女性健身訓練入門動作，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，這項運動還是比較高強度的，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，分享女性健身訓練入門動作有哪些。
女性健身訓練入門動作1
仰臥起坐
女性在進行運動的時候，最好是先做一些比較簡單的入門動作，這些入門動作，不僅學習起來比較方便，而且運動強度也比較適合女性，所以在剛開始鍛鍊的時候，這些運動是最適合的。首先，仰臥起坐就是一個非常適合女性的動作，這個運動能夠針對我們腰部以及腹部的鍛鍊，而這個部位也經常都是女性脂肪囤積比較厲害的一個部位。這項訓練不需要任何的運動器材，只需要大家在家裏就可以完成，而且也是隨時隨地可以完成的，進行這項訓練的時候動作也是非常簡單的，其中只有一個需要大家注意的就是我們在膝蓋彎曲，並且把上半身和膝蓋貼近的時候，最好是不要讓下半背部離開地面。
平板支撐
平板支撐又稱之爲四點支撐，這個動作適合於男女，因爲動作安全性很高，即使是在家中，只要有一張瑜伽墊就能做了。平板支撐鍛鍊的是全身的力量，不管是臂力還是腹肌以及腿部力量，都能夠很好的鍛鍊到。所以爲了能夠讓全身力量平衡，選擇做平板支撐就是非常好的一種方式。
俯臥撐
大家應該對俯臥撐都非常瞭解，也都知道俯臥撐應該怎麼做，只不過有些女生覺得俯臥撐的運動強度比較大。但是俯臥撐不受器材和時間地點的限制，所以大家在進行這項運動的時候，還是非常方便的。女生再進行鍛鍊的過程中，可以將動作做的到位一些，然後在次數上減少。每天只需要做20到30個，可能就可以滿足鍛鍊需求了。另外，女生在做俯臥撐的過程中也要注意腰部不能塌陷，臀部不要翹起，這是在鍛鍊過程中非常容易出錯的點，也容易導致鍛鍊效果不好。
深蹲
深蹲是一項效果非常好的運動，而且深蹲這項訓練對於女性來說是非常有用的，這主要是因爲女性在進行深蹲的時候，不僅能夠將大腿鍛鍊到，還可以把臀部鍛鍊到，很多女性的腿部和臀部都是容易囤積脂肪的，尤其是對於上班族來說。而這項運動對於去除腿部和臀部的脂肪有很好的效果，而且還可以幫助女性提拉臀部的線條，讓臀部變得更加緊緻。深蹲這項運動強度也比較大，再進行鍛鍊的時候要適可而止，適當的做一些數量，對身體是有很大的好處的。
女性健身訓練入門動作2
適合女性的健身項目
1、滑冰
大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎？冬天的到來也是我們滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。滑冰是沒有什麼年齡的限制的，但建議你現在儘快的去學滑冰，如果你目前還不會的話。因爲滑冰有助於鍛鍊我們身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
有小肚子幾乎是衆多白領們的一個難題。尤其是寒冷的冬季，人們礙於天氣冷，更不願意去鍛鍊，一工作就是坐在電腦前一整天，平坦的腹部變得不再平坦。那麼到底怎麼瘦腰呢？瘦腰運動有哪些呢？今天就爲大家介紹一些瘦腰的方法。
2、 自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀都適合騎自行車。而且除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
3、慢跑/散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大衆化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，它來自於慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。慢跑/散步適合所有人羣，最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，如果你沒有時間的.話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。慢跑/散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊（30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。
4、 高爾夫
高爾夫一貫被認爲是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛鍊。高爾夫從8歲到80歲的人都可以打，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裏，你走路的距離會達到6-8公里；揮杆的動作有助於你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
5、 騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。騎馬可以鍛鍊你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊，尤其是腿部肌肉。這項接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。
6、 排球
當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。排球會使你的個子越長越高，所以建議你儘早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤爲明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
