常見健身動作的標準動作有哪些，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，我們要合理安排運動時間，運動鍛鍊也是有很多方法的，以下分享常見健身動作的標準動作有哪些。
常見健身動作的標準動作有哪些1
槓鈴深蹲
動作簡介 練習者兩腳開立，可以選擇與肩同寬或寬與肩的站姿，挺胸收緊腰腹部，雙手握住槓鈴放與頸後或頸前。然後收緊腰腹部，膝蓋慢慢彎曲，讓人體重心下降至膝蓋成90度角或者小於90度角，然後稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速還原到起始位置。
注意 下蹲時要儘量保持上身直立，不要向前彎腰，否則槓鈴重要都在脖子上，要蹲深一點，大約到大腿與小腿呈90度爲宜。
槓鈴彎舉
動作簡介 身體直立，中握距（同肩寬）正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。然後緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難於刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。
注意 彎舉時上臀要緊貼着身體，要儘量保持不動，肘部保持位置固定。不要用腰部發力，不要身體前後跟着晃動。
啞鈴聳肩
動作簡介 自然站立，兩手背向前，持槓鈴或啞鈴，下垂在腿前。兩肩同時向上聳起，使肩峯儘量觸及耳朵，然後在這個頂點位置上慢慢地使兩肩向後轉，再慢慢由後向下轉至兩臂下垂的原位。
注意 手提啞鈴的時候讓肩部做上下垂直運動，肩部不要做前後轉動，腹部要挺直。
卷腹
動作簡介 身體仰臥在硬板上，雙膝屈曲成90度左右，雙腿併攏，腳平放在地上，背脊放鬆;擡起上半身但下背部不要離開地板，雙手交叉放在胸前或者手指輕壓在頭部兩側，然後恢復。
注意 卷腹是人們最容易做錯的動作，請不要混爲是仰臥起坐，卷腹是「脊椎捲起來」，用身體捲曲的方式微微擡起，眼睛看向肚臍，起來時下背沒有離地。所以這才叫做卷腹。另外，不要抱頭用力往上拉，而是應該儘量保持頭，脖子和上身在一條直線，腹部用力帶動上身往上起，脖子不要用力。
屈腿硬拉
動作簡介 雙腳呈八字形站立，槓鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握槓鈴，握距約與肩寬或寬肩，頭稍擡起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝緩慢下降還原。爲提高鍛鍊效果，屈膝下降槓鈴時不讓其觸及地面，拉到最高點時，雙肩儘量外展，擡頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重複。
注意 背部千萬不要彎，千萬不要彎，千萬不要彎，重要說三遍，背部彎曲不僅達不到鍛鍊效果，反而還回損傷背部肌肉，上半身要保持一條直線，在臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉槓鈴。
啞鈴頸後臂屈伸
動作簡介 採用坐姿或站姿，雙手共持啞鈴一端置於頸後。吸氣，伸直雙臂，將啞鈴舉至頭的上方。動作完成時呼氣。
注意 前臂向上挺伸至手臂完全伸直，挺伸前臂是切勿擺動上臂。
啞鈴彎舉
動作簡介 通過站立或坐在凳上，兩邊各持一個啞鈴，讓你的雙臂垂於身體兩側。慢慢把兩個啞鈴向上，同時保持你的肘部穩定抵住身體兩側。當您要開始這個動作，旋轉（旋後）你的手掌向上，在頂部擠壓你的二頭肌保持。慢慢放下啞鈴下降到起始位置，重複動作。
注意 當坐在凳上時，上腰部要挺直保持坐姿，彎舉時上臂不要晃動，只前臂彎曲，上半身野不要晃動，千萬不要利用慣性來舉啞鈴，要一下一下的慢慢做。
常見健身動作的標準動作有哪些2
以俯臥撐位開始。雙手撐住地面，收緊核心，雙腿跳起分開，大約與肩同寬，四點撐住地面。併攏雙腳，回到起始姿勢. 控制身體不要左右搖晃，尤其臀部不要過高擡起，如果感覺吃力，可以縮短雙腳分開的距離。25個一組，3組，組間休息30秒。
挺立、雙手放在兩側，輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍（動作即可無需拍手）。歸位時，雙腳合併，雙手歸回兩側。20個一組，4組，組間休息30秒。
站立，將槓鈴放在肩上，雙手扶住槓鈴保持平衡。通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約爲45度，動作在最末端需要制動。自然呼吸，不要憋氣。15個一組，3組，組間休息30秒。
常見健身動作的標準動作有哪些3
1、標準俯臥撐
做俯臥撐可以算是非常經典的健身動作了，而且這個是可以鍛鍊全身的肌肉的，尤其是鍛鍊手臂肌肉，標準俯臥撐也是我們生活中比較常見的，相信大家也都很熟悉。
2、上斜俯臥撐
就是人靠着牆來做俯臥撐，但是不同的是，我們需要藉助牆的.力量。一定要標準，和牆成平行的角度，然後手伸縮進行俯臥撐。
3、單手俯臥撐
單手俯臥撐相信大家也一定不陌生，這個動作也是非常經典的。單手俯臥撐更訓練人們的身體素質，以及全身的平衡感，所以需要大家有更大的毅力。一般單手俯臥撐是先開始其中一隻手，而後再換一隻手。兩隻手交替進行。
4、跳躍俯臥撐
就是在做標準俯臥撐的時候，在身體向上的時候，把手離開地面，這樣身體就會有一個向上，離開地面的動作。這樣不僅鍛鍊了人們的力量，更鍛鍊了大家的反應力。
5、深蹲
深蹲相信大家一定都不陌生，這個主要鍛鍊的是人們腿部力量，以及腰部力量，雖然動作簡單，但是也需要大家能夠堅持下來。而且做深蹲的話，一般一組都要在50個以上纔會見效。
