【導讀】：夏季因爲手臂太粗而不敢穿吊帶裙？那就太冤枉了。下面，秀美小編教你九個快速瘦手臂的動作。
讓手臂下方的肌肉不再抖動，嘗試扭轉手臂吧！
1、兩手拿着相同重量的書本站好（左右手臂的肌肉要同時緊繃哦）。
2、兩手打開與肩同高，拿着書本的手臂朝下做準備。手撐着書本的重量很辛苦，但一定要堅持哦。
3、不只是手腕轉動，連手上臂也要集中注意力，緊繃地扭轉（手掌向內扭轉時，儘量轉到360°，身體保持不動）。
只是靜止不動手臂的內側，就可以變細哦！
1、左手拿書，手臂向後高舉不動。
2、保持1的姿勢，上半身向前傾90°。左右各10次。
想要緊緻的肩膀輪廓就來做緊繃肌肉的書本操！
1、左手拿書本往上舉，右手扶着上舉的手肘。
2、手肘保持不動，以上臂感覺書本的重量，順勢往後倒。此時要深吸一口氣（手肘的位置不要移動哦）。
3、吐氣，手慢慢地往上舉（手肘的位置不動）。
4、回到最初上舉的位置，換右手重複動作。各做20次。
