教練支招最有效的健身動作，很多人都會選擇健身作爲維持身材的方法。可是不正確的健身方式則會讓我們身體受到傷害。今天小編來盤點教練支招最有效的健身動作，看後快點讓自己動起來吧。
教練支招最有效的健身動作1
動作一：屈膝彎身
鍛鍊部位：肌腱、小腿和臀部。動作要領：雙腳併攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時，身體會有一種飄飄然的感覺，放鬆頭部、頸部和肩膀，放慢呼吸、慢慢擺動身體，或輕輕搖頭，堅持一分鐘，回到站立姿勢。作用：鍛鍊腿部力量，降血壓。
動作二：坐空椅子
鍛鍊部位：肩部、胸部和腿部。動作要領：挺直身體，雙腳併攏，手心相對，雙臂順着頭部向上舉起，頭向後仰。一邊吸氣，一邊屈膝，然後坐下，彷彿坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹，每次呼氣都要向下稍微坐下，承受背部的壓力，堅持30秒鐘。作用：加強腿部力量，減少腹部脂肪。
動作三：跨步蹲
鍛鍊部位：臀部、手臂和腿部。動作要領：左腿向前跨一步，下蹲，雙手置於身體兩側，右膝在左腳後跟處，吸氣，慢慢從擡起左腿，堅持一分鐘，然後換腿重複。作用：放鬆臀部肌肉、減少運動損傷
動作四：左右搖擺身體
鍛鍊部位：肩部、臀部。動作要領：右腳向前邁出一大步，跨步蹲，吸氣，手心相對，手臂向上仰，肩膀後傾。前腿不動，左右擺動身體。前腿膝部不要超過腳趾部位，堅持一分鐘，然後換腿重複。作用：加強上肢和下肢力量，鍛鍊肩部、臀部的靈活性，增強膝蓋穩定性。
動作五：屈膝提臀
鍛鍊部位：胸部、頸部、脊椎和臀部。動作要領：彎腰屈膝，雙手夠到腳後跟。將手臂放到身體兩側的地板上，手心朝下，一邊呼氣，一邊將臀部向上提，堅持45秒鐘，將這一動作重複做3遍。作用：許多男士肋間肌和胸腔周圍結締組織十分僵硬，限制了肺活量。此姿勢可使胸部呼吸均勻，放鬆那些緊繃的肌肉，進而使呼吸更爲順暢和輕鬆。隨着時間的推移，不斷練習橋式可以改善身體各方面活動的表現，有助於緩解上呼吸道組織的壓力。
教練支招最有效的.健身動作2
1、肩部拉伸——拉毛巾
具體方法：拿一條長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上一手在下，像搓澡一樣先上下拉動，再橫向拉動，反覆進行，每次15分鐘。每天三次。
功效：只要堅持做這個肩部拉伸動作，肩周炎的症狀就會得到控制和改善。
2、胸部拉伸
具體方法：使用另一隻手將伸直的那條手臂儘可能拉直緊貼胸部，感到牽拉感時保持這個姿勢。剛開始重複3次，每次20秒；慢慢增加到重複4次每次1分鐘。
功效：這個動作可以很好地拉伸胸部，利於胸肌的鍛鍊。
3、背部拉伸
具體方法：跪在墊子上，雙手向前伸，手掌向上，儘可能地向前伸出手臂，把臀部坐在腳上，讓背部挺直，當呼吸的時候就可以感到背部拉伸更明顯了。如果可以負重拉伸，效果更佳。
功效：這個動作是背部拉伸的經典動作，可以拉伸背部，讓背部更健康。
4、腰髖部拉伸——叉腰轉頭
具體方法：站立，雙手叉腰，雙腳分開與肩同寬，腳尖指向正前方，膝蓋微微彎曲。輕輕向左側轉動腰部，眼睛看向左肩後方，直到感覺到輕微的拉伸張力。
功效：在很多公園的公共設施裏就有可以鍛鍊這個動作的設施，該組動作可以拉伸腰部、髖部和身體兩側。
5、腹部拉伸
具體方法：站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在牀上，可用兩手抓住頭上方牀沿(或兩臂按住身體兩側牀面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。
功效：有助於減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。
6、腿部拉伸——拉腿向後
具體方法：單腿站立姿勢，另一腿大小腿摺疊同側手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向後下方。另一手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡。一般來說，被拉伸大腿前側肌肉應有拉長與酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進行。
功效：運動後，腿部拉伸有助於舒展肌肉，恢復肌肉的形狀，保持線條感；更有利於代謝產物的運輸與消除，利於身體健康。
此外，跨欄壓腿也可以很好的拉伸腿部肌肉，利於身體健康。
