快速有效的女子健身動作大全，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動可以降低身體的血糖，和小編一起看看快速有效的女子健身動作大全，知識。
快速有效的女子健身動作1
蹲起俯臥撐
1、 站姿，雙手自然下垂，雙腳併攏，膝蓋可以稍稍彎曲。
2、 慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。雙手撐在地面，雙腿向後蹬直。然後屈肘，身體向下再上升，做一個普通俯臥撐。
3、 雙腿收回，上身直立，恢復站姿，然後重複動作。
啞鈴水平上舉
1、 兩隻手分別拿一隻啞鈴，站立，兩腿分開與肩同寬。
2、 兩手往身體兩側打開，手肘稍稍彎曲，兩隻手在同一水平線上。
3、 手臂沿着身體兩側上舉到頭頂位置，手臂可以稍彎曲。然後，沿着身體兩側慢慢放下。重複動作。
啞鈴負重踏板踏步
1、 雙手各持8—10磅重的.啞鈴面對踏板站立。左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身體保持正直，臀部收緊，右腿向後伸展。
2、 右腿回收，身體下降，直至右腳腳尖着地，下左腿，回覆原位。雙腿交替10—15次。
槓鈴臥推
1、 仰臥在臥推牀上，握着槓鈴，兩手距離比肩略寬，手肘彎曲成90度，胸、兩個前臂和槓鈴組成一個長方形。
2、 慢慢推舉槓鈴，推舉到高點，然後緩慢下放槓鈴，下放時，槓鈴輕觸胸部，再推舉，重複動作10次左右。
頸前深蹲
1、 走到支架旁，在槓鈴下方架起手臂，雙臂交叉，肘部髙髙擡起，用你的雙手握住槓鈴來控制它。
2、 將槓鈴從支架上擡起來，後退一步，讓你的雙腳分開，保持身體平衡。
3、 彎曲你的膝蓋下蹲，直到大腿低於與地面平行的位置。蹲過程中，保持頭部向上擡起，背部挺直。然後緩慢恢復站立姿勢。重複動作。
平臥啞鈴飛鳥
1、 仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
2、 兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。重複動作。
仰臥後撐
1、 身體仰臥，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。
2、 呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體儘量下沉（尤其要沉臀），稍停2—3秒，然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重複做。
仰臥起身
1、 身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前。
2、 嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部，胸部儘量緊貼膝蓋。一次做10—15個。
快速有效的女子健身動作2
1、 提臀
臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態。做動作時手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上擡，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。
2、 三頭肌鍛鍊
半蹲於椅子前方，雙手往後擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部，交替擡腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。
3、 空中自行車
坐在沙發邊緣，運用腹部力量讓身體向後傾斜45度，並將雙腿伸直離開地面，接着雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲，同時手也要左右擺動。
4、 側擡腿
沙發上側躺，頭放在上臂或用手支撐，接着伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上擡起，重複數次後再換另一邊。
5、 膝蓋與腳趾碰觸
基本動作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接着開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時膝蓋是擡高的，來回重複數次再換另一邊。
6、 單邊深蹲
首先站在沙發前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重複數次後再換邊進行。
7、 螃蟹行走
與沙發取得適當距離後，將手掌平放於地面，再將雙腿踩在沙發上，身體打直，同手同腳左右移動。
