健身常用的動作，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動可以幫助我們加速排出身體裏的'毒素，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，現在分享健身常用的動作。
健身常用的動作1
動作一、
注意事項：手掌放在胸部兩側，兩手掌的距離約爲兩個拳頭大小。手臂伸直，膝蓋跪地。吸氣，屈肘，身體慢慢下放。直到大臂與背部平面平行。呼氣，手臂發力，起身還原。
動作二、
注意事項：雙手放在耳朵兩側，雙腳分開，腳後跟離臀部約兩個拳頭大小。呼氣，腹部發力，將上背部擡離地面，此時下巴微收，頭部不可過度擡起。吸氣慢慢下放，重複動作。
動作三、
注意事項：手臂伸直放於身體兩側，雙腳分開一個拳頭大小，腳後跟距離臀部約一個拳頭大小。呼氣臀部發力，往天花板方向頂起，直到胸部、胯與膝蓋呈一條直線。吸氣慢慢下放，重複動作。
動作四、
注意事項：肘關節在肩關節的正下方，兩個小臂相互平行。腳尖支撐於地面，兩個腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟成一條直線。不塌腰，不鬆腹，不泄臀。
健身常用的動作2
1、俯臥撐（20個一組，做4組）
鍛鍊主要部位：胸部
動作過程：首先，務必保證你的軀幹完全筆直，略微分開你的雙腿，雙手要和肩膀處於同一條直線上，手臂稍微彎曲，然後，曲臂降低身體，直至胸脯將要貼近地面，然後再恢復到起始動作。
2、仰臥起坐（30個一組，做3組）
鍛鍊主要部位：腹部
動作過程：身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，雙腳平放在地上併攏，兩手放在耳朵上，利用腹肌收縮，向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，上半身垂直地面就可以，然後還原成坐姿, 如此連續進行。
3、啞鈴彎舉（15個一組，左右手各做2組）
鍛鍊主要部位：上肢
動作過程：手抓住啞鈴，站立，膝蓋稍微彎曲。彎曲手臂以提高啞鈴；返回時，保持手臂略微彎曲。練完一邊再練別一邊。
4、俯身啞鈴划船（15個一組，左右手各2組）
鍛鍊主要部位：背部和肩部
動作過程：屈體用正握法抓住啞鈴，另一隻手扶在長凳上支住身體，另一隻膝蓋也彎曲支在長凳上，身體幾乎與地面平行，擡頭挺胸。把重量放到儘量地低，掌向身體將重量拉起;儘量保持身體靜止，用背而不是用手臂將啞鈴拉到體側;緩慢地放下，保持對重量的控制，一側練完再練另一邊。
健身常用的動作3
提臀
目標：臀部和屁股
四肢按在地板上開始，手在肩部下，膝蓋在臀部下。
直接伸展右腿出來至右側(如撐腳架)，腳彎曲。
擡起右腳離開地面至臀部位置或者儘可能接近臀部的位置。
朝地面放低右腳但不要觸到地面，再重複擡起。
做15次。換腿，重複動作。
單腿提舉
目標：背部，臀部和腿鍵
左腿站立，膝蓋微微彎曲，同時地面的右腳腳趾稍微在身後一點，雙手各持一個啞鈴，手掌面對大腿前面。
保持背部平坦，彎曲臀部向前壓，直到背與地面平行，啞鈴垂在肩的正下方，伸展身後的右腿至臀部水平。
做15次。換腿，重複動作。
弓步壓肩
目標：肩膀，臀部和腿部
雙腳站立，臀部同寬，雙手各持一個啞鈴，彎曲肘部，使啞鈴在肩膀正上方以及徘徊在略高於肩膀位置，手掌對手掌。
左腿弓步向前，雙膝彎至90度(保持左膝在右腳趾後)，雙手將啞鈴推過頭頂直至手臂完全伸展開。
降低啞鈴至肩部，右腳退後一步回到開始位置站立。
每腿做15次，交替兩側。
