腿部修長不粗大,是一個美女必備的特徵,但作爲東方女性往往腿部比較粗,腿部的'修長迷人也同樣靠運動纖細,飲食方面也要注意規律哦。瘦腿主要還是靠堅持鍛鍊來達到燒脂的效果，搭配飲食便很容易做到了。
九個動作快速瘦大腿1
動作一：側臥擡腿畫圈
側臥，上側手臂輔助支撐身體，以保持身體穩定，雙腿伸直前伸併攏，擡起上側腿至在與地面30度左右畫圈，動作過程中除擺動腿以外保持身體其他部位固定不動。
動作二：側臥半程擡腿
側臥，上半身固定，雙腿稍停前伸伸直併攏，繃緊雙腿，向上擡起上側腿至與地面45度左右稍停後還原。
動作三：側臥擡腿
側臥，上半身固定，雙腳稍停前伸併攏伸直，向上擡起上側腿至最高點，稍停後下放還原，下放過程中有一個屈膝再伸直還原的過程。
動作四：跪姿後擡腿
跪姿，雙手與單膝支撐身體，核心收緊，後背挺直，向上擡起非支撐腿至動作頂點，並在頂點小幅度振動，動作過程中動作腿要繃緊，並保持身體其他部位固定不動。
動作五：跪姿側擺腿
跪姿，雙手與單膝支撐身體，背部挺直，核心收緊，向側面擡起非支撐腿，非支撐腿伸直繃緊並上下襬動，擺動過程中，身體其他部位儘量保持固定不動
動作六：側臥前後擺腿
側臥，上半身固定，雙腿併攏伸直，稍停擡起上側腿向前擺動至頂點後再向後襬動至頂點並反覆進行，動作過程中腿要繃緊不要放鬆。
動作七：側臥前後腳觸地擺腿
側臥，上半身固定，雙腿併攏伸直，上側腿稍停擡起並向前擺動至動作頂點後腳尖觸地後擡起並向後方擺動至動作頂點後腳尖觸地後再次向前。
動作八：側臥屈膝擡腿
側臥，上半身固定，核心收緊，雙腿併攏伸直，向上擡起上側腿並屈膝至動作頂點後伸直，稍停後下放還原。
動作九：跪姿後擡腿
跪姿，雙臂與單膝支撐身體，後背挺直，核心收緊，向後伸直非支撐腿並上下襬動，動作過程中擺動腿繃緊伸直，除擺動腿以外，身體其他部位儘量固定不動。
以上動作均爲單邊動作，每一側完成後換邊進行。動作前適當活動身體熱身，動作過程中把動作都做到位，每個動作在20次左右，動作間休息30秒，每次做2-3組。動作結束後拉伸腿部放鬆。
九個動作快速瘦大腿2
(1)規律飲食
說到一個月瘦十斤方法這個問題，我們都知道肥胖不是一天兩天養成的，而減肥也不會一蹴而就，想要減肥瘦身，首先就需要從飲食上開始控制，作爲“源頭”一定要注意在平時控制好食量，並且注意多吃膳食纖維豐富的食物，少吃重油、重糖、重鹽的食物，要注意早餐要吃好，中午要吃飽，晚餐要吃少的道理，注意合理地分配飲食，堅持下去瘦身將會更加容易。
(2)少吃零食
想要瘦身一定要把高熱量的零食戒掉，尤其是像那些薯片、炸雞等熱量非常高的零食，一定要戒嘴，如果實在是想吃零食，可以用一個新鮮的西紅柿，一根脆嫩的黃瓜代替，只要注意做好這些方面的注意事項，一個月瘦幾斤甚至是十斤，自然不是妄想。
