動意識強的特點。
動作要領是
在來球的高點期，擊球中後側部，向前上或前上側方（根據挑球的線路而定）發力。擊球時，以前臂發力爲主，上臂適當靠近身體，重心略向前傾，這可增加手對球感覺的準確性，手腕的放鬆尤爲重要。
在練習時，要處理好摩擦和擊打的關係。初學時，爲了保證擊球的準確性，可適當多一點摩擦，待水平有一定提高時，就可以增加擊打的比重，以使球的速度更快，挑出的球質量更高。這也是目前在事實踐中，人們常把此項技術稱爲“挑打”的原因。
晃接
包括晃搓和晃挑。它是指側身位用正手挑或搓左側旋的方法，接左方臺內短球，至對方反手底線長球的技術。特點是隱蔽性強，擊球線路外撇，產生大角度回球，使對方不易發力上手搶攻。
擺
臺內快搓短球。由於力量較小，有些像平時人們輕輕擺放東西的感覺而得名。常有欲接發球中。具有擊球時間早，出手速度快，球不出臺的特點，使對手難於上手拉攻，較好地爲下一板進攻創造機會。
動作方法是
在來球的上升期，擊球中下部，以向前下方發力爲主，略帶向側的力量。擊球時，手腕瞬間有一較小的制動動作，在自己發力的基礎上，適當借對方來球的力量，在過網的前提下，可減少球向前平動的距離，擺出高質量的短球。注意擺的動作一定要向下發力。即使來球下旋，也要調整拍型，向前下運動。這樣擺過去的球，纔會短而低。
撕
是橫板用反手近臺快拉對方挑過來的上旋球技術。特點是擊球時間早，動作快，突然性強，準確性較高。與普通快拉和快帶區別在於撕更強調較早的擊球時間和自己的主動發力。
打乒乓球前要做哪些熱身練習2
一、站位
近臺：站位距離端線50釐米以內的範圍。
中近臺：站位距離端線50~70釐米以內的範圍。
中遠臺：站位距離端線70~100釐米以內的範圍。
遠臺：站位距離端線1米以外的範圍。
二、擊球路線
就是擊球點與落點之間的投影線，稱之爲五條基本的路線（即球檯上面有三條白線，球檯的兩邊和中間各一條白線，左中右各3條直線，左右對角有2條大的交叉斜線）。
三、擊球時間
就是對方來球碰臺後反彈上升到回落地面以前的這段時間，稱之爲擊球的時間。我們以球上升的最高點爲界限，最高點以前的區域爲上升期，以下的就稱爲下降期。
四、擊球部位
這一個概念相當重要，請大家引起重視，一般的老教練在給我們講授和解釋我們犯錯誤的時候，總是先解釋這個擊球部位的問題。
因爲乒乓球的受力部位是影響其前進方向的重要因素，我們如果想讓球過網就必須給球施加相當的往前的力量，如果擊球者的力量給的位置不對，那麼球有可能不往前走，往側面走或者下網。擊球部位是指擊球時接觸球的部位，按照鐘錶刻度可將球分爲五個擊球部位。
上部（頂部）：接近12點的部位。
中上部：接近1～2點的部位。
中部：接近3點的部位。
中下部：接近4～5點的部位。
下部（底部）：接近6點的部位。
五、拍形
拍形包括拍面角度和拍面方向，拍面角度即拍面和檯面所形成的角度（隨來球的上下旋轉程度而調整），一般包括拍面前傾、拍面稍前傾、拍面垂直、拍面稍後仰、拍面後仰，所對應的擊球部位分別是1點，2點，3點，4點，5點的位置。拍面方向即擊球時拍面所朝的方向（隨來球的左右旋程度而調整）。
乒乓球注意事項
步法問題
造成步法問題最大的毛病就是重心沒有前傾。很多人是從靜止狀態到運動狀態，這沒有任何疑問，肯定是慢於從運動狀態到運動狀態的。另外全腳掌落地到啓動也是慢於前腳掌着力到啓動。
這裏大家要弄清楚是前腳掌着力，很多人就誤解成用兩個前腳掌着地。左腳在前右腳在後，前腳掌着力，身體前傾45度左右是非常適合啓動與站立時能放鬆的平衡情況，適合大多數人。
潛水運動是一項刺激又有趣的運動項目。它與游泳不同，是在高壓的環境下進行的一種技能鍛鍊，潛水不僅可以讓人享受在水裏的樂趣，更可以釋放心情。那麼潛水技巧及潛水注意事項都有哪些呢？今天就爲大家講解一些關於潛水的健身常識。
經常從事水下潛水工作的人，他們身體的素質、肌肉、耐力都比一般人要強。下面就來了解一些潛水的健身常識吧。
潛水運動可以發達人體全身各部分的肌肉，提高力量、速度、耐力和柔韌等身體素質，同時，還能培養人們勇敢、頑強、協作、謹慎的意志。
地球表面有75%的面積被海水覆蓋，而生活在鋼筋水泥中的人類，對神祕的海底世界充滿了畏懼和憧憬，幾千年來一直渴望揭開它神祕的面紗。在這漫長的歲月中，潛水運動終於慢慢發展起來了。如今潛水已是當今國外一種十分流行的休閒運動。
事倍功半
水域的環境不同於陸地，研究證明人在水裏受到的阻力是空氣中的883倍。水帶來的阻力加大了運動的難度，讓你在完成某一動作時所用的力量爲平常的6倍以上，從而可以達到事半功倍的瘦身效果。
此外，水環境的熱傳導能力是空氣的28倍，即使呆在水中靜止不動也會消耗很多能量。就如一個滾燙的雞蛋，放入水中冷卻要比放在空氣中快的多。所以，一個人在水中運動20分鐘的所消耗的能量，相當於在地面上以同樣的強度運動1個多小時。在水中運動40分鐘可以消耗400卡的熱量，輕鬆達到鍛鍊全身的目的，並且不會引起肌肉疼痛。
不易受傷
在陸地上鍛鍊，由於地心引力的作用，關節與關節拉的緊摩擦多，容易造成運動損傷。而在水中，浮力可以達到體重的85%~90%，大大減少了地心引力，使關節、骨骼、肌肉所受壓力相對減少，不易受傷，運動的疼痛也隨之減弱。
水的浮力還可提高柔韌性，使身體各關節的運動更加靈活自如。在陸地上做不了的運動，包括練不到的肌肉，到了水中，就能輕鬆拿下。通過模仿魚類的遊姿，均勻地舒展身體的每一部分，有極佳的健身效果。健身塑體，潛水絕對是上上之選。
美容肌膚
如今越來越多的女性同胞也喜歡挑戰一些新鮮的事物，其實潛水對女性還有獨特的美容按摩療效。人在水中運動事基本是不會出汗的，這樣就減少了汗水中鹽分對肌膚的刺激了。
同時，肌膚經過水流和波浪的拍打而發紅變熱，這使得毛細血管擴張，可以提高皮下血管的循環功能，具有特殊的按摩作用，可以減少肌膚的鬆弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。
休閒潛水者使用的是經過多級淨化後壓縮入瓶的純淨空氣，這對於飽受大氣污染的都市人來說，等於“洗”了一次肺。
潛水在日本MM中一直非常流行，因爲在潛水時，潛得越深，從氣瓶中呼吸到的氧氣就越純，高純度的氧氣可以恢復疲勞，減少皮膚皺紋。美容效果明顯喲！
減壓抗癌
潛水能鍛鍊人的體魄，促進人體各組織器官機能的改善，特別對呼吸，心血管系統有良好的作用，可以減輕腿沉、靜脈曲張患者的痛苦，也有利於改善過度疲勞者的睡眠。
同時，海水裏的`礦物鹽化成離子充滿了我們的器官，迅速補充了體內所缺少的微量元素。更重要的是潛水能夠提高並改善人體的心肺功能，在美國及日本，潛水運動甚至被作爲一種治療癌症的輔助手段。
身體沒有前傾
身體不前傾就直接造成了移動緩慢，但是同時還有個重大的問題被大家忽略了，那就是收臂的加速和放鬆的狀態，身體不前傾，手臂與肋骨的動作就有些矛盾。
引拍也會造成距離不夠，也就造成了很多人都快把手臂伸直了，可打出的球卻沒有多大的力量和速度，原因就是直立的狀態，收臂速度最快方向太向上了。
我們需要通過前傾，來把這個最快的收臂方向調整到擊球的方向，這通過身體的前傾或者上體的前傾能夠實現良好的改善。
引拍的問題
很多人引拍都是把整個手臂都伸直了，朋友們，都是最完美的，看比賽看得多了，模仿能力都很強。手臂伸得太直，會造成剛開始手臂的時候速度太慢，也會造成，動作過大無法找到最好的擊球時間。
也會造成發力不集中等等諸多問題。引拍適當的向身體後下方引就可以，沒必要都把拍子引到屁股大後面，或者引拍都快到地面了。一般手臂展開120度就可以了，太大了反而沒有了你想要的好處。
摩擦的問題
弧圈球實際上的摩擦狀態到底是不是直線動作基礎上產生的摩擦呢？其實是略微有些弧度的。爲什麼呢？因爲球是圓的。那爲什麼比賽視頻上的動作基本看上去都是直線運動軌跡呢？因爲他們的弧度太小了，發力太集中了。
看不出來了。如果你不是水平很高，發力很集中那你就麻煩大了。當然專業的就沒啥問題了，在發力集中的前提下這些都不是問題。個人認爲略微有點弧線的摩擦可以更加保險。
發力集中的問題
本來是想在身體右前方的那個非常舒服的點來實現速度，加速度最大的時候，可是實際上卻是相差太遠了。個人認爲從引拍，放鬆，單面擺速上提高是個非常好的選擇。
重心後坐的問題
這個問題和第2點有點前後呼應的原理。重心後坐的可能原因是離臺太近，身體沒有前傾，準備不足造成反應晚了，或者來不及擊球。也可能由擺速，轉換，預判等等原因造成的。
個人認爲離臺60釐米以上會一定程度的解決這個問題，如果不行那麼再遠點也可以，不過這不是絕對的，你要弄清楚你自己的實際問題產生的原因。
沒有等球
很多人拉弧圈球都是比較着急，尤其是拉下旋的時候，都是等得不夠，也就是擊球時間太早了。動作沒有準備充分，判斷沒有足夠清晰，球也沒有運行的足夠穩定。
拉下旋的時候我們可以多等一等，讓球落一落，如此可以讓你很輕鬆的就把球拉過去，同時也能讓你更好的控制球的方向，還能讓你有個很好的發力時間和準備時間。
發球的技術特徵
乒乓球競賽記錄成績的基本單位是“分”，任何一“分”球都必須是由一方發球開始，另一方接發球，然後進入對擊階段，直到該球結束。這樣，發球、接發球與還擊便是整個擊球過程的三種形式，由此，乒乓球的擊球技術可相應分爲發球技術、接發球技術和還擊技術三類。
發球是第一次擊球，發球方可以不受對方制約，選擇最合適的位置，按自己的意圖把球發到對方球檯的任何位置，以壓制對方的進攻，爲自己進攻創造有利條件，甚至直接得分。
所以，發球是乒乓球比賽中力爭主動，先發制人的第一個環節。按照規則規定，乒乓球比賽採用輪換髮球制，一場比賽中對抗雙方發球的機會基本相等，大致各佔一半。
在比賽中，發球方總要充分利用發球的有利條件，攻擊接發球方，力圖掌握戰局的主動性。由此可見，運動員處在發球地位時，能否及時地利用主動是決定比賽勝負的重要環節，而發球的質量高低則是關鍵。
發球技術要領及基本要求
球拍觸球的部位是製造旋轉的重要因素髮強烈下旋球的祕訣：用拍頭接觸擊球。
發球時，不管用多大力量，發出多快的速度，如果是靠近球拍的內側（拍柄部）接觸球時，則不能發出旋轉球。
用正手發球時，球拍接觸球的部位應是球拍的左側（也就是球拍的中下部）。因爲接觸球拍的右側（也就是球拍的中上部）製造球的旋轉很難，一定發不出下旋球。
因此，優秀的運動員利用這些原理，用同樣的動作，隨着觸球的部位不同，旋轉就會發生變化。
對於初中級乒乓球運動員，爲了能發出下旋球來，首先要注意使球拍與球接觸的位置準確，再加上摩擦球的動作，就會像優秀運動員那樣用同樣的發球動作，發出不同的旋轉。這樣，打球的路子就會越來越寬，從而爲戰勝對手增加幾分把握。
加強摩擦是製造旋轉的關鍵
初學者及中等水平的選手發下旋球時，應注意右肩及上肢向前用力轉動，這樣球在球拍上“吃球”時間會加長，旋轉也會增加。
練習時首先要加強摩擦球的意識，以肘關節爲中心，前臂向上彎曲後向前下方用力。
優秀運動員在發球時，引拍拉手後，在球拍與球接觸的瞬間手腕用力。如撞擊多，球的速度很快，但旋轉不強。
初練發球時，肘關節和手腕不能用力太多，先注意肩和上肢的用力，然後練好摩擦球，漸漸把速度發出來，最後注意在接觸球的瞬間，利用手腕與身體的協調用力把旋轉速度發出來。
利用引拍拉手的慣性力量發球
發球時，球速的快慢與球拍揮動的速度有很大關係，因此，利用引拍的力量發球很重要，就像助跑一樣。
要想發球質量高，引拍拉手後，球拍與球接觸時的位置是在身前擊球；在拋球的同時引拍，然後直接向前用力摩擦，球的旋轉也會強烈。
發急球（快球）時，利用引拍的慣性力量，然後向前加速撞擊，這樣球的速度就會相應加快，用這些方法練習發球一定能收到效果。
另外，發球拋球的同時引拍，然後用力加速，利用引拍的慣性會使發球的旋轉與速度得到最大限度的提高。
